Как стать на тропу здорового образа жизни?

Вся наша жизнь построена на нуждах, желаниях и необходимостях. 
Нужно приходить на работу во время, сдать отчет не позднее пятницы, нужно зайти по дороге с работы в продуктовый магазин, забрать детей из детского сада или школы, привести квартиру в порядок, приготовить ужин, сделать маникюр, выгулять собаку и т.д. Когда вокруг так много бытовых обязанностей, мы, порой, не успеваем уделить время самому важному - здоровью. Можно бесконечно ходить по врачам, обследоваться и  лечиться. Но гораздо проще предупредить заболевания, нежели лечить их последствия. 

Для начала разберемся, что означает вести здоровый образ жизни?

Правило 1.

Проследите за реакцией своей организма на количество часов сна. Подберите наиболее комфортный режим. Одному человеку хватает 5-6 часов для бодрого духа, другому же необходимо от 7 до 9 часов.

Правило 2.

Правильное питание при здоровом образе жизни не означает соблюдение строгой фруктово-овощной диеты. Более того, человеческому организму для физического существования просто необходимы мясо, курица, молочные продукты, рыба, каши и злаки. 
Если хочется мороженого - съешьте! Лучше побаловать себя одним рожком пломбира, нежели держаться неделю и в итоге съесть килограмм мороженого. 

        Главное:

• следуйте правилам раздельного питания,
• не переедайте (количество поступающей с пищей энергии= количеству расходуемой энергии),
• употребляйте не менее 60% фруктов/овощей в день,
• сладкое нужно ограничить, но полуфабрикаты исключите из рациона полностью,
• не пейте воду сразу перед обедом (вода разбавит желудочный сок и нарушит процесс пищеварения),  
• последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.

Правило 3.

Двигайтесь!

Сидячая работа?- пройдитесь в обед. После работы- пропустите свою остановку, прогуляйтесь до следующей. А еще лучше - займитесь спортом. В современном мире так много вариантов для любого психотипа человека. 

 
                                 
Любите самостоятельные тренировки - начните бегать, ездить на велосипеде или запишитесь в тренажерный зал. 
Предпочитаете командную работу - фитнес, пилатес, аква-аэробика,новомодный kangoo-jump, волейбол или танцы.
Стрессовая работа и упадок сил в конце дня?- выберите йогу для баланса душевного и физического состояния или избавьтесь от негативной энергии на боксе и карате.

Правило 4.

Откажитесь от вредных привычек.
Курение - одно из худших изобретений человечества. Терапия замены сигарет электронными, никотиновая жвачка и пластырь не сработают до тех пор, пока вы твердо и честно для себя не решите отказаться от этой зависимости.

Правило 5. 

Улыбайтесь!


Старайтесь радоваться и быть благодарными за то, что имеете и учитесь проще относиться к негативным ситуациям, обстоятельствам и людям.
Эмоциональное состояние играет большую роль в здоровье человека.

Как мотивировать себя на здоровый образ жизни, как сделать спорт стилем жизни- читайте в моих следующих статьях. Расскажу на своем опыте о преимуществах и недостатках каждого вида спорта.