Как проводится EMS тренировка?
Что вам первое пришло на ум? Конечно же, пояс, который благодаря электрическим импульсам качает мышцы пресса! Просто лежите на диване, а кубики сами проявляются на рельефе! И даже никакие упражнения для похудения не нужны. Помните, такой товар продавали в ТВ-магазинах лет 20 назад?
На самом деле, правильная миостимуляция это нечто совсем иное…
Перед началом EMS тренировки человек надевает специальный костюм, оснащенный электродами, которые прилегают к телу.
Именно через них подаются электрические импульсы, мощностью 0,03-0,1 милиампер. Они имитируют сигналы мозга и вызывают сокращения. В сочетании с правильно подобранными упражнениями этот новый вид тренировок позволяет сократить время, необходимое на проработку всех групп мышц. Интенсивная 20-минутная EMS тренировка полноценно заменяет 3 часа фитнеса в тренажерном зале.
Преимущества и недостатки EMS тренинга
Любой спортсмен знает, что для активизации процесса сжигания жира необходимо не только расходовать много калорий, но и начать давать нагрузку на мышцы. Чтобы они начали расти, нужно использовать силовые упражнения или раздражители. И если первый вариант подходит не всем ввиду особенностей тела, например, тучным людям сложно сразу приступать к изнурительным тренировкам, то второй можно использовать даже тем, чья физическая подготовка оставляет желать лучшего.
Речь идет о воздействии на нервную систему электрических импульсов, которые заставляют мышцы сокращаться. На этом принципе и основывается действие EMS тренажеров.
С помощью такого тренинга можно добиться следующих эффектов:
- развитие силы и выносливости;
- ускоренное наращивание мышечной массы;
- эффективное снижение веса благодаря использованию упражнений для похудения;
- коррекция фигуры;
- лечение заболеваний спины и реабилитация после травм.
Новые виды EMS тренировки абсолютно безопасны для организма. В костюме с электродами невозможно получить травму или ожог. Максимальное напряжение, подаваемое на электроды, 0,1 милиампер, что в 800 раз меньше потенциально опасного для человеческого организма.
При занятиях в EMS костюме значительно снижается нагрузка на суставы и позвоночник, поскольку нет необходимости в подъемы избыточного веса – мышцы эффективно сокращаются и без этого.
Правда, есть у EMS тренинга и несколько противопоказаний:
- наличие кардиостимулятора;
- беременность;
- болезни, связанные с нарушением кровообращения;
- грыжа брюшной стенки паха.
Недостатком EMS тренировки является и то, что она не подходит для людей с любыми неврологическими заболеваниями. Микроимпульсы могут усугубить течение болезни.
Небольшой видео-сюжет о том, как проходит первая тренировка.
Основные упражнения во время EMS тренировки:
Упражнения для похудения с использованием EMS костюма разрабатываются тренером индивидуально в зависимости от физической формы клиента и поставленных целей. Если задача максимально сбросить вес, то в комплекс обычно включают:
- Приседания.
При выполнении главное чтобы бедра были параллельны полу, а проекция коленей не выходила за мыски. Не менее важно держать прямой спину.
- Жим Арнольда.
Для начала упражнения необходимо согнутые под прямым углом в локтях руки поставить на уровень шеи. Сперва их разводим в стороны, а потом поднимаем вверх и повторяем в обратном порядке.
- Тяга штанги к подбородку.
Важно чтобы подъем выполнялся за счет дельт, а не мышц рук.
- Скручивание стоя.
Это самое эффективное упражнение для косых мышц живота, позволяющее со временем получить шикарный пресс.
- Поднятие ног.
Делается в положении на четвереньках. Ноги поочередно отводятся назад и поднимаются вверх. Мышцы ягодиц необходимо напрягать в пиковой точке.
- Подъем туловища.
Обычно делается в положении лежа на фитболе. Спина должна хорошо прогинаться, но ноги нельзя отрывать от пола.
В Киеве EMS тренировки проводятся в фитнес клубах «X-Wave», «JustFit», «Space-Fit», «Sport Life», «Q-fit».
«Q-fit» прелагает свой короткий видео-обзор о тренировках EMS в своей студии.
Так вот он какой фитнес будущего! Девчонки, запасаемся смелостью и уверенно идем на встречу новшествам с красивым телом ;)
Обсуждение