Inkwell logo

Женский журнал-площадка для наших и ваших историй.
Блог обо всем - модные тенденции и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье.

Здоровье и фитнес

HIIT тренировки - преимущества и недостатки

HIIT (high intensity interval training) - высокоинтенсивные тренировки с интервалами. Существует многовидов тренировок HIIT, но все они основаны на одних и тех же двух принципах: 1) Чередование коротких фаз интенсивной нагрузки и отдыха. 2) Фазы интенсивной нагрузки включают выполнение упражнений с максимальной «самоотдачей». Как это выглядит на практике, читайте в посте. Все важные преимущества и недостатки тренировок по системе HIIT. Кому подходит, важные аспекты тренировок.

9 упражнения табаты для начинающих. Часть 2.

В первом посте мы рассказал и вам о том, что такое высокоинтенсивные тренировки табата. Как правильно их выполнять для достижения желаемого результата, описали первых 4 упражнения. В этой статье мы продолжим рассматривать наиболее эффективные упражнения для интервальных тренировок табаты. Составим план тренировок для новичков.

9 упражнений табаты для начинающих. Часть 1.

Метод высокоинтенсивных тренировок с интервалами для отдыха был создан в конце 1990-х годов Идзуми Табата для подготовки конькобежцев к участию в спортивной олимпиаде. Нынче стиль применяется при выполнении практически любого упражнения. Система проста в запоминании: 20 сек. работы на 10 сек. отдыха, повторяем. Небольшие промежутки расслабления позволяют телу продолжать движение до того, как оно полностью отдохнёт от завершенного подхода. По этой причине табата позволяет быстро прийти к превосходному аэробному эффекту. Поскольку данная стратегия является скорее формулой, чем особым видом тренировки, возможности протокола табаты почти безграничны. Практически любые упражнения, с отягощение и без, для любого уровня физической подготовки - могут быть включены в табату. Готовы познакомиться ближе с модным фитнес-направлением? Тогда вперед к стройной фигуре вместе со мной!

Упражнения аквааэробики во время отпуска. Часть 2.

Во 2 части статьи вы узнаете больше о следующих упражнениях аквааэробики: с надувным матрацом, кругом, мячом, заплывы на короткие и длинные дистанции, и даже специальные упражнения для похудения для девушек, нежелающих мочить прическу.

Аквааэробика: 18 упражнений в воде для стройной фигуры

Где бы вы не плескались в воде этим летом – мы поможем держать фигуру стройной и подтянутой. Комплексы упражнений аквааэробики, отобранные для любого места отдыха: моря, бассейна и даже аквапарка. Жара! Самое подходящее время окунуться в освежающую H2O. И если вы уже погрузились в воду, используйте возможность сжечь калории и подтянуть мышцы, ведь здесь это произойдёт быстрее, чем в тренажёрном зале с кондиционером. Почему? Сопротивление воды в 12-15 раз выше, чем у воздуха. Поэтому вы сможете сжечь в три раза больше калорий, чем при ходьбе в среднем темпе – и ощутите свежесть!

Bungee фитнес

Выглядеть стройной и подтянутой хочется не только в летний пляжный сезон, но и в любое время года. Решения проблемы лишнего веса существует всего два – строгая диета и регулярные занятия в спортзале. А эффективнее всего комбинировать тренировки с правильным питанием. Но какой вид спорта выбрать в своем зале, если классический фитнес уже банально надоел? Представляем вам новинку – BUNGEE Fitness!