Inkwell logo

Женский журнал-площадка для наших и ваших историй.
Блог обо всем - модные тенденции и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье.

Топ-6 домашних упражнений для похудения рук

Топ-6 домашних упражнений для похудения рук

Здоровый образ жизни и эти упражнения для похудения рук, позволят вам чувствовать себя более уверенно зимой и летом, в сезон более открытой одежды, маек и бикини. Включив в ежедневные занятия спортом, эти шесть тренировок вы улучшите состояние своих рук.


Эти упражнения для похудения рук выполняются по 20 повторов, но если вы считаете, что нагрузка для вас мала, можно увеличить количество повторов или добавить гантели.

Упражнения выполняются без перерывов, но если он нужен, то должен длиться не более 30-60 секунд. После завершения всех упражнений, можно сделать второй подход и повторить все заново.


Начнем:

В положении стоя прямо, жгут для сопротивления в руках, ладони повернуты к себе, руки согнуты в локтях, ноги держим в постоянном напряжении. Напрягаем мышцы рук и приближаем ладони к груди так, чтобы сжатые ладони смотрели внутрь, медленно опускаем руки вниз. Повторяем 20 раз.



В положении стоя прямо, одна прямая рука поднята выше головы, вторая свобоно расположена вдоль тела. Поднятая рука напряжена. Согнуть руку в локте и опустить на лопатки. Не задерживая руку в таком положении, возвращаем ее в исходное положение. Делаем 20 повторов одной рукой и только тогда переходим к другой.

 

Одной ногой наступаем на жгут для сопротивления, другой конец жгута держим противоположной рукой. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, локоть руки со жгутом ставим на колено, ладонь повернута к себе. Свободной рукой упираемся в другое колено. Мышцы напряжены. Сжатой ладонью руки со жгутом тянемся в низ, между коленей, сразу возвращаемся в исходное положение руки. Работающая рука находится в постоянном напряжении. Выполнив 20 повторов, переходим ко второй руке.



Ноги на ширине плеч, стоят на средине жгута. Наклониться немного вперед, согнуть руки в локтях, ладони обращены внутрь. Руки в постоянном напряжении, отводим на уровне бедер, назад. Не задерживаясь, возвращаем их к груди. Тело не двигается, работают только руки. Делаем 20 повторов.

 

Повторяется первое упражнение с небольшим отличием. Приближаем ладони к груди так, чтобы сжатые ладони смотрели друг на друга.

 

Большими пальцами каждой руки фиксируем концы жгута. Положение горизонтальное, руки и спина прямые, упор на пальцы ног. Делаем отжимание от пола, не позволяя жгуту скользить между пальцами рук, жгут для сопротивления должен только растягиваться.  Отжимание от пола с жгутом делается 12 раз. 

 

Данные упражнения для похудения хороши не только для рук, они так же ориентированы на мышцы груди, передние дельтовидные мышцы. 

Удачной, эффективной вам тренировки.

 

Расскажи друзьям
Автор: Viki

Обсуждение

Элька Юсупова

Очень понятная и полезная статья! Потому что полные руки-это и правда беда! Ладно, когда блузку не можешь купить потому, что на груди не застегнулась, тут даже гордость берет за бюст)))А вот когда в рукава руки не влезают....Это до слез обидно!

Для комментирования авторизуйтесь в одной из соцсетей: