Inkwell logo

Женский журнал-площадка для наших и ваших историй.
Блог обо всем - модные тенденции и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье.

Высокоинтенсивные тренировки

HIIT против LISS - сравнительная характеристика

В прошлых постах мы писали подробно о том, что такое высоко-интенсивные тренировки HIIT и низкоинтенсивные, но не менее эффективные LISS. В чем суть, кому подходят, преимущества и недостатки,основные упражнения для похудения - можно прочитать в прошлых статьях. Сегодня, мы проведем краткое сравнение "+" и "-" и резюмируем какая из них больше подходит именно вам.

HIIT тренировки - преимущества и недостатки

HIIT (high intensity interval training) - высокоинтенсивные тренировки с интервалами. Существует многовидов тренировок HIIT, но все они основаны на одних и тех же двух принципах: 1) Чередование коротких фаз интенсивной нагрузки и отдыха. 2) Фазы интенсивной нагрузки включают выполнение упражнений с максимальной «самоотдачей». Как это выглядит на практике, читайте в посте. Все важные преимущества и недостатки тренировок по системе HIIT. Кому подходит, важные аспекты тренировок.

9 упражнения табаты для начинающих. Часть 2.

В первом посте мы рассказал и вам о том, что такое высокоинтенсивные тренировки табата. Как правильно их выполнять для достижения желаемого результата, описали первых 4 упражнения. В этой статье мы продолжим рассматривать наиболее эффективные упражнения для интервальных тренировок табаты. Составим план тренировок для новичков.

9 упражнений табаты для начинающих. Часть 1.

Метод высокоинтенсивных тренировок с интервалами для отдыха был создан в конце 1990-х годов Идзуми Табата для подготовки конькобежцев к участию в спортивной олимпиаде. Нынче стиль применяется при выполнении практически любого упражнения. Система проста в запоминании: 20 сек. работы на 10 сек. отдыха, повторяем. Небольшие промежутки расслабления позволяют телу продолжать движение до того, как оно полностью отдохнёт от завершенного подхода. По этой причине табата позволяет быстро прийти к превосходному аэробному эффекту. Поскольку данная стратегия является скорее формулой, чем особым видом тренировки, возможности протокола табаты почти безграничны. Практически любые упражнения, с отягощение и без, для любого уровня физической подготовки - могут быть включены в табату. Готовы познакомиться ближе с модным фитнес-направлением? Тогда вперед к стройной фигуре вместе со мной!

Bungee фитнес

Выглядеть стройной и подтянутой хочется не только в летний пляжный сезон, но и в любое время года. Решения проблемы лишнего веса существует всего два – строгая диета и регулярные занятия в спортзале. А эффективнее всего комбинировать тренировки с правильным питанием. Но какой вид спорта выбрать в своем зале, если классический фитнес уже банально надоел? Представляем вам новинку – BUNGEE Fitness!

TRX петли - эффективные упражнения для всего тела. Часть 2.

В прошлой публикации я рассказывала об эффективных тренировках с помощью TRX петель, которые позволяют прокачать верхнюю часть туловища. Сегодня, мы дополним их список ещё более интересными упражнениями. Они занимают минимум времени, быстро избавляют от лишнего веса и приводят мышцы в тонус. Также рассмотрим наиболее эффективные упражнения для похудения и "прокачки" нижней части тела.