На календаре май месяц, сезон отпусков и каникул плавно открывается. Конечно, в другое время года также достаточно трудно регулярно заниматься спортом, но во время отпусков это всегда в разы сложнее.
Как сохранить регулярность тренировок в отпускной период? Наши советы помогут спланировать всё заранее, подготовиться к любым неожиданностям и продолжать заниматься в своем ритме даже в отпускной сезон.
Спланируйте место для фитнеса.
Если вы любите путешествовать, то лучше заранее продумать место для выполнения упражнений для похудения.
- Найдите места и парки, где можно выйти на пробежку.
- Просмотрите информацию об отеле, в котором собираетесь останавливаться и узнайте, есть ли в нем тренажерный зал.
- Совсем не будет места для занятий? Выполняйте упражнения для похудения с весом собственного тела. Они не потребуют много места и оборудования.
- Наличие бассейна в месте для отпуска - большой плюс. Посетите занятия по аквааэробике. Если таких занятий не проводят, посмотрите предложенные нами упражнения аквааробики в посте «Упражнения аквааэробики во время отпуска» и занимайтесь самостоятельно.
Подготовьтесь.
Планирование – гарантия регулярных тренировок даже во время отпуска. Следующие советы помогут вам продумать план.
- Предварительно, подберите 10-минутную тренировку, которую вы можете провести прямо в своей комнате. Например, вы можете выбрать 10 кардио упражнений для похудения и сделать круговую функциональную тренировку.
- Договоритесь с членами семьи о совместных вело-прогулках, пробежках, волейболе или других совместных активностях.
- Возьмите с собой простой инвентарь, который поместится в чемодане. Например, эластичные ленты, петли trx . Их легко можно использовать для быстрых силовых упражнений.
- Берете с собой ноутбук? Подготовьте ссылки на онлайн-тренировки или захватите DVD-диск.
- Старайтесь носить кроссовки или кеды, как можно чаще. Возможно, удастся поймать 20-минутный перерыв и выйти на пробежку.
Используйте любую возможность.
Конечно, планирование – это залог успеха, но даже самые продуманные планы могут сорваться. Если вы видите, что возможности заняться спортом нет, то проявите творческий подход, и старайтесь как можно больше двигаться.
- Больше ходите. Наматывайте дополнительные круги в супермаркете, ходите по лестнице, по пляжу, выгуливайте собаку.
- Предложите детям поиграть в футбол, салочки или прятки.
- Отдыхаете за городом, где есть садовый участок – скосите траву, полейте цветы, высадите цветы, соберите ягоды/ овощи.
- Если все сидят на диване и смотрят телевизор, отойдите в другое место и выполните несколько приседаний, отжиманий, бурпи. Предпочитаете спокойные упражнения для похудения – сделайте статичную планку.
- Нет необходимого оборудования? Возьмите полные бутылки с водой для разведения рук или жима над головой.
Планы тренировок на праздники и каникулы.
Мы подготовили готовые планы тренировок для любых мест занятий и обстоятельств.
Распечатайте их или сохраните ссылку, чтоб не выбится из привычного графика тренировок и не дать телу возможности отвыкнуть от нагрузки.
- Круговая функциональная тренировка
- Упражнения для похудения по протоколу табата
- Аквааэробика упражнения для самостоятельных занятий
- Программа для девушек в тренажерном зале
- Силовые упражнения с петлями ТРХ
Отличного вам отдыха без вреда для фигуры! 
Обсуждение