Эффективность Zumba в борьбе с ожирением
Преимущества занятий Zumba:
- каждая тренировка приносит массу позитива, что позволяет снизить усталость и получить заряд бодрости;
- равномерно задействованы все группы мышц, но при этом на следующий день редко бывает крепатура;
- благодаря высокой активности упражнений для похудения на тренировке, калории сжигаются в два раза быстрее;
- занятия доступны для людей любого возраста и с любым уровнем подготовки.
Разновидности зумбы
- Zumba Toning
Для тренировки используются специальные гантели маракасы, наполненные песком, кардио и активные силовые нагрузки чередуются вместе с изменением ритма музыки;
- Zumba Aqua
Тренировки проводятся на берегу водоемов или прямо в воде, причем подходит как озеро, так и бассейн. Тренировки полезны для дыхательной системы;
- Zumba Pilates
Отличается плавностью и размеренностью, которая привычна любителям пилатеса, это наиболее эффективный способ расслабиться после тяжелого рабочего дня;
- Zumba Step
Комплекс тренировок включающий элементы степ-аэробики под музыку.
Упражнения для похудения
- Маршировка на месте.
Необязательно делать просто шаги, ведь можно превратить их в танец, включив активную музыку. Отличный вариант разминки перед продолжительной тренировкой.
- Шаги в сторону.
Приставные шаги делаются по 2 влево и 2 вправо. Помогают убрать лишние килограммы с бедер и ягодиц.
- Катание на коньках.
Примите позу конькобежца – руки должны быть за спиной, а ногами в это время делайте скользящие движения. Упражнение направлено на растяжку уставших мышц, что очень полезно для суставов.
- Шаг и хлопок.
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Шагните вправо и звонко хлопните в ладоши. Повторите аналогичное действие в другую сторону.
- Твисты. Это повороты с пятки на носок всем корпусом. При таких движениях нагрузка идет не только на ноги, но и на всё туловище.
И на последок, мастер-класс по зумбе от талантливого тренера Кэйт Морган. Зажигательного вам дня и отличных выходных!
Во время выполнения упражнений главное не забывайте, что вы не просто тренируетесь, но и танцуете, ведь не зря тренировка по зумбе очень напоминает вечеринку. В ней обычно нет сложных движений или избыточных нагрузок. Складывается впечатление, что вы просто пришли на дискотеку с друзьями. Может именно поэтому занятия Zumba становятся всё более популярными!
Обсуждение