15- минутное кардио для жиросжигания

Комплекс упражнений для похудения:

1. Прыжки «Джека»

​

Разогреют мышцы всего тела для дальнейших упражнений. 

Просто прыгай со сменой положения ног и рук. Ноги врозь – руки вверх, ноги вместе – руки вниз.

Прыжки «Джека» даже сами по себе - отличное упражнение для похудения. 

2. Приседания

​

Следи, чтобы во время приседа колени не выходили за носки, ягодицы отводятся назад, спина прямая. 

3. Высокие колени

​

Это бег с высоким поднятием колен. Если чувствуешь, что устала и не в состоянии продолжить бег – перейди на ходьбу с поднятием колен. Только не останавливайся!

4. Отжимания

​

Начни с комфортного уровня отжиманий и постепенно переходи на более продвинутый.

Вариации: отжимания «кобра» (с полной укладкой корпуса на пол), с колен, из планки (классические).

5. Скейтер

​

Представь лежащий горизонтально канат. А теперь перепрыгивай стоя на правой ноге с одного конца каната и приземляйся на другой конец каната  левой ногой. 

Если устала прыгать, можно перешагивать. 

6. Велосипед на пресс

​

Популярное упражнение для косых мышц пресса. 

Оторви плечи от пола (за счет брюшного пресса, а не спины!), подними над полом вытянутые ноги и  по-очередно касайся коленями локтей, рисуя диагональные линии.

7. Бег на месте

​

Последнее кардио для жиросжигания – бег на месте. Осталось 3 минуты бега и на сегодня задача выполнена.

Еще больше домашних тренировок тут:

• кардио для жиросжигания по системе табата
• фитнес во время домашних дел
• упражнения с петлями TRX
• упражнения для похудения ног
• бурпи - универсальное упражнение для похудения