Стройная и подтянутая фигура это как красота, так и здоровье. Потребление вредной еды, малоподвижная работа, недостаточное время прогулок на свежем воздухе приводят к увеличению массы тела и различным заболеваниям. Если не хватает времени на посещение тренировок, 25-30 минутной домашней физкультуры будет достаточно. Упражнения для похудения, выполняемые ежедневно дома хорошая замена занятиям в фитнесцентре.
Разминка – это пятиминутное начало каждой тренировки.
- Медленное вращение головой – 10 раз.
- Вращения прямыми руками – 10 раз.
- Вращение корпусом выше пояса – 10 раз.
- Вращение тазом – 10 раз.
- Вращение ногами от колена – 10 раз.
- Прыжки – 10 раз.
Пресс и бока.
- Ножницы.
Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги приподняты на 20 см. Перекрестные движения ногами 30 раз.
- Скручивания.
Лежа на спине, руки заведены за голову, поднимая согнутое колено, тянемся к нему противоположным локтем.
Выполняется по 20-30 раз каждым коленом.
- Боковое скручивание.
Лежа на боку, нижняя рука вытянута вперед, верхняя рука заведена к голове, поднимаем ноги и тянемся локтем.
Выполнять 20 раз на каждом боку.
Ноги.
- Выпады.
Ноги вместе, стоим ровно, поочередно каждой ногой – шаг вперед, бедро параллельно полу.
Выполнять 15 раз каждой ногой.
- Подъемы ноги.
- опереться на стену, поочередно поднимаем ноги в сторону 20 раз.
- отвести поочередно ногу назад по 20 раз.
- стоя на коленях, опора на локти, поочередно отводим прямые ноги назад/вверх по 20 раз.
- Приседания.
Ноги расположены на ширину плеч, пальцы на ногах смотрят в стороны, спина прямая. Присаживаемся параллельно полу 30-50 раз.
Внутренняя часть бедер.
- Плие.
Ноги широко расставлены, пальцы смотрят в стороны, спина прямая, колени согнуть, ягодицы напрячь, в бедрах угол 90 градусов, упираясь пятками, выпрямляем ноги.
Выполнять 15 раз.
- Мост.
Лечь на спину, ступни ног на полу, колени согнуть, руки вдоль тела, при выдохе бедра поднять вверх, колени не должны смотреть в стороны, внутреннюю част бедер напрячь.
Оставаться в таком положении 40-50 секунд, три повтора.
- Сжатие мяча.
Лечь на спину, ступни ног на полу, колени согнуты, руки вдоль тела, зажать мяч ногами, с силой сжать/разжать ногами мяч, продолжая сжимать мяч расслабить тело.
Повторить 15-20 раз.
После долгого перерыва или новичкам нужно начинать с несложных упражнений и привыкать постепенно. Простые упражнения для похудения принесут пользу только при регулярном их выполнении. Если со временем данные упражнения для похудения покажутся слишком легкими, можно применить небольшие гантели.
Обсуждение