В первой части статьи, мы рассматривали упражнения аквааэробики в бассейне, на пляже и во время семейного отдыха. Во второй части, поговорим о упражнениях для похудения с надувным матрацом, кругом, мячом, заплывы на короткие и длинные дистанции, и даже специальные упражнения для девушек, нежелающих мочить прическу.
Посещение аквапарка
Подтяните ягодицы на водяной горке
Вы сделаете более 800 шагов, Несколько раз взобравшись на водяную горку, вы сделаете более 800 шагов, пройдёте 5-7 миль за один день в аквапарке. А спуск вниз вас освежит.
Есть под рукой надувные круги, матрацы или игрушки? Попробуйте …
Заплывы с надувными приспособлениями
Удаляют жир с бёдер и ягодиц.
Забудьте про фитнес упражнения для похудения, просто скользите по волнам, держась за надувной круг или матрац. Побултыхайте ногами (чередуя их), изобразите дельфина (ноги вместе, как у русалки), поплавайте брассом (как лягушка), советует Пол Смит, инструктор по плаванию и аквааэробике курорта Lake Austin Spa в Остине, штат Техас.
Бег на глубине
Сжигает 750 калорий в час.
Держите в руках верёвку от спасательного пояса или круга (они есть в каждом бассейне). «Бегите» изо всех сил в течение 30-60 секунд, поднимая колени до уровня груди и размахивая руками. Это одно из самых популярных упражнений аквааэробики.
Выполните 10 походов, между ними восстанавливайте дыхание, рекомендует психолог и тренер по триатлону Бен Гринфилд из Спокана, штат Вашингтон.
Упражнения аквааэробики с надувным мячом
Укрепляет мышцы рук и плеч – мяч не нужно бросать (или ловить).
Попробуете утопить мяч, плывущий по воде. Прорабатывается вся верхняя часть туловища, растягивается позвоночник.
Экспериментируйте с разными движениями, чтобы давать нагрузку на разные группы мышц, говорит Сандерс. Например, сжимайте мяч небольшого размера, держа его перед собой в согнутых в локтях руках, затем отведите руки с мячом в сторону и выпрямите их, топите его поочередно руками, ставьте на разные расстояния от себя.
Если вы не хотите мочить волосы, попробуйте…..
Ходьба назад
Задействуйте больше мышц для лучшего результата.
Исследования показывают, что ходьба/ бег назад в воде позволяют повысить нагрузку на мышцы ног и спины по сравнению с ходьбой вперед (на 83% эффективнее для квадрицепцев бедра, на 61% - для мышц поясницы, на 47% - для мышц икр).
Такие нехитрые упражнения для похудения и приведения в тонус нижней части тела, можно выполнять самостоятельно в бассейне или во время игры в гандбол, волейбол.
Скольжения в сторону
Сгоняет жир с ягодичных мышц.
Привести в норму внешнюю, внутреннюю поверхность бёдер и ягодицы помогут поочередные скольжения ступнями ног по дну в стороны. Вода должна доходит хотя бы до уровня бёдер, советует Мелисса Лейн, пресс-секретарь Американского Совета по физической культуре и инструктор по аквааэробике с двадцатилетним стажем.
Подкачивание мышц рук
Укрепляйте мышцы даже во время разговора – никто не заметит!
Стоя по грудь в воде, разожмите ладони и растопырьте пальцы, двигайте руками вперёд-назад, вверх и вниз. Увеличьте скорость движений, чтобы усложнить задачу.
Проработаются бицепсы, трицепсы, плечи и даже широчайшие мышцы спины.
ЛЮБИТЕ ЗАПЛЫВЫ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ?
3 способа сжечь ещё больше калорий.
Вы можете сжечь 350 калорий за 30 минут, если ускорите темп. Что для этого нужно:
- ПРАВИЛЬНО ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ
Постановка небольших целей – например, сделать больше кругов – заставит вас плыть быстрее и дальше. Олимпийская чемпионка по плаванию Дара Торрес использует этот способ, чтобы оставаться на должном уровне.
- ПРЕОДОЛЕВАТЬ КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ
Скоростные заплывы на короткие дистанции в бассейне с перерывами в 10-15 секунд способствуют увеличению общей скорости. К тому же исследования показывают, что упражнения с интервалами способствуют удалению жира на животе, в т.ч. висцерального.
- СЛУШАТЬ МУЗЫКУ В ВОДЕ
Те, кто во время выполнения упражнений слушают быструю музыку, соответственно и сами начинают двигаться быстрее, и упражнения для похудения получаются у них лучше, несмотря на большие усилия. Водонепроницаемые наушники и чехлы для iPod очень полезны в таких случаях.
Позитивного вам отдыха, солнечной погоды и эффективной работы над мышцами – надеюсь, наши упражнения аквааэробики будут полезны. А главное, не забывайте, спорт должен приносить не только пользу фигуре, но и удовольствие. Будьте активными, не валяйтесь днями напролет на пляже - наслаждайтесь игрой в волейбол, плаваньем и другими водными развлечениями.
Обсуждение