Жим от груди

- Повернитесь спиной к стенке, где закреплены стропы.
- Возьмите петли верхним хватом и выпрямите руки. Ладони должны находиться на высоте плеч.
- Наклоните тело вперед. Спина расположена по диагонали.
- Согните руки в локтях. При этом грудная клетка должна выдвигаться вперед и быть между ними. Снова выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Во время выполнения упражнения нагрузка равномерно распределяется на грудные мышцы, подтягивая грудь. При этом и руки становятся рельефными, никогда не будет никакого обвисания кожи или жира в районе бицепса.
Упражнение «Крокодил»
Данное упражнение для пресса и похудения требует физической подготовки, поэтому новичкам его делать не стоит, разве что после хорошей разминки. Очень часто тренеры называют его реверсивными махами.
Порядок выполнения следующий:
- Стропы берутся хватом вверх, вы должны стоять лицом к месту их крепления.
- Отклонитесь назад и натяните ремни как можно сильнее.
- Поверните туловище налево, давая нагрузку на косые мышцы пресса.
Аналогичные упражнения рекомендую людям, страдающим заболеваниями позвоночника. Это очень хорошая разминка для спины.
Упражнения для нижней части тела
Выпады
- Она нога сгибается в колене и помещается в петлю. Вторая должна служить надежным упором и стоять на полу.
- Делаете выпад вниз, сохраняя равновесие и держа спину под углом 90 градусов к полу. Если вы чувствуете легкое жжение в мышцах ноги, то значит, всё делаете правильно.
- После 10-15 выпадов на одну ногу, смените её.
Для выполнения такого упражнения необходимо выбирать нескользкую обувь, которая поможет устоять на одной ноге длительное время и позволит избежать травмирования стопы.
Продвинутым trx-спортсменам предлагаю 2 варианта усложненных выпадов:
- чередование ног через прыжок
- со сменой выпада на "выкид" ноги вперед
Сгибы для мышц бедра
Упражнение делается в положении лежа и напоминает всем знакомую «березку». Оно направлено на прокачивание бицепса бедра и подтяжку ягодиц.
Правильно выполнять его следует так:
- Лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища.
- Стопы фиксируются в петлях.
- Оторвите бедра от пола. Во время этого нужно обязательно контролировать состояние мышц живота, плохо, если они расслаблены.
- Пятки подтягиваются в сторону бедер. Не допускайте, чтобы туловище раскачивалось.
- Чтобы вернуться в исходное положение – расправьте ноги.
Приседания
Что может быть лучше для мышц ног, чем приседания? Правильно, приседания с помощью TRX петель. Кстати, при использовании такого спортивного снаряда одновременно с ногами получится прокачать пресс и руки.
Для этого необходимо строго соблюдать технику выполнения упражнений:
- Приседать следует, держа руки со стропами перед собой на уровне талии. Локти согнуты.
- Во время опускания таза в нижнюю точку они должны находиться на уровне глаз.
- Ни в коем случае не отрывайте стопы от пола.
Приседания слишком просто для вас? Добавьте в конце приседа немного стиля берпи - выпрыгивания из положения сидя.
Думаю, вы смогли убедиться во всех преимуществах TRX петель, так что самое время отправиться в спортзал и опробовать их лично. Если понравится, то вы сможете купить их в любом спортивном магазине и обзавестись тренажером, который можно носить с собой в рюкзаке. Очень удобно для тех, кто предпочитает делать упражнения для подтяжки тела и похудения на свежем воздухе, а не в душном спортзале.
Обсуждение