TRX петли - эффективные упражнения для всего тела. Часть 2.

В прошлой публикации я рассказывала об эффективных тренировках с помощью TRX петель, которые позволяют прокачать верхнюю часть туловища. Сегодня, мы дополним их список ещё более интересными упражнениями. Они занимают минимум времени, быстро избавляют от лишнего веса и приводят мышцы в тонус. Также рассмотрим наиболее эффективные упражнения для похудения и "прокачки" нижней части тела.

Жим от груди

Упражнение дает нагрузку на грудные мышцы и руки.

Порядок выполнения:

Повернитесь спиной к стенке, где закреплены стропы.
Возьмите петли верхним хватом и выпрямите руки. Ладони должны находиться на высоте плеч.
Наклоните тело вперед. Спина расположена по диагонали.
Согните руки в локтях. При этом грудная клетка должна выдвигаться вперед и быть между ними. Снова выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения упражнения нагрузка равномерно распределяется на грудные мышцы, подтягивая грудь. При этом и руки становятся рельефными, никогда не будет никакого обвисания кожи или жира в районе бицепса.

Упражнение «Крокодил»

Данное упражнение для пресса и похудения требует физической подготовки, поэтому новичкам его делать не стоит, разве что после хорошей разминки. Очень часто тренеры называют его реверсивными махами.

Порядок выполнения следующий:

Стропы берутся хватом вверх, вы должны стоять лицом к месту их крепления.
Отклонитесь назад и натяните ремни как можно сильнее.
Поверните туловище налево, давая нагрузку на косые мышцы пресса.

Аналогичные упражнения рекомендую людям, страдающим заболеваниями позвоночника. Это очень хорошая разминка для спины.

Упражнения для нижней части тела

TRX петли хорошо прокачивают торс. Но с помощью такого снаряда можно всего за несколько тренировок привести в хорошую форму ноги и ягодицы. Для этого тоже существует множество эффективных упражнений, технику выполнения самых популярных из них вы можете узнать прямо сейчас.

Выпады

Не все любят выполнять эти упражнения для похудения и стройности ног, если необходимо делать их с гантелями или штангой на плечах. Совсем другое дело – удобные TRX петли, снижающие нагрузку на поясницу.

Тренировка с ними выглядит следующим образом:

Она нога сгибается в колене и помещается в петлю. Вторая должна служить надежным упором и стоять на полу.
Делаете выпад вниз, сохраняя равновесие и держа спину под углом 90 градусов к полу. Если вы чувствуете легкое жжение в мышцах ноги, то значит, всё делаете правильно.
После 10-15 выпадов на одну ногу, смените её.

Для выполнения такого упражнения необходимо выбирать нескользкую обувь, которая поможет устоять на одной ноге длительное время и позволит избежать травмирования стопы.

Продвинутым trx-спортсменам предлагаю 2 варианта усложненных выпадов:

чередование ног через прыжок

со сменой выпада на "выкид" ноги вперед

Сгибы для мышц бедра

Упражнение делается в положении лежа и напоминает всем знакомую «березку». Оно направлено на прокачивание бицепса бедра и подтяжку ягодиц.

Правильно выполнять его следует так:

Лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища.
Стопы фиксируются в петлях.
Оторвите бедра от пола. Во время этого нужно обязательно контролировать состояние мышц живота, плохо, если они расслаблены.
Пятки подтягиваются в сторону бедер. Не допускайте, чтобы туловище раскачивалось.
Чтобы вернуться в исходное положение – расправьте ноги.

Приседания

Что может быть лучше для мышц ног, чем приседания? Правильно, приседания с помощью TRX петель. Кстати, при использовании такого спортивного снаряда одновременно с ногами получится прокачать пресс и руки.

Для этого необходимо строго соблюдать технику выполнения упражнений:

Приседать следует, держа руки со стропами перед собой на уровне талии. Локти согнуты.
Во время опускания таза в нижнюю точку они должны находиться на уровне глаз.
Ни в коем случае не отрывайте стопы от пола.

Приседания слишком просто для вас? Добавьте в конце приседа немного стиля берпи - выпрыгивания из положения сидя.

Думаю, вы смогли убедиться во всех преимуществах TRX петель, так что самое время отправиться в спортзал и опробовать их лично. Если понравится, то вы сможете купить их в любом спортивном магазине и обзавестись тренажером, который можно носить с собой в рюкзаке. Очень удобно для тех, кто предпочитает делать упражнения для подтяжки тела и похудения на свежем воздухе, а не в душном спортзале.