Асаны йоги для новичков. Часть 1.

Неправильный образ жизни, вредные привычки, отсутствие физических нагрузок, высокий уровень стресса приводят к дряблости тела и слабому здоровью. С увеличением жировых клеток в вашем теле, увеличивается шанс приобретения хронических, плохо поддающихся лечению заболеваний. Толстое тело — это не красиво и вредно. Когда диета и физические упражнения для похудения дают небольшой результат, на помощь вам приходит йога. Она поможет привести в порядок и тело и мысли. 

Упражнения для похудения при помощи йоги:

1. Tadasana – идеальная поза для разминки.

​

Улучшает циркуляцию крови, готовит организм к следующим упражнениям. Большие пальцы ног вместе, пятки слегка расставлены, спина прямая, руки вдоль тела ладонями внутрь. 

• подняться на цыпочки, руки вперед, ладони соединить, на вдохе растягиваем позвоночник, опуститься вниз.
• руки вверх, подняться на цыпочки, вытягиваем тело, смотрим вверх. Дыхание спокойное. Находимся в позе 30 секунд.
• на вдохе опускаемся, расслабляя тело.
• повторить 10 раз.
   

2. Padahastasana.

​

При наклоне мышцы пресса сжимаются. 

• стоя в позе №1, на вдохе поднимаем руки вверх и наклоняемся, чтобы тело было параллельно полу.
• на выдохе наклоняемся полностью от бедра. 
• ладонью касаемся пола (новички могут касаться пола пальцами рук), переворачиваем ладони и подсовываем их под ноги.
• задерживаем дыхание и удерживаем позицию 60-90 секунд.
• возвращаемся в первоначальную позицию и через 10 секунд повторяем упражнение 10 раз.
   

3. Paschimottanasana.

​

Поза стимулирует центр вашего солнечного сплетения, растягивает подколенные сухожилия, бедра, бока. Она идеально подходит для тех, кто склонен к расстройствам пищеварения. 

• сесть на пол, ноги вытянуты, пальцы ног смотрят вверх, позвоночник прямой.
• на вдохе вытягиваем прямые руки вверх, смотрим на потолок, позвоночник тянем вверх, выдох.
• на вдохе наклоняемся от бедер вперед, касаемся руками пальцев ног, голова лежит на коленях.
• коснувшись пальцев ног, потянуть их на себя, до ощущения натяжения в бедрах.
• напрягаем пресс и спокойно дышим, удерживать позицию 60-90 секунд. Выдох.
• медленно разогнуться. Для начинающих 10 повторов, увеличивая количество до 25.
   

4. Pavanamuktasana.

Эта поза служит не только как упражнения для похудения, но и помогает с различными проблемами желудка, несварение, запор.

• лечь на спину, медленно подвести согнутые колени к груди, колени соединены, руки под бедра.
• вдох, на выдохе коснуться подбородком коленей.
• удерживайте позицию 60-90 секунд, глубоко дыша.
• медленно выдохните и отпустите колени, позволяя голове отдохнуть на полу. 
• руки вдоль тела, ладони обращены к полу. Повторить 7-10 раз с перерывом 15 секунд.

 

Йога это не только эффективные упражнения для похудения, это здоровье тела и духа. Чем чаще мы занимаемся йогой, тем больше удовольствия доставляют эти не сложные упражнения для похудения. Для желающих похудеть быстро и с удовольствием в следующей статье я продолжу наши занятия.