Мало кто в наше время согласен иметь «поплывшую фигуру» с потерявшими тонус мышцами, обвисшим животом и дряблыми руками. Стройное тело, подтянутая грудь, упругий, плоский животик – это не просто дань моде. Это красиво. Сохранить красоту удается далеко не всем, и возраст здесь играет не ведущую роль. Ослабленные мышцы живота и дряблость кожи может проявиться уже в молодости.
Как достичь идеальной фигуры, убрать живот и подтянуть кожу?
Попробуйте выделять каждый день немного времени, выполняя не сложные упражнения для похудения, и уже через 10 дней вы легко заметите изменения в своем теле. Зарядка для живота – это эффективный способ уменьшить объемы и подтянуть кожу. Денежных вложений он не требует, а вот терпением и упорством запастись придется. Осваиваем комплекс постепенно, выполняя его ежедневно.
Упражнения для похудения:
Для начала необходимо сделать небольшую разминку. Новичкам этого будет достаточно. Не стоит давать сразу большую нагрузку на мышцы. Продолжается разминка 5-10 минут.
- Повороты головой.
- Круговые движения плечами, предплечьями.
- Наклоны туловища.
- Махи ногами.
- Разотрите мышцы, на которые шла работа, руками.
Все упражнения для похудения нужно выполнять не менее 10 раз. Начинающим рекомендуется в первые две тренировки сделать вдвое меньше нагрузки на мышцы – достаточно пяти повторений.
- Лежа на спине, напрягите и расслабьте мышцы живота: руки на затылке в замке.
- Невысоко приподнимите плечи, напрягая пресс, сохраняйте позу в течение 10 секунд.
- Лежа на полу, поднимите ноги, потяните таз, бедра вверх, живот напряжен. Сохраняйте положение 10 сек.
- Лежа на коврике, поднимите одновременно плечи и ноги, голени параллельно полу. Зафиксируйте положение на 3-4 секунды.
- Скручивание туловища вправо, влево, лежа на спине.
- Поднимите плечи вперед, мышцы на животе напряжены, подтянуть попеременно правую и левую ногу к груди.
- Велосипед традиционный, лежа на спине. Велосипед при скручивании.
- Не вставая с пола, не выпрямляя ноги, поставьте попеременно правую и левую ногу на носок.
- Лежа на спине, одновременно поднять руки и ноги: прокачиваются мышцы спины.
- Заканчивается комплекс растяжкой мышц. Выполняются упражнения разминки, но в медленном темпе, растягивая мышцы.
Подтянуть мышцы и кожу в дополнение к физической нагрузке, помогут косметологические процедуры:
- радиочастотный лифтинг: кожа и мышцы разогреваются высокочастотным электрическим полем. Жировые волокна разрушаются, выводятся из организма. Необходимо 5-7 сеансов;
- нитевая подтяжка: на коже делаются небольшие надрезы, через которые вводят нити. С помощью нитей подтягивается кожа и мышцы. Метод хорош при небольших кожных складках на животе;
- гальванотерапия: на кожу наносят специальный гель и воздействуют электрическим током. Ток открывает поры, гель беспрепятственно проникает в срединные слои дермы, активные вещества растворяют жировую ткань. Для видимого эффекта необходимо принять 10 сеансов;
- хирургическая операция: ушивают мышцы живота, удаляют кожные складки, выполняя лифтинг. Операция выполняется в клиниках под общим наркозом.
Все салонные процедуры имеют противопоказания, возможны осложнения, но эффект «плоского животика» достигается быстрее, чем выполняя упражнения для похудения. Выбор за вами.
Обсуждение