Что такое петли TRX?
- крепежные карабины, способные выдержать большую нагрузку;
- мягкие рукоятки с прорезиненным нескользящим покрытием;
- две пели на стропах, имеющие регулировку длины.
TRX петли можно использовать, выполняя упражнения для похудения, как дома или в тренажерном зале, так и во дворе своего дома или на пляже. Нужно всего лишь надежное крепление, например, брусья, шведскую стенку и можно сразу приступать к выполнению упражнений.
Особенности тренировки и применение TRX петель для похудания
Особенность использования данного спортивного снаряда в том, что для тренировки вы будете использовать вес собственного тела. Это позволяет выбирать уровень нагрузки, делая петли комфортными как для новичков в мире спорта, так и для опытных спортсменов. Во время тренировки в работу будут вовлечены пресс, спина, ягодицы, грудь, а также практически все мышцы рук и ног.
TRX петли позволяют делать упражнения для похудения, проводить разминку, улучшать выносливость тела или выполнять метаболические нагрузки, необходимые для освобождения рельефа из плена жировых отложений. Интенсивность занятий регулируется от базового тренинга до высоких нагрузок, которые под силу лишь тем, кто регулярно занимается спортом и следит за своей физической подготовкой. Для вашего удобства мы собрали все наиболее популярные упражнения и далее приводим методику их правильного выполнения.
Упражнения для верхней части тела
Отжимания
Помогают прокачать мышцы рук, плеч и груди. Подходят даже для новичков. Это хорошая и безопасная альтернатива жиму штанги в положении лежа.
Порядок выполнения:
- Проденьте стопы своих ног в TRX петли, чтобы пальцы были направлены вниз.
- Поднимите тело на уровень, когда вся нагрузка приходится на прямые руки (станьте в планку).
- Согните руки в локтях и опуститесь вниз. При этом пресс должен быть максимально напряжен.
- Распрямите руки, делая движение вверх. Постарайтесь сделать это плавно, чувствуя грудные мышцы, нагрузку на руки и плечи.
Дополнительным подвидом такого упражнения для эффективного похудения можно считать «лягушачьи» отжимания. Они дают дополнительную прокачку пресса, поэтому помогают быстро сжечь жировые отложения в области талии. Технология выполнения проста – исходная позиция, как и при классических отжиманиях, но коленки подтягиваем к груди, выполняя «скручивание».
Тяга на спину
Выполняется двумя руками. Помогает прокачать спину, пресс и бицепсы.
Пошаговая инструкция для правильного выполнения:
- Возьмите TRX петли, чтобы руки были развернуты ладонями друг к другу.
- Отклонитесь назад и перенесите вес тела на пятки.
- Исходной будет позиция, когда спина образует диагональ. Пресс должен быть напряжен, а лопатки сведены вместе.
- Руки согните в локтях и подтягивайте туловище к ним.
- Перед повтором упражнения руки необходимо выпрямить.
Сгибания на бицепс
Упражнение отлично подходит для прокачивания мышц пресса и рук.
Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:
- Встаньте лицом в ту сторону, где закреплены TRX петли.
- Возьмите по стропе в тропе в каждую руку.
- Наклонитесь вперед и добейтесь максимального натяжения ремней.
- Для получения нагрузки на бицепсы необходимо согнуть руки в локтях и плавно (по возможности) подтянуть тело вверх.
- Возврат и повтор.
Хотите добавить нагрузку на трицепс - держите руки выше над головой. Зафиксируйте локти в одной точке при сгибании/расгибании рук и сразу почувствуете как "горят" ваши трицепсы))
Предпочитаете заниматься в домашних условиях? Видео- занятие с тренером не даст вам заскучать!
Ещё пару интересных упражнений для верхней части туловища вы найдете в нашей следующей публикации. Там же мы рассмотрим, как правильно прокачать ноги и ягодицы.
Не пропустите!
Обсуждение