Берпи (бурпи или перевод с английского бёрпи) – функциональное упражнение для похудения, действительно активизирующее все главные мышцы тела одновременно. Один цикл этого упражнения для похудения прорабатывает мышцы ног, плеч, спины, пресса, ступни и другие немаловажные мышцы.
Чтобы занятия не казались однообразными, выполнение упражнений можно чередовать. На фото представлены два упражнения берпи.
Пошаговое выполнение цикла первого упражнения.
- Из положения стоя присаживаемся на корточки, локти согнутых рук расположены на уровне коленей.
- Перекатываемся на спину, оставляя ноги и руки в неизменном положении.
- Руки ставим за плечи, прямые ноги перекидываем за голову, касаясь пальцами ног пола.
- Перекатываемся в обратном направлении, принимая положение пункта №2.
- Возвращаемся в первоначальное положение, сидя на корточках (№1).Переходы из одного положения в другое совершаются без пауз и максимально быстро.
Пошаговое выполнение цикла второго упражнения.
- Из положения стоя присаживаемся на корточки, руки располагаем четко на ширину плеч перед собой.
- Движение ног - прыжок назад, тело находится в состоянииупор лежа для отжиманий. Делаем одно отжимание, касаясь грудью пола, не поднимая вверх бедра.
- Без паузы возвращаемся в состояние сидя на корточках (№1).
- Делаем подскок ногами, одновременно вытягивая руки вверх как можно выше, хлопок ладонями строго над головой. Выполняя это движение, проконтролируйте, что бы спина была прямая.
Чтобы упражнения для похудения берпи были эффективными и дали желаемый результат, нужно стараться в минуту сделать как можно больше циклов. Начинающим – 3-5 подходов по две минуты, отдых между подходами одна минута. Обычная тренировка – по три минуты шесть подходов, продолжая делать отдых одну минуту между подходами.
Подведем итог и уясним для себя, что же дают нам именно такие упражнения для похудения.
- Прорабатываются все главные мышцы нашего тела.
- Укрепляются мышцы кора.
- Ускоряются обменные процессыв нашем организме.
- Улучшается гибкость тела, появляется координированность в движениях, развивается скорость движений.
- Происходит быстрое сжигание калории.
- Для занятий не требуется дополнительный инвентарь (его заменяет наше тело).
- Укрепление дыхания, сердечно сосудистой системы.
- Упражнения доступны и просты.
Берпи - это возможность похудеть в кратчайшее время, сжигая массу калорий привести ваше тело в прекрасную форму, о которой вы давно мечтали или когда-то имели, но успешно успели забыть об этом. Дальше дело за малым – просто сделаем это!
Обсуждение