Ранее, мы обсуждали упражнения для похудения рук и спины (что делает форму груди более выдающейся на фоне стройного силуэта верхней части тела) и домашние упражнения для подтянутого бюста. В этой статье мы обсудим возможность увеличения размера груди силовым тренингом.
Принято считать, что женская грудь не может быть увеличена с помощью физических упражнений, поскольку молочная железа состоит не из мышц. Однако, она расположена поверх лежащей под ней мускулатуры, грудь можно слегка приподнять и сделать визуально больше. Как этого добиться?
Как тренироваться, чтобы увеличить женскую грудь?
Несмотря на то, что отдельные теоретики предлагают для достижения этой цели упражнения наподобие изометрических или циклических, на практике эффект был только от силовых упражнений с отягощениями. Изометрия и плавание даже близко не дают такого результата, как упражнения со штангой и гантелями.
Причина проста: в отличии от стандартных упражнений для похудения, классический силовой тренинг позволяет воздействовать именно на мышцы, подталкивая их к наибольшему росту. Изометрия, скорее тонизирует, чем наращивает объем. Говоря о плавании, оно скорее расширит грудную клетку, чем увеличит мускулатуру. В результате на фоне широкой грудной клетки, грудь будет казаться даже меньше, чем была. Поэтому нужно сконцентрироваться на силовых упражнениях.
Самые эффективные упражнения для увеличения женской груди.
Наиболее полезным упражнением является жим штанги лежа.
Крайне важно во время выполнения не разводить локти перпендикулярно телу, поскольку это многократно повышает риск травмирования плечевого сустава, который у женщин намного слабее, чем у мужчин. Локти должны двигаться под углом примерно в 45 градусов по отношению к телу.
Кроме жимов лежа на горизонтальной скамье, существуют жимы на наклонной скамье вверх или вниз головой.
Первый вариант хорош, поскольку он не только менее травмоопасен, но и переносит акцент на нижние пучки грудных мышц. Их рост в наибольшей степени делает грудь «наполненной». Что касается жимов 3 варианта, женщинам лучше воздержаться от их выполнения, т.к. они наращивают в основном верхнюю часть груди и придают телу мужеподобный вид.
Нет необходимости делать оба упражнения. Как показывает опыт, рост мышц зависит в основном от величины используемого отягощения, а не от объема выполненной работы. Следует выбрать какое-то одно упражнение и стараться увеличить результат непосредственно в нем. После достижении положительных результатов, можно будет заменить его другим упражнением. Также не следует забывать, что тренировки должны дополняться богатым белком питанием и полноценным восстановлением.
И на последок совет: милые девушки, если вы решили похудеть, помните главное правило - во время диеты худеет все тело, в т.ч. грудь и ягодицы. Поэтому лучше совмещать диету с кардио- и силовыми упражнениями для похудения. Их можно выполнять как дома (подробнее читайте в статье «Бёрпи - эффективный результат без тренажерного зала»), так и в тренажерном зале с тренером.
Обсуждение