Участие в марафоне требует правильной подготовки и мотивации. 42 км и 195 м (классический марафон) – это длинная дистанция, дающая большую нагрузку на организм. Но, при правильной подготовке, попробовать себя может каждый. Главное, заняться подготовкой заранее. Кстати, такие тренировки отлично заменят упражнения для похудения и будут намного эффективнее любой тренировки в спортзале.
Обзор основных марафонов Украины для новичков:
Nova Poshta Kyiv
Один из самых масштабных полумарафонов, который традиционно проводится в Киеве. В нем ежегодно принимает участие более 9000 человек. Собранные в процессе организации и проведения марафона средства полностью идут на благотворительность. Маршрут для спортсменов и любителей пролегает по живописной набережной вдоль Днепра.
Ice Trail
Марафон, который проводится в Межреченском региональном ландшафтном парке. Организатором выступает Ukrainian Trail League. Участникам доступны дистанции на 25 и 50 км.
Interpipe - Dnipro Half Marathon
Проводится в г. Днепр. Любой желающий может опробовать свои силы на одной из двух дистанций – 2 и 21,5 км.
Одесский марафон «Самопревосхождение»
Забег на классическую марафонскую дистанцию. Проводится в Одессе, в парке им. Шевченко.
Grand prix - Lviv Half Marathon
Ежегодный полумарафон во Львове, участие в котором принимают спортсмены и любители из 25 стран. Маршрут пролегает через парки, скверы и старинные улочки.
Если вы уже устали от душного спортзала, где приходится день за днем выполнять однотипные упражнения для похудения, то почему бы не пробежаться в компании друзей? В любом из марафонов на 42 км может принять участие и новичок. Но всё же лучше начинать с дистанций поменьше, например, с полумарафона Nova Poshta Kyiv или INTERPIPE Dnipro Half Marathon.
Как подготовится к беговому марафону?
Подготовка к марафону – очень серьезный процесс, особенно если вы хотите не просто поучаствовать в нем, но и показать хороший результат. Согласно мнениям опытных тренеров, минимальный срок подготовки к забегу на большие дистанции составляет 3 месяца. Но, если вы новичок в беге и спорте в целом, то подготовку стоит начинать как минимум за год до выхода на длинную дистанцию.
Как и при выполнении упражнений для похудения, главное, наращивать нагрузки постепенно и равномерно. Это поможет подготовить к забегу не только мышцы ног, но и сердце, а также дыхательную систему. Самое приятное, что вы сможете избавиться от лишних килограммов в области живота, бедер и ягодиц. Именно эти части тела отлично прокачиваются во время бега.
Лучшие упражнения для похудения и подготовки к марафону:
- Махи руками.
Согните руки в локтях и быстро двигайте ними вперед-назад. Упражнение поможет приучить организм правильно двигаться во время бега.
- Упражнение «24».
Сцепите руки за затылком, поставьте ноги на ширину плеч и сделайте 24 приседания, а после них без отдыха сразу 24 выпада. Это поможет усилить выносливость при интенсивных нагрузках.
- Диагональные прыжки в упоре.
Примите положение в упоре лежа. В прыжке согните ноги в коленях и переместитесь в сторону. Выполнять прыжки необходимо в быстром темпе на протяжении 2 минут.
- Прыжки на одной ноге.
Делаются в положении стоя, для усиления нагрузки в руках можно держать мяч или гантели общим весом в 2-4 кг.
- Интервальный бег в гору.
Выполняется на беговой дорожке. Выставьте угол наклона 10 градусов, а скорость 80% от своей максимальной. Чередуйте 5 минут бега и 20 минут ходьбы на протяжении часовой тренировки.
Марафоны для похудения
Запомните, регулярный бег – это лучшее упражнение для похудения. И даже если вы после нескольких месяцев тренировок всё же не добежите весь марафон до конца, не отчаивайтесь. Приятным бонусом станут сброшенные в процессе тренировок килограммы и сильное подтянутое тело.
Для улучшения своих результатов в беге обязательно скорректируйте питание, например, замените жирную пищу белковой, а сладкую выпечку не менее вкусными фруктами. Но садиться на строгую овощную диету или бросаться в крайности и не есть пару дней – запрещено. При регулярных тренировках организм должен получать достаточное количество калорий из пищи, иначе вы быстро выдохнетесь и не сможете пробежать дистанцию своей мечты!
Календарь всех официальных марафонов Украины, а также близжайших стран Европы можно посмотреть на сайте
athletic-events.
Обсуждение