Inkwell logo

Женский журнал-площадка для наших и ваших историй.
Блог обо всем - модные тенденции и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье.

Высокоинтенсивные тренировки

Комплекс 12 упражнений для похудения

Жжем калории беспощадно с комплексом из 12 упражнений: берпи, все вариации выпадов и приседаний, "супермен", "скалолаз" и много других "убийц" жировых отложений. Думаете это не для вас, слишком сложно? Мы все продумали! Каждое упражнение расписано с вариациями выполнения для разного уровня физической подготовки. Тут найдет интересные упражнения как новичок, так и продвинутый спортсмен. Карантин и изоляция, закрытые фитнес-клубы, домашние хлопоты и работы - больше нет места оправданиям. Полноценный комплекс упражнений для похудения, повышения уровня выносливость и подтянутого мышечного корсета. Так что, девчонки, вперед к "летнему телу"!

15- минутное кардио для жиросжигания

Всего 15 минут ежедневных кардиотренировок для жиросжигания. Комплекс упражнений для похудения из 7 упражнений по 2-3 минуты. Ежедневное их выполнение поможет похудеть к лету, укрепить мышцы всего тела и взбодриться духом во время домашнего карантина. Такая тренировка не отнимет много времени, не требует дополнительного инвентаря. Только немного свободного места на полу, таймер и любимая музыка. Не жди понедельника, начинай прямо сейчас!

10-минутная круговая функциональная тренировка.

Если у вас катастрофически не хватает времени пойти на тренировку в фитнес-клуб, эта 10 минутная интенсивная тренировка - то, что вам нужно! 10 минутная круговая тренировка также отличная альтернатива клубу во время отпуска или отдыха за городом. Основные преимущества функциональной круговой тренировки: за 10 минут вы проработаете все тело, интенсивность запускает жиросжигательный процесс (а если тренировка будет проходить при чсс в анаэробной зоне - то жиросжигание будет продолжаться и после ее окончания), не потребуется специального инвентаря - только ваше желание.

Программа для девушек в тренажерном зале- Ноги, Ягодицы

Программа тренировок рассчитана, в основном, на похудение ног и укрепление мышц ягодиц. 3 дня в неделю сфокусированы именно на упражнениях для похудения ног и ягодицах. В остальные дни – прорабатываются основные мышцы кора - мышцы спины, груди, плеч, пресса; рук. Занятия в тренажерном зале помогут не просто похудеть, как на групповых занятиях, а заменить жир мышцами. Стоит отметить, что план не из легких для выполнения и понадобится недюжинная сила воли для занятий 6 раз в неделю. Помните, все преграды – только в вашей голове. Тело способно на многое при должной силе воли. Видим цель – не видим препятствия! Ну что, начнем преображаться к весне?

2- недельная программа тренировок в тренажерном зале

Большинство женщин задается вопросами эффективного похудения и жиросжигания. Особенно после Новогодних праздников. Самый популярный способ сбросить вес - это кардио-тренировки. Похудеть на них конечно можно, но гораздо эффективнее сочетать их с силовыми упражнениями. Такой комплекный подход поможет получить не только стройное, но и рельефное подтянутое тело. Вашему вниманию: 2-недельная программа тренировок в тренажерном зале для женщин. Рассчитаная на 4 дня работы в тренажерном зале. Используются базовые упражнения и прорабатываются все основные группы мышц. Ну что, вперед к стройному женственному подкаченому телу?!

Сбрось последствия "Новогоднего застолья" с HIIT

Новогодние праздники подходят к концу, а с ними и беззаботные дни с объеданиями салатами и пропущенными тренировками ! Пришло время сбрасывать вес, набранный во время праздников. Поработать над телом в домашних условиях нам помогут интервальные тренировки – быстро, эффективно и совершенно бесплатно)) 4 варианта плана тренировок для новичков в HIIT и опытных фитнес-спортсменов. Собраны все самые эффективные кардио-упражнения для похудения: от бурпи до скакалки, отжиманий и приседаний. Никакого специального инвентаря нам не понадобится - только ваше тело и настрой поработать над ним!