Выезжая на время отпуска к водоему, мы искренне верим что, немного поплавав каждый день, вернемся к повседневной жизни, похудев и подкачавшись. Часто это не так.
Плаванье – наиболее щадящий способ похудения. Вода снижает вес тела, что уменьшает нагрузку на суставы, но укрепляет мускулатуру. Плаванье должно быть активным, слегка подвигавшись в воде лишний вес не сбросить. Советую плавать против течения, менять стили (кроль, брасс, баттерфляй), интенсивность.
Баттерфляй – сложный, тяжелый. Начинать стоит с 7-8 минут.
Кроль – самый оптимальный как упражнения для похудения. 25-35 минут в день плаванья достаточно, особенно если чередовать с другими видами.
Брасс – более медленный вид плаванья, но самый сложный технически. Правильную технику этого стиля часто сложно изучить без тренера. Научившись правильной технике выполнения, этому стилю можно посвятить максимально много времени.
Предлагаю разнообразить плаванье.
Не сложные водные упражнения для похудения:
- Бег, ходьба.
Начинаем с ходьбы, плавно переходим на бег на месте, с высоким поднятием бедра. 5-и минут достаточно.
- Прыжки.
В начале прыгаем на одной ноге, затем на другой, на обеих ногах по 2-3 минуты. Из воды не выпрыгиваем. Затем, поставив ноги вместе, в прыжке разводим их в стороны, активно взмахивая руками. Выполняем 3-5 минут.
- Выпады.
Вначале руки сгибаем в локтях и делаем выпады. Затем делаем выпады, руки прямые. 5-и минут достаточно.
- Махи, махи с выпадами.
Делаем махи попеременно каждой ногой в стороны, вперед/назад, по диагонали. Затем делаем прямой ногой выпад вперед, мах назад. Выполняем каждой ногой 10-15 раз.
- Растяжка.
Медленно скользим рукой вдоль тела, тянемся за рукой. Повторяем движение в другую сторону. Завершаем “волной” всем телом.
Соленая морская вода содержит магний, калий, йод и другие нужные организму минералы и соли. Интенсивные движения в морской воде ускоряют кровообращение, улучшают обменный процесс в организме.
Не плохие упражнения для похудения это игра в воде. Совместить воду и активные игровые движения – замечательный способ неожиданно похудеть, подкачать мышцы, подтянуть кожу. Водное поло, волейбол по грудь в воде, ходьба по колени в воде – разнообразят ваш отдых и сыграют роль упражнения для похудения.
Вы любитель экстрима?
Тогда серфинг с доской, снорклинг с маской и ластами, скиндайвинг или фридайвинг с более глубоким погружением – экстрим для вас.
На любой выбранный вами вариант советую потратить не менее 30 минут, только тогда это будут упражнения для похудения.
Хорошо отдохнуть, получить массу приятных впечатлений, загореть и привести свое тело в порядок – не это ли лучший отпуск?
Обсуждение