Бегаю-бегаю, но не худею! В чем ошибка?

Проблема лишнего веса волнует большую часть населения Земли, не зависимо от пола. Некоторые пытаются сидеть на изнуряющих диетах, другие потеют в тренажерном зале, лишают себя сладкого и любимой выпечки. Мы решили худеть при помощи бега. Каждое утро выходим на пробежку с восходом солнца. Вес остается неизменным. Что же мы делаем не правильно? 

 

Правильный бег для похудения:

1. Новичкам полная нагрузка противопоказана.
   
   Бегать нужно не больше 10-20 минут, чередуя бег с ходьбой. Бег в полную силу плохо повлияет на ваше самочувствие, работу сердца. 
    
2. Даже если вы чувствуете, что можете больше, дистанция не должна быть продолжительней 1-1,5 км, в течение первого месяца занятий.
   
   К продолжительной нагрузке организм должен привыкать постепенно. Поэтому на дистанцию 2-3 км можно переходить через месяц пробежек.  
    
3. Что бы реально похудеть, пробежки должны быть не меньше 2-3 раз в неделю, если нет возможности бегать каждый день.
    
4. Так как бег нам нужен как упражнения для похудения, рекомендуется медленный бег чередовать с ходьбой и бегом в полную силу на короткие дистанции. 
    
5. Перед началом забега обязательно нужны упражнения для похудения в виде разминки. Это убережет вас от травм во время бега, подготовит организм к нагрузке. 
   
    
6. Одежда и обувь должны быть удобными.
   
   Особенно если бегаете по асфальту (бегать лучше по грунтовой дороге), не слишком теплой (с потом теряется жидкость из организма, а не жир), вместо здорового бега можно получить тепловой удар. Дышать нужно по возможности ртом.
   
    
7. Выбирая время суток для бега, помните: утром укрепляется нервная и сердечно сосудистая система, днем укрепление мышц, вечер – лучшее время для бега в целях похудения.
    
8. Для более быстрого эффекта, к бегу стоит подключить некоторые силовые упражнения для похудения спины, рук, укрепления пресса.
    
9. Что бы избежать проблем с ночным сном, нельзя ложиться спать сразу после пробежки.
   
   Примите душ, немного спокойно отдохните.
    
10. Прислушивайтесь к своему организму, не стоит доводить себя до отдышки и зашкаливания пульса, периодически переходите на ходьбу.
    
    При правильной беговой тренировке вы имеете возможность не задыхаясь разговаривать. 

Бег это не просто упражнения для похудения. Затрачивая большое количество энергии, вы приводите в норму обмен веществ, нормализуете работу ЖКТ, укрепляете сердечную мышцу, сжигаете вредный холестерин, калории. 

Утренние пробежки подтянут фигуру, придадут бодрость на весь день.