Что такое кето диета?
- мясо;
- жирную рыбу;
- масло;
- сливки;
- яйца;
- орехи;
- низкокалорийные овощи – помидоры, лук, болгарский перец, листья салата.
Под запретом сладости, выпечка, макароны, бобовые, картофель. Максимум что можно себе позволить – горсть ягод в течение дня.
К преимуществам кетогенной диеты можно отнести не только относительную свободу в выборе питания и минимум ограничений, но и существенное понижение сахара в крови. После предварительной консультации с диетологом её можно использовать людям, у которых диагностирован сахарный диабет. Имеет кето диета и свои ограничения. Она противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Избыток белка и жиров может приводить вздутию живота, запорам, тошноте, неприятному запаху изо рта.
Подробнее о том,что такое кето диета мы также писали в статье "Кето диета - на волне популярности". В ней можно взять готовое кето-меню на неделю.
Диета Аткинса
Ещё одним вариантом безуглеводного питания является диета Аткинса. Отличие её от кетогенной диеты заключается в поэтапном изменении рациона питания.
Первая фаза направлена на оптимизацию обмена веществ и снижение веса, а вторая необходима для закрепления полученного результата.
Белковое питание включает мясо, рыбу, молокопродукты, яйца. Из овощей можно кушать огурцы, редиску, зелень, спаржу, пророщенные семена злаков. Под запретом будут все продуты, содержащие зерновые (макароны, хлебобулочные изделия), рис, фрукты. Интересный факт, что доктор Аткинс считает необходимым категорический отказ от употребления обезжиренных продуктов, поскольку в процессе их обработки при производстве жиры преобразуются в углеводы. Первый этап диеты длится 14 дней.
На второй фазе в рацион добавляется черный хлеб, несладкие овощи и фрукты. Но объем углеводов в рационе не должен превышать 20-150 г в день. Повышение этого параметра возможно, но для этого необходимо ежедневно взвешиваться и смотреть, при каком показателе следует остановиться (как только вес снова начнет увеличиваться).
Диета Аткинса запрещена для людей, страдающих заболеваниями сердца, почек или печени. Рацион питания желательно дополнить витаминным комплексом, а также пить необходимое организму количество жидкости.
Диета Дюкана
Диета Дюкана считается самой строгой, по сравнению с другими, по крайней мере, на первом этапе. Всего она содержит 4 фазы – Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация. На первом этапе можно употреблять только белковую пищу, на втором прибавляются овощи, та третьем дополнительно можно съедать кусочек сыра или фрукт ежедневно, а на четвертом происходит постепенный возврат к нормальному режиму питания.
Преимущества диеты Дюкана:
- белковые продукты можно кушать в неограниченном количестве;
- первый результат будет заметен уже спустя несколько дней;
- жировые отложения уходят довольно быстро, но при этом не страдает мышечная масса.
Разобравшись, что такое кето диета и чем она отличается от методик похудения Аткинса или Дюкана, вы сможете подобрать для себя оптимальный вариант борьбы с лишним весом. При правильном подходе к формированию рациона и снижению потребления углеводов можно за короткий промежуток избавиться от жировых отложений даже в проблемных местах. Ускорить этот процесс и сделать его более эффективным помогут кардио упражнения, силовые тренировки или, хотя бы, походы в бассейн минимум 3 раза в неделю.
Эффективным дополнением к диете будет программа тренировок для девушек в тренажерном зале. С ней мы знакомили вас в посте "2- недельная программа". Она рассчитана на 4 тренировочных дня. Или более экстремальный вариант 5 недель/6 тренировочных дней в статье - "Программа для девушек - Ноги, Ягодицы".
Отличные кардио упражнения для похудения можно почерпнуть из табаты - "9 упражнений для начинающих".
Обсуждение