Inkwell logo

Женский журнал-площадка для наших и ваших историй.
Блог обо всем - модные тенденции и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье.

Кето диета - на волне популярности.

Кето диета - на волне популярности.

В погоне за стройностью мы часто прибегаем к кардинальным мерам, таким как лечебное голодание, изнурительные тренировки в спортзале, пластическая хирургия. Но помимо устранения жировых осложнений такое отношение к собственному телу может привести к непоправимым проблемам со здоровьем. Интересной альтернативой, которая благоприятно скажется на состоянии всего организма, может стать кето диета
 
 

Что такое кето-диета?

 
Диета кето (кетоновая, кетогенная) – это специальный режим питания, предусматривающий снижение потребления углеводов и белков, с преимуществом относительно жиров. У многих сразу же возникнет вполне логичный вопрос – откуда организм будет получать энергию? Ведь именно углеводы перерабатываются в глюкозу, которая и служит источником питания для всех систем тела. Но не стоит переживать, никакого секрета здесь нет, просто организм, и в первую очередь мозг, можно перестроить на получение альтернативной энергии – кетоновых тел. 
 
Принцип действия кетоновой диеты заключается в изменении процессов энергообмена. Когда организм перестает получать углеводы, снижается выработка глюкозы и гормона, необходимого для её переработки – инсулина. А если нет инсулина, то нет и чувства голода. Но поскольку энергия телу все равно нужна, то он начинает брать её из жировых запасов, которые до этого просто откладывались на ягодицах и боках. 
 
Этот процесс получил название – кетоз. Он начинается примерно через 7 дней после изменения рациона питания. Самое интересное, что мышечная ткань при этом не страдает. 
 
 

Для кого подойдет?

 

 
Кето низкоуглеводная диета имеет множество сторонников по всему миру. Среди них Ким Кардашьян, Холли Берри, Меган Фокс, которые активно продвигали такой режим питания на Западе и добились в этом значительных успехов. 
 
Кето диета подойдет тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но при этом любит вкусную еду и не может себе в ней отказать. Очень популярно такое питание и среди атлетов, особенно в период «сушки», когда необходимо получить рельефное тело за короткий промежуток времени. 
 
 

Разрешенные и запрещенные продукты

 
Определить, какую пищу допускает диета кето, а какую необходимо исключить, довольно просто. Списки совсем небольшие, поскольку они сразу включают большие группы продуктов.
 
 
 
Разрешено есть:
 

yes  мясо животных (свинина, говядина) и птицу;

yes  речную и морскую рыбу;

yes  яйца;

yes  молочные продукты;

yes  орехи;

yes  овощи в виде салатов;

yes  шампиньоны, опята и другие грибы.

 

Под строгим запретом находятся:

 

no  крупы;

no​  макароны, в том числе и из твердых сортов пшеницы;

no​  сахар и сдобные изделия;

no​  фрукты;

no​  некоторые овощи, богатые углеводами, например, морковь, картофель, свекла.

 

Пример меню на неделю 

Рассчитывается размер порций, которые допускает кето диета, индивидуально. Они зависят от первичного соотношения жира и мышц в тканях организма. 
 
 

Преимущества и недостатки

 
Кето диета имеет множество преимуществ. Её можно использовать любому человеку, который не страдает заболеваниями пищеварительной системы. Она подходит как для обычных людей, желающих избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах, так и для опытных спортсменов, если им требуется похудеть перед важными соревнованиями. 
 
Кетогенная диета имеет и пару недостатков. Например, пока организм использует накопившуюся в теле глюкозу, обычно это происходит за 5-7 дней, может проявиться слабость и усталость. Иногда наблюдается ухудшение настроение и легкая депрессия. Главное, стойко это перетерпеть, ведь стройное тело того точно стоит. 
 
Не стоит забывать, что кетогенная диета будет в разы эффективнее, если сочетать её с небольшими физическими нагрузками. Например, вы можете записаться в спортзал на фитнес, походить в бассейн на аквааэробику, ну или просто гулять вечерами по парку. Такой комплексный подход поможет избавиться от лишних килограммов в разы быстрее. 
 
 
 
 
 
 
Расскажи друзьям
Автор: Kat

Обсуждение

Для комментирования авторизуйтесь в одной из соцсетей: