- Приседания с бельевой корзиной.
- Упражнение «стульчик» с чашкой чая.
- 2 вида отжиманий за рабочим столом.
- Стоячие отжимания на кухне.
- Ягодичный мост с ребенком.
Звучит отлично? Тогда приступим!
-
Разбираем одежду после стирки.
Понадобится: корзина для белья или любая емкость для сбора мокрого белья из стиральной машины (чем больше белья, тем лучше).
Как выполнять: поставьте корзину на пол. С ровной спиной выполните приседание вниз, возьмите корзину и поднимитесь с ней вверх. 20 раз.
Усложненный вариант: в самой верхней точке - руки поднимаются с корзиной над головой.
Цель: кардио для жиросжигания. Мышцы ног, мышцы рук.
-
За чашкой чая.
Нашлась свободная минута, чтоб выпить в спокойной обстановке чашечку чая? Проведите это время с пользой!
Инвентарь: свободная стена 
Что делать: берете чашку любимого напитка, плотно прислоняетесь спиной к стене и приседаете вдоль нее. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Продвинутая версия: 1 минута.
Это статическое упражнение называется «стульчик». Вы как будто присели на невидимый стул, поэтому образуется угол сгиба в коленях в 90 градусов.
Цель: упражнения для похудения мышцы задней поверхности бедра.
-
Сидя за рабочим столом.
А вы знали, что за рабочим столом можно не только сидеть, но и проработать руки 2-мя видами отжиманий?
Отжимания стоя: для этого упражнения придется встать с кресла, упереться руками в стол и начать отжиматься. Важно, чтобы тело составляло одну прямую линию (никаких прогибов в спине или «горбатой спины»).
Прямые отжимания прорабатывают бицепс. А при широкой постановке рук с ладонями слегка развернутыми во внутрь – дополнительно мышцы груди.
Отжимания в статике сидя: сядьте на стул, подвиньтесь ближе к столу. Повернув ладони вверх, положите их под стол. Давите ладонями как можно сильнее, будто пытаетесь поднять стол. Локти прижмите к корпусу тела.
Работают мышцы всей верхней части тела: грудь, бицепсы, трицепс, плечи, спина.
-
На кухне.
Моете ли вы посуду или готовите на столе, не имеет значение для отжиманий. Самое универсальное упражнение на свете!
Стоячие отжимания от раковины или от столешницы, важно выполнять правильно – тело должно составлять единую прямую линию.
Выполните 20 раз.
Направлено на проработку мышц груди и рук. Кардио для жиросжигания.
-
На кровати или на полу.
Инвентарь – не нужен. Только ваше желание и любая горизонтальная плоскость, где вы сможете прилечь.
Ягодичный мост или подъем таза выполняется лежа на спине. Примите исходное положение лежа (без подушки!). Напрягите мышцы живота, сожмите ягодицы посильнее и поднимайте таз вверх. В верхней точке создается прямая линия от колен к плечам.
Задержитесь вверху на 15 секунд и опустите вниз. Выполните 2 раза и отдохните 10 секунд. Повторите 3 раза.
У вас есть маленький ребенок в доме? – Отлично! Развлечение ребенку и дополнительный утяжелитель для ягодичного мостика.
Посадите ребенка сверху своего таза и медленно поднимайте его вверх, как при обычном выполнении упражнения.
Цель: ягодицы, бедра, пресс и спина. Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц - похудения и подкачки.
Хотите большего?
Упражнения для похудения, упражнения табаты для жиросжигания, бурпи, с инвентарем и многое другое по тегу "Фитнес в домашних условиях".
Обсуждение