Inkwell logo

Женский журнал-площадка для наших и ваших историй.
Блог обо всем - модные тенденции и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье.

Высокоинтенсивные тренировки

Программа для девушек в тренажерном зале- Ноги, Ягодицы

Программа тренировок рассчитана, в основном, на похудение ног и укрепление мышц ягодиц. 3 дня в неделю сфокусированы именно на упражнениях для похудения ног и ягодицах. В остальные дни – прорабатываются основные мышцы кора - мышцы спины, груди, плеч, пресса; рук. Занятия в тренажерном зале помогут не просто похудеть, как на групповых занятиях, а заменить жир мышцами. Стоит отметить, что план не из легких для выполнения и понадобится недюжинная сила воли для занятий 6 раз в неделю. Помните, все преграды – только в вашей голове. Тело способно на многое при должной силе воли. Видим цель – не видим препятствия! Ну что, начнем преображаться к весне?

2- недельная программа тренировок в тренажерном зале

Большинство женщин задается вопросами эффективного похудения и жиросжигания. Особенно после Новогодних праздников. Самый популярный способ сбросить вес - это кардио-тренировки. Похудеть на них конечно можно, но гораздо эффективнее сочетать их с силовыми упражнениями. Такой комплекный подход поможет получить не только стройное, но и рельефное подтянутое тело. Вашему вниманию: 2-недельная программа тренировок в тренажерном зале для женщин. Рассчитаная на 4 дня работы в тренажерном зале. Используются базовые упражнения и прорабатываются все основные группы мышц. Ну что, вперед к стройному женственному подкаченому телу?!

Сбрось последствия "Новогоднего застолья" с HIIT

Новогодние праздники подходят к концу, а с ними и беззаботные дни с объеданиями салатами и пропущенными тренировками ! Пришло время сбрасывать вес, набранный во время праздников. Поработать над телом в домашних условиях нам помогут интервальные тренировки – быстро, эффективно и совершенно бесплатно)) 4 варианта плана тренировок для новичков в HIIT и опытных фитнес-спортсменов. Собраны все самые эффективные кардио-упражнения для похудения: от бурпи до скакалки, отжиманий и приседаний. Никакого специального инвентаря нам не понадобится - только ваше тело и настрой поработать над ним!

Hot Iron - групповые тренировки с железом

Наскучил тренажерный зал? Одной ходить грустно, подруги леняться, а с персональным тренером не сложилось. Понимаю... Намного интереснее ходить на групповые фитнес тренировки - там всегда есть атмосфера, которую задает не только тренер, но и окружающие единомышленники. Но вот какая не задача - большинство групповых тренировок нацелены на кардио упражнения. Помогут похудеть, немного подтянуться телу, но мышцы врятли прокачают. А так хочется иметь пресловутую "бразильскую попу", пресс (пусть не кубиками, но все же не кружочком :) ). Встречаем решение проблемы и новый фитнес-тренд от компании "Reebok" - Hot Iron! Из названия сразу понятно, что речь о горячем железе или сочетании групповых кардио-тренировок с силовыми. Присмотримся поближе к новому направлению.

HIIT против LISS - сравнительная характеристика

В прошлых постах мы писали подробно о том, что такое высоко-интенсивные тренировки HIIT и низкоинтенсивные, но не менее эффективные LISS. В чем суть, кому подходят, преимущества и недостатки,основные упражнения для похудения - можно прочитать в прошлых статьях. Сегодня, мы проведем краткое сравнение "+" и "-" и резюмируем какая из них больше подходит именно вам.

HIIT тренировки - преимущества и недостатки

HIIT (high intensity interval training) - высокоинтенсивные тренировки с интервалами. Существует многовидов тренировок HIIT, но все они основаны на одних и тех же двух принципах: 1) Чередование коротких фаз интенсивной нагрузки и отдыха. 2) Фазы интенсивной нагрузки включают выполнение упражнений с максимальной «самоотдачей». Как это выглядит на практике, читайте в посте. Все важные преимущества и недостатки тренировок по системе HIIT. Кому подходит, важные аспекты тренировок.