Неправильный образ жизни, вредные привычки, отсутствие физических нагрузок, высокий уровень стресса приводят к дряблости тела и слабому здоровью. С увеличением жировых клеток в вашем теле, увеличивается шанс приобретения хронических, плохо поддающихся лечению заболеваний. Толстое тело — это не красиво и вредно. Когда диета и физические упражнения для похудения дают небольшой результат, на помощь вам приходит йога. Она поможет привести в порядок и тело и мысли.
Упражнения для похудения при помощи йоги:
-
Tadasana – идеальная поза для разминки.
Улучшает циркуляцию крови, готовит организм к следующим упражнениям. Большие пальцы ног вместе, пятки слегка расставлены, спина прямая, руки вдоль тела ладонями внутрь.
- подняться на цыпочки, руки вперед, ладони соединить, на вдохе растягиваем позвоночник, опуститься вниз.
- руки вверх, подняться на цыпочки, вытягиваем тело, смотрим вверх. Дыхание спокойное. Находимся в позе 30 секунд.
- на вдохе опускаемся, расслабляя тело.
- повторить 10 раз.
-
Padahastasana.
При наклоне мышцы пресса сжимаются.
- стоя в позе №1, на вдохе поднимаем руки вверх и наклоняемся, чтобы тело было параллельно полу.
- на выдохе наклоняемся полностью от бедра.
- ладонью касаемся пола (новички могут касаться пола пальцами рук), переворачиваем ладони и подсовываем их под ноги.
- задерживаем дыхание и удерживаем позицию 60-90 секунд.
- возвращаемся в первоначальную позицию и через 10 секунд повторяем упражнение 10 раз.
-
Paschimottanasana.
Поза стимулирует центр вашего солнечного сплетения, растягивает подколенные сухожилия, бедра, бока. Она идеально подходит для тех, кто склонен к расстройствам пищеварения.
- сесть на пол, ноги вытянуты, пальцы ног смотрят вверх, позвоночник прямой.
- на вдохе вытягиваем прямые руки вверх, смотрим на потолок, позвоночник тянем вверх, выдох.
- на вдохе наклоняемся от бедер вперед, касаемся руками пальцев ног, голова лежит на коленях.
- коснувшись пальцев ног, потянуть их на себя, до ощущения натяжения в бедрах.
- напрягаем пресс и спокойно дышим, удерживать позицию 60-90 секунд. Выдох.
- медленно разогнуться. Для начинающих 10 повторов, увеличивая количество до 25.
-
Pavanamuktasana.
Эта поза служит не только как упражнения для похудения, но и помогает с различными проблемами желудка, несварение, запор.
- лечь на спину, медленно подвести согнутые колени к груди, колени соединены, руки под бедра.
- вдох, на выдохе коснуться подбородком коленей.
- удерживайте позицию 60-90 секунд, глубоко дыша.
- медленно выдохните и отпустите колени, позволяя голове отдохнуть на полу.
- руки вдоль тела, ладони обращены к полу. Повторить 7-10 раз с перерывом 15 секунд.
Йога это не только эффективные упражнения для похудения, это здоровье тела и духа. Чем чаще мы занимаемся йогой, тем больше удовольствия доставляют эти не сложные упражнения для похудения. Для желающих похудеть быстро и с удовольствием в следующей статье я продолжу наши занятия.
Обсуждение