Inkwell logo

Женский журнал-площадка для наших и ваших историй.
Блог обо всем - модные тенденции и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье.

Фитнес в домашних условиях

Как не забросить тренировки во время отпуска?

На календаре май месяц, сезон отпусков и каникул плавно открывается. Занимались вы спортом и фигурой, даже втянулись в регулярные посещения фитнес клуба.... и тут вдруг наступил долгожданный отпуск! Как сохранить регулярность тренировок в отпускной период и не набрать лишних килограмм? Мы подготовили советы по планированию тренировок, фитнес-возможностям в отпуске в не зависимости от места и компании. А также готовые планы тренировок на любой вкус: функциональные с весом своего тела, круговые, в тренажерном зале и другие. Распечатайте или сохраните ссылку. И не забывайте лучший путь к похудению — это сочетание тренировок и сбалансированного питания :) Наши советы помогут спланировать всё заранее, подготовиться к любым неожиданностям и продолжать заниматься в своем ритме даже в отпускной сезон.

10-минутная круговая функциональная тренировка.

Если у вас катастрофически не хватает времени пойти на тренировку в фитнес-клуб, эта 10 минутная интенсивная тренировка - то, что вам нужно! 10 минутная круговая тренировка также отличная альтернатива клубу во время отпуска или отдыха за городом. Основные преимущества функциональной круговой тренировки: за 10 минут вы проработаете все тело, интенсивность запускает жиросжигательный процесс (а если тренировка будет проходить при чсс в анаэробной зоне - то жиросжигание будет продолжаться и после ее окончания), не потребуется специального инвентаря - только ваше желание.

Сбрось последствия "Новогоднего застолья" с HIIT

Новогодние праздники подходят к концу, а с ними и беззаботные дни с объеданиями салатами и пропущенными тренировками ! Пришло время сбрасывать вес, набранный во время праздников. Поработать над телом в домашних условиях нам помогут интервальные тренировки – быстро, эффективно и совершенно бесплатно)) 4 варианта плана тренировок для новичков в HIIT и опытных фитнес-спортсменов. Собраны все самые эффективные кардио-упражнения для похудения: от бурпи до скакалки, отжиманий и приседаний. Никакого специального инвентаря нам не понадобится - только ваше тело и настрой поработать над ним!

9 упражнений табаты для начинающих. Часть 1.

Метод высокоинтенсивных тренировок с интервалами для отдыха был создан в конце 1990-х годов Идзуми Табата для подготовки конькобежцев к участию в спортивной олимпиаде. Нынче стиль применяется при выполнении практически любого упражнения. Система проста в запоминании: 20 сек. работы на 10 сек. отдыха, повторяем. Небольшие промежутки расслабления позволяют телу продолжать движение до того, как оно полностью отдохнёт от завершенного подхода. По этой причине табата позволяет быстро прийти к превосходному аэробному эффекту. Поскольку данная стратегия является скорее формулой, чем особым видом тренировки, возможности протокола табаты почти безграничны. Практически любые упражнения, с отягощение и без, для любого уровня физической подготовки - могут быть включены в табату. Готовы познакомиться ближе с модным фитнес-направлением? Тогда вперед к стройной фигуре вместе со мной!

Как сбросить лишний вес после новогоднего стола?

Сбросить лишние килограммы, которые нам обеспечил новогодний стол, мечтает каждая женщина. Статистика доказывает, что в течение новогодних праздников почти все представительницы прекрасного пола, приобретают 3-4 дополнительных килограмма.

Как выбрать тренажер для дома?

Самые популярные тренажеры для домашнего использования. Преимущества и недостатки каждого из них. На какие группы мышц воздействует больше каждый из тренажеров? Читайте подробнее в нашем материале.