Срочно похудеть к летнему отпуску

Лето. Начался новый сезон модных коллекций одежды. Ищу в магазинах привычные размеры. О чудо, шикарное платье и совсем не дорого. Натянула. Посмотрела. Ужаснулась. На боках и спине видна каждая складочка, на животе топорщится и выпирает. Отказаться от покупки сложно, почти не возможно. Что делать? Покупаю. Срочно худею. 

 

Для начала небольшая диета:
 

• завтрак должен быть сытный, можно есть абсолютно все, пропускать нельзя, Если вечером ужинали не слишком поздно и не очень много, то такой проблемы как "не лезет" возникнуть не должно.
   
• обед: любые овощи в сыром или вареном виде (жареный картофель нельзя), тушенную или вареную рыбу, мясо, птицу. В обед можно есть только ржаной хлеб. На десерт не жирный йогурт, фрукты из категории, которые можно есть на ночь. Обед может состоять из первого и второго блюда, но продукты должны правильно сочетаться между собой (при наличии мяса должна отсутствовать картошка и макароны и т.д.). Если возникает желание запить, лучше, если это будет сок.
   
• ужин не позже чем за 3-4 часа до сна. Разрешен любой способ обработки продуктов (кроме жарки на масле или жире). Идеально подходят для ужина морепродукты, вареные яйца. Салаты, заправленные растительным маслом или не жирной сметаной, отварной картофель, немножко вермишели из твердых сортов пшеницы, не жирный творог.

 

С диетой разобралась. Нужно похудеть быстро. Тогда физическая нагрузка. 

Упражнения для похудения:
 

1. Ягодицы.
   Приседания - простейшее упражнение для подтягивания ягодицы. 3-4 подхода, 30-60 раз.
   Сядем на корточки. Резво подпрыгиваем, возвращаемся в первоначальное состояние. Подпрыгивать по возможности высоко. 20-25 прыжков.
    
2. Ноги.
   Ляжем на пол, на спину, руки под себя, ноги выпрямить, поднять вверх. Разводим ноги и соединяем. Делаем 10-15 повторов. 
   
   Становимся на колени, вытягиваем вперед руки. Присаживаемся на одну ягодицу, на другую, тело отклоняем в бок. Выполняется максимально быстро.
    
3. Упражнение для похудения живота.
   Ложимся на спину, ноги сгибаем, руки располагаем под головой. Делаем скручивание, дотягиваясь к противоположному колену, локтем. 
   
   Разводим руки перпендикулярно корпусу, выпрямим ноги, поднимаем их медленно вверх. Также медленно опускаем. Достаточно 10-15 повторов. 
    

4. Спина.
   Ложимся лицом вниз. Одновременно поднимаем ноги и руки. 25-30 раз.
    

5. Упражнения для похудения рук.
   Используем стул или другую опору. Поворачиваемся спиной к опоре, руками упираемся. Ноги не сгибаем, не напрягаем. Сгибаем максимально руки. Тянемся ягодицей к полу, стараемся руки выпрямить. 10-12 раз. 
   

 

 

Первый шаг сделан - определилась с диетой и с комплексом упражнений для похудения нужных частей тела. Купленное платье весит на вешалке и своим видом подталкивает меня к действию.

Ну что ж. Вперед к мечте! Начали.