Придя в тренажерный зал, девушки мечтают не о больших мышцах, а о шикарной попе. Но не все знают, какие упражнения нужно делать, чтобы жир таял на ягодицах и заменялся мышечной тканью быстрее. О четырех лучших упражнениях для тренировки попы вы узнаете, прочитав статью.
4 упражнения для похудения и подтягивания ягодичных мышц.
- Классические приседания со штангой
Для накачки ягодиц нужно приседать максимально глубоко, выпячивая попу назад. Такая техника включает в работу ягодицы и полностью выключает с работы мышцы ног.
Встал в позицию для приседания, согните ноги в коленях и присядьте глубоко, держа спину ровной. Важно не отрывать пятки от пола и чувствовать работу ягодичных мышц.
- Выпады
Выпады можно выполнять как гантелями, так и со штангой. Данное упражнение способствует похудению и приведению в тонус трицепсов, бицепсов бедер и ягодиц.
Держите осанку прямой, поставьте правую ногу вперед, а затем максимальную растяните левую назад. После чего перешагните и вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения чувствуйте сокращение мышц.
- Мертвая (становая) тяга
Мертвая тяга воздействует на заднюю часть бедра и на ягодичные мышцы.
Возьмите штангу в руки и сделайте наклон вперед, ноги при этом держите слегка согнутыми в коленях. В зависимости от растяжки опускайте штангу как можно ниже. Важно держать спину прямой и не сутулить плечи.
- Отведение ноги назад
Изолирующие упражнение в полной мере прокачивающее ягодицы.
Подойдите к шведской стенке (или тренажеру-кроссоверу) и привяжите одну ногу резинкой к лестнице, так чтобы было небольшое натяжение. Держась обеими руками за лестницу, стойте на одной ноге, а другую ногу отводите назад. Сначала выполняйте на одну сторону, потом на другую. Важно подобрать натяжение резинки так, чтобы было сопротивление и в тоже время вы могли выполнять движение.
Выполняйте данные четыре упражнения, тогда у вас получится накачать пропорциональную, и упругую попу. Эти упражнения для похудения не только ног, ягодиц, но и всего тела. Т.к. самые большие мышечные группы у девушек находятся именно в этих зонах. Задействуя их, вы тратите большее количество энергии и сжигаете лишний жир.
Удачи в тренировках.
Обсуждение