Inkwell logo

Женский журнал-площадка для наших и ваших историй.
Блог обо всем - модные тенденции и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье.

Табата

Комплекс 12 упражнений для похудения

Жжем калории беспощадно с комплексом из 12 упражнений: берпи, все вариации выпадов и приседаний, "супермен", "скалолаз" и много других "убийц" жировых отложений. Думаете это не для вас, слишком сложно? Мы все продумали! Каждое упражнение расписано с вариациями выполнения для разного уровня физической подготовки. Тут найдет интересные упражнения как новичок, так и продвинутый спортсмен. Карантин и изоляция, закрытые фитнес-клубы, домашние хлопоты и работы - больше нет места оправданиям. Полноценный комплекс упражнений для похудения, повышения уровня выносливость и подтянутого мышечного корсета. Так что, девчонки, вперед к "летнему телу"!

15- минутное кардио для жиросжигания

Всего 15 минут ежедневных кардиотренировок для жиросжигания. Комплекс упражнений для похудения из 7 упражнений по 2-3 минуты. Ежедневное их выполнение поможет похудеть к лету, укрепить мышцы всего тела и взбодриться духом во время домашнего карантина. Такая тренировка не отнимет много времени, не требует дополнительного инвентаря. Только немного свободного места на полу, таймер и любимая музыка. Не жди понедельника, начинай прямо сейчас!

10-минутная круговая функциональная тренировка.

Если у вас катастрофически не хватает времени пойти на тренировку в фитнес-клуб, эта 10 минутная интенсивная тренировка - то, что вам нужно! 10 минутная круговая тренировка также отличная альтернатива клубу во время отпуска или отдыха за городом. Основные преимущества функциональной круговой тренировки: за 10 минут вы проработаете все тело, интенсивность запускает жиросжигательный процесс (а если тренировка будет проходить при чсс в анаэробной зоне - то жиросжигание будет продолжаться и после ее окончания), не потребуется специального инвентаря - только ваше желание.

Сбрось последствия "Новогоднего застолья" с HIIT

Новогодние праздники подходят к концу, а с ними и беззаботные дни с объеданиями салатами и пропущенными тренировками ! Пришло время сбрасывать вес, набранный во время праздников. Поработать над телом в домашних условиях нам помогут интервальные тренировки – быстро, эффективно и совершенно бесплатно)) 4 варианта плана тренировок для новичков в HIIT и опытных фитнес-спортсменов. Собраны все самые эффективные кардио-упражнения для похудения: от бурпи до скакалки, отжиманий и приседаний. Никакого специального инвентаря нам не понадобится - только ваше тело и настрой поработать над ним!

HIIT тренировки - преимущества и недостатки

HIIT (high intensity interval training) - высокоинтенсивные тренировки с интервалами. Существует многовидов тренировок HIIT, но все они основаны на одних и тех же двух принципах: 1) Чередование коротких фаз интенсивной нагрузки и отдыха. 2) Фазы интенсивной нагрузки включают выполнение упражнений с максимальной «самоотдачей». Как это выглядит на практике, читайте в посте. Все важные преимущества и недостатки тренировок по системе HIIT. Кому подходит, важные аспекты тренировок.

9 упражнения табаты для начинающих. Часть 2.

В первом посте мы рассказал и вам о том, что такое высокоинтенсивные тренировки табата. Как правильно их выполнять для достижения желаемого результата, описали первых 4 упражнения. В этой статье мы продолжим рассматривать наиболее эффективные упражнения для интервальных тренировок табаты. Составим план тренировок для новичков.