Inkwell logo

Женский журнал-площадка для наших и ваших историй.
Блог обо всем - модные тенденции и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье.

Упражнения для похудения с мячом

Упражнения для похудения с мячом

Любимое многими время года – весна. “Травка зеленеет, солнышко блестит, ласточка с весною в гости к нам летит” – помним. Да? Пригрело солнышко и всех потянуло на природу, шашлычок, пикничок. Не заметно пролетит месяц и вот они долгожданные маечки, топики, шортики, пляжные бикини, короткие и декольтированные платья. Вы готовы к этому?

Критически оглянув себя в зеркале, тихонечко впадаем в панику. Не стоит. Впереди еще есть немного времени. И так – вперед. Мои упражнения для похудения помогут сбросить лишние килограммы, приведут в тонус расслабленные за зиму мышцы, поднимут вам настроение.  

Предлагаю упражнения для похудения с мячом. 
 

  1. Chest Fly. С гантелями.

Сесть на мяч, перекатиться до положения плечи и голова на мяче. Ступни на полу, ноги согнуты в коленях. Руки, слегка согнутые в локтях, поднять вверх, ладони внутрь. Руки в стороны, задействовав мышцы груди, возвращаем руки вверх. Что бы поясница не была в сильном напряжении, максимально напрягаем ягодицы. Повторяем 10-20 раз.
 

  1. Ball Curls.

Мяч располагается от поясницы до начала лопаток. Растянуть позвоночник, руки за голову, локти расставлены в стороны. Напрягаем пресс, подтягиваем живот, отрываем лопатки от мяча. Исходное положение. Повторяем 10-15 раз.
 

  1. Alternating Oblique Twists.

Положение на мяче аналогично №2. Отрывая лопатки от мяча, скручиваемся вправо, поворачивая левый бок к противоположному бедру. Повторить то же движение в другую сторону. Выполняем 10-15 раз.
 

  1. Hamstring Curls.

Лечь на спину, руки параллельно телу, ноги положить на мяч. Поднять бедра от пола, нажимая пятками на мяч, притягивая его к себе. Выпрямить ноги. Повторяем 15 раз.
 

  1. Leg Lowers.

Лежа на спине, обхватываем ногами мяч, руки лежат спокойно вдоль тела, спина и ноги прямые. Не напрягая спину и поясницу, усилиями нижнего пресса поднимаем ногами мяч вверх вначале на 45 градусов, затем поднимаем строго вверх. Так же постепенно опускаем ноги вниз. Повторить десять раз. 
После выполнения этих упражнений для похудения полезно немного растянуть позвоночник. 

Лечь грудью и животом на мяч, расслабиться и дать позвонкам немного растянуться.
Добавив эти упражнения к своим постоянным физическим нагрузкам, вы заметите, как подтянулся ваш живот, стали рельефней выделяться мышцы. Поймете что, наконец, готовы одеть любимый топик, шортики, бикини. Знайте – вы обворожительны!

Удачи Вам!   

 

 

Расскажи друзьям
Автор: Viki

Обсуждение

Для комментирования авторизуйтесь в одной из соцсетей: