2-недельная программа рассчитана на 4 дня работы в тренажерном зале. Прорабатываются все основные группы мышц. Разделена на отдельные тренировки для верхней, нижней части тела, кардио для похудения с упражнениями на пресс и ягодицы.
Краткое описание тренировки
Основная цель - Потеря веса
Тип тренировки - Сплит-тренировка
Уровень подготовки - Средний
Длительность - 8 недель ( 4 повтора 2-недельной программы)
Дней в неделю - 4
Длительность одной тренировки - 60-75 минут
Необходимое оборудование - Гантели, блок, тренажеры
Описание тренировки
Большинство женщин задаются вопросом похудения и жиросжигания. Особенно после Новогодних праздников.
В интернете множество статей о том, как нужно питаться и какие упражнения для похудения выполнять, чтобы добиться этой цели. В блогах описываются различные диеты, которые, в сочетании с простыми упражнениями или множеством долгих кардио-упражнений помогут сбросить вес.
Сбросить вес с ними можно, но гораздо эффективнее сочетать их с силовыми упражнениями. Такой комплекс поможет получить не только стройное, но и рельефное подтянутое тело. Эффективный вариант- использование тренировки с отягощениями в сочетании с кардио упражнениями для похудения. А если вдобавок ко всему сесть на диету с дефицитом углеводов, то лишние килограммы уйдут быстро и без труда!
Несмотря на то, что упражнения в плане считаются базовыми, они помогают сжигать больше калорий, чем "прицельные" для отдельных мышц.
В план также включены интенсивные кардио упражнения для похудения, которые не только помогают сжигать больше калорий, но и подтянут живот и сделают фигуру более стройной.
Между подходами и упражнениями следует делать небольшие перерывы по 30-90 секунд.
Итак, поехали!
Неделя 1.
День 1.
День 2.
В завершение - 10-15 минутная интервальная высоко интенсивная тренировка на кардио-тренажере (орбитрек, беговая дорожка), затем отдохните 10-20 секунд.
День 3 и 4- выходные дни.
Одинаковый на 2 недели.
Разогрев: 20-30 мин. низко-интенсивных кардио упражнений для похудения (можно использовать вело- или эллиптические тренажеры, беговую дорожку).
Неделя 2.
День 1.
День 2.
Выполните 10-15 минутную высоко-интенсивную интервальную тренировку (например по протоколу Табата), отдохните 10-20 секунд.
День 3 и 4 - выходные дни.
Повторите план выходного дня с первой недели.
Дополнительные рекомендации.
При создании плана брался за расчет режим посещения – вторник, четверг, суббота, воскресенье. Идеально подойдет всем, кто считает, что «понедельник – день тяжелый» и грузить первый рабочий день еще больше не стоит. При желании, можете перестроить график на свое усмотрение.
Если пропускаете 1 занятие, следующее начните лучше с дня 3. Третий день содержит больше кардио. Упражнения для похудения и приведения мышц в тонус помогут вернутся в режим регулярных тренировок.
Щелкаете тренировки с легкостью? Увеличьте вес штанги/гантелей или количество подходов.
Если вы нашли незнакомое название упражнения, обязательно напишите нам в комментариях. С радостью расшифруем и пришлем видео-ориентир его выполнения
.
Обсуждение