Inkwell logo

Женский журнал-площадка для наших и ваших историй.
Блог обо всем - модные тенденции и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье.

Система "Маленькое черное платье" - похудеть за 30 дней к Новому году!

Система "Маленькое черное платье" - похудеть за 30 дней к Новому году!

Близится Новый год и всем нам хочется выглядеть красиво, предстать стройной и подтянутой ланью на корпоративе перед коллегами. запечатлеть море невероятных фотографий на зимнем отдыхе и просто войти в новый год с новой фигурой.
Но давайте посмотрим  «правде в глаза» - для получения желанной фигуры за 1месяц придется попотеть и попотеть очень серьезно. Итак, приступим – 30 тренировочных дней на пути к новогоднему сексуальному маленькому черному платью! Готовьтесь,  будет очень жарко))

 

План на 30 дней

 

Упражнения для похудения описание.

  • Планка

Классическая стойка планки. Напрягает практически все мышцы тела одновременно.Старайтесь не переваливаться вперед, чрезмерно опираясь на плечи. Держите баланс напряженными мышцами пресса. Дышите ровно.
 

  • Альпинст - скалолаз

Это упражнение для похудения названо таким образом из-за сходства движений со скалолазом  «взбирающимся» по горам и скалам.

Станьте в позу планки. Отрывайте по очереди ноги от пола. Сгибая ногу в колене, тянитесь им к локтю руки. Не делайте перерывов между «рабочими» ногами.  По-очередно сгибая каждую ногу, вы как будто бежите на месте в позе планки или быстро взбираетесь по скале.

Работают: мышцы пресса, бедра, ягодицы, плечи.

Универсальное упражнение. Если выполнять его интенсивно, выступит также эффективным кардио- упражнением. А как мы знаем любые программы упражнений для похудения содержат кардио-нагрузки.
 

  • Пресс

Выполняя упражнения на пресс, не стоит забывать о правильном питании – уменьшите количество калорий.
Действуйте по правилу: потребляемые калории < расходуемой энергии = похудение.
 

  • Широкие прыжки
    (Прыжки на месте ноги врозь)

Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки по бокам. Подпрыгивая вверх, расставляем ноги (колени смотрят в стороны) и совершаем мах руками вверх.
 

  • Берпи.

Берпи или прыжок из приседа – лучшее упражнение для похудения из кроссфит тренировок. Это аэробное упражнение сжигает неймоверное количество калорий. 

Станьте в планку, отожмитесь,  затем, быстро притяните колени к груди и приготовьтесь выпрыгнуть вверх. Выпрыгивайте, поднимая руки вверх.

Помимо аэробной нагрузки и тренировки выносливости, вы подтягиваете мышцы груди, бицепсов, бедер.

 

  • Бег с высокими коленями

Следующее кардио - упражнение в топе лучших сжигателей жира. 

Фактически, это бег на месте высоко поднимая колени. Универсальное упражнение для похудения многим знакомое еще со школьной скамьи.

Работают: квадрицепсы, икроножная мышца, ягодичные, нижний пресс и второстепенно верхний пресс, приводящая и двухглавая мышцы бедер. 

 

  • Глубокие приседания

Существует 2 основных вида приседаний. 1 вариант ноги на уровне плеч, 2-й ноги врозь.

В первом случае основной упор на мышцы задней части бедра и ягодицы. Во втором – на ягодичную мышцу и на большую приводящую (внутреннюю часть ног), наиболее проблемную зону большинства женщин.

Главное правило обоих видов приседаний – колени не должны выходить за носки стоп и прямая спина. При неправильном выполнении упражнений, можно получить очень серьёзные травмы поясницы и коленных суставов. Будьте внимательны к технике выполнения! 

 

  • Выпады

2 самых эффективных упражнения для создания «бразильской попы» и стройных подтянутых ножек - приседания и выпады.  В выпадах следует также держат ьспину ровно, не переваливаться вперед или назад. Старайтесь держать баланс и не выходить коленями за носки.

 

  • Мостик (поднятие таза)

Работают - большая ягодичная и двухглавая мышца бедра. Упражнение «добьет» ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер.

Техника выполнения: ложитесь на спину, тренажёрный «блин» или гантелю (в зависимости от вашей физ.подготовки) кладете на низ живота, придерживая его руками.
Финальное положение- поднимаете низ таз вверх, удерживаете 2 секунды и возвращаетесь в исходное положение. 
 

  • Обратные отжимания

Больше никакой дряблой кожи и ушек на внутренней поверхности рук!
Качаем трицепсы! Нет, это не превратит вас в девушку с перекаченными руками. Как видите вы работаете только с собственным весом, подтягивая кожу и повышая тонус трицепсов.

Вам понадобится скамья или стул. Поворачиваетесь спиной к нему, опираетесь руками, вытягиваете прямые ноги вперед, и медленно присаживайтесь перед ним. Будьте внимательны к ощущения в плечах и локтях и трицепсах, присаживайтесь вниз только до комфортного уровня!

 

В эти 30 дней, а лучше и после, не забывайте придерживаться здорового правильного питания. Выполняйте упражнения по расписанию и вас все получится, в 2017 новый год вы войдете обновленной, подтянутой, со здоровым шикарным сексуальным телом и в отличном настроении! yes

 

 

Расскажи друзьям
Автор: Kat

Обсуждение

Анна Черданцева

С такими упражнениями на Новый год от усталости физической спать ляжешь ! Комплекс - то в принципе не плох , но на новичка не рассчитан.

Isabella Bella

Отличный комплекс упражнений подходит для всех возрастов! начните применять их уже сегодня!!! А через 3-4 недели вы не узнаете себя!!!

Anzhelika Chyornenkaya Romanenko

Заметила.что полнота это первый признак ленности.Лень приготовить,лень пройтись,лень прочесть до конца совет специалиста. "Хочу все сразу и на долго"-так не бывает.ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ. ГЛАВНОЕ НЕ ЛЕНИТЬСЯ И БЫТЬ ТЕРПЕЛИВЫМ.

Для комментирования авторизуйтесь в одной из соцсетей: