Весна. Долой бесформенные свитера и теплые колготы, пытаюсь натянуть любимые джинсы и новенький гольфик. В ужасе наблюдаю свое отражение в зеркале. Джинсы обтянули так, что не знаю, как их теперь снять, гольфик подчеркнул малейший недостаток тела. Начинаю мечтать о волшебной палочке, цветике – семицветике или, в крайнем случае, о золотой рыбке. Понимаю – нужно срочно что-то делать. Но как же тяжело себя заставить выполнять упражнения для похудения после трудового дня, что бы сделать зарядку утром страшно подумать. Побегав по Интернету, нашла то, что нужно – упражнения для похудения, не вставая с кровати.
- Wide-Legged Child Pose (Balasana).
Стать на колени на ширине плеч, опуститься вниз, вытягиваясь вперед всем телом и руками. Располагаем лоб на кровати, расслабляемся, дышим спокойно. Находимся в таком положении 30-60 секунд.
- Cat Pose to Cow Pose (Marjaryasana to Bitilasana).
Опираемся на колени и руки, запястья на уровне плеч, колени строго под бедрами. Глубокий вдох, на выдохе подтягиваем пресс, выгибаем спину, тянемся подбородком к груди.
Вдох, на выдохе выпрямляем спину, голову поднимаем вверх, расслабляем пресс.
Выполнять 5-10 раз.
- Seated Forward Fold (Paschimottanasana).
Положение сидя, ноги вытянуты вперед. Поднимите руки вверх, прямой спиной наклоняемся и обхватываем лодыжки. Спина остается прямой. Дышим спокойно. Остаемся в данном положении 30-50 секунд.
- Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana).
Лежа на спине, подтягиваем правое колено к груди, опускаем его на левую сторону. Правая рука поднята вверх, левая лежит на правом колене. Остаемся в таком положении 10-15 секунд. Повторяем с противоположной стороной.
Достаточно 5 повторов.
- Fish Pose (Matsyasana).
Лечь на спину, руки вдоль тела, Вдох, на выдохе нажимая локтями, поднимаем грудь вверх, голову ставим на макушку. Ноги в напряжении, лопатки сведены. Дыхание спокойное. Продолжаем находиться в этой позе 25-30 секунд.
- Happy Baby Pose (Ananda Balasana).
Лежа на спине, сгибаем колени и придерживаем руками за пальцы ног. Вдох, на выдохе стараемся коснуться коленями кровати, задержать дыхание на 20-30 секунд. Вернуться в исходное положение. 5-10 повторов.
- Pigeon Pose (Kapotasana).
Низкий выпад правой ногой вперед, левая вытянута назад. Наклонившись на переднюю часть ноги, груди располагаем на кровати, голова лежит на согнутых руках. Стараемся расслабиться, дышать спокойно 2-3 минуты. Повторяем упражнение для похудения с другой стороной.
После окончания всех семи упражнений лечь на спину, вытянуться, руки вдоль тела, расслабиться. Дышать спокойно, равномерно 2-3 минуты.
В течение недели каждое утро выполняю эти упражнения для похудения. Результат – я не только стала чувствовать по утрам себя бодрее, приподнятое настроение оставалось в течение дня и – я начала худеть.
Удачи Вам!
Обсуждение