Мало подвижный образ жизни плохо влияет на все органы человека. К примеру, у женщин это может вылиться в проблему с зачатием ребенка, из-за застоя крови в органах таза. Начав вести более активный образ жизни, посещая тренажерный зал, бассейн, выполняя дома некоторые упражнения для похудения, у женщины возникает больше шансов стать матерью.
Но беременная не значит больная. Привычные упражнения для похудения на некоторое время придется отложить, о них вы вспомните через 9 месяцев, хотя совсем убирать из своей жизни физическую нагрузку на этот период не стоит. Давайте разберемся, что можно и чего категорически нельзя выполнять во время беременности. Возможно, какие то занятия стоит просто немного подкорректировать.
Стоит знать, что первый и третий триместр нужно себя поберечь и быть более осторожной.
Второй триместр. Категорически нельзя:
- волейбол,
- конный спорт,
- парашютный спорт,
- прыжки в воду, подводное плаванье,
- поднимание тяжестей (гантели, штанги, тяжелые сумки),
- контактные виды спорта, все что связано с прыжками и падениями.
Существенно снизить нагрузку:
- Бег. Первый триместр – ходьба, второй – бег с уменьшенной нагрузкой, третий – ходьба.
- Лыжи. Только на равнинной местности.
- Теннис. Только на втором триместре с большой осторожностью и с сокращением нагрузки.
- Плаванье. Только в гарантированно чистом бассейне. В водоемах – запрещено.
Рекомендованный спорт:
- ходьба по беговой дорожке,
- простейший уровень стэпаэробики,
- аэробика слабо интенсивная (без прыжков и движений с высокой амплитудой),
- силовая тренировка с существенно заниженным весом, но с увеличенным количеством подходов. Тренируем не силу, а выносливость.
- йога, дыхательные упражнения.
Физическая нагрузка поможет:
- упражнения на растяжку помогут вам в последние месяцы перед родами с завязыванием шнурков и одеванием носков,
- физ.активность расходуя излишки энергии, поможет хорошо спать ночью,
- правильные нагрузки помогут справиться во время родов,
- вашим бушующим гормонам не помешает серотонин, гормон счастья, вырабатываемый организмом во время физической нагрузки,
- поддерживая мышцы в тонусе сейчас, выполняя некоторые упражнения для похудения дома после родов, вы легко восстановите свое тело.
Канадские исследователи доказали что, активность мозга выше у малышей чьи матери во время беременности продолжали вести активный образ жизни.
Это стоит того, что бы продолжать заниматься собой, хотя бы ради малыша.
Обсуждение