Близится Новый год и всем нам хочется выглядеть красиво, предстать стройной и подтянутой ланью на корпоративе перед коллегами. запечатлеть море невероятных фотографий на зимнем отдыхе и просто войти в новый год с новой фигурой.
Но давайте посмотрим «правде в глаза» - для получения желанной фигуры за 1месяц придется попотеть и попотеть очень серьезно. Итак, приступим – 30 тренировочных дней на пути к новогоднему сексуальному маленькому черному платью! Готовьтесь, будет очень жарко))
План на 30 дней
Упражнения для похудения описание.
-
Планка
Классическая стойка планки. Напрягает практически все мышцы тела одновременно.Старайтесь не переваливаться вперед, чрезмерно опираясь на плечи. Держите баланс напряженными мышцами пресса. Дышите ровно.
-
Альпинст - скалолаз
Это упражнение для похудения названо таким образом из-за сходства движений со скалолазом «взбирающимся» по горам и скалам.
Станьте в позу планки. Отрывайте по очереди ноги от пола. Сгибая ногу в колене, тянитесь им к локтю руки. Не делайте перерывов между «рабочими» ногами. По-очередно сгибая каждую ногу, вы как будто бежите на месте в позе планки или быстро взбираетесь по скале.
Работают: мышцы пресса, бедра, ягодицы, плечи.
Универсальное упражнение. Если выполнять его интенсивно, выступит также эффективным кардио- упражнением. А как мы знаем любые программы упражнений для похудения содержат кардио-нагрузки.
-
Пресс
Выполняя упражнения на пресс, не стоит забывать о правильном питании – уменьшите количество калорий.
Действуйте по правилу: потребляемые калории < расходуемой энергии = похудение.
-
Широкие прыжки
(Прыжки на месте ноги врозь)
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки по бокам. Подпрыгивая вверх, расставляем ноги (колени смотрят в стороны) и совершаем мах руками вверх.
-
Берпи.
Берпи или прыжок из приседа – лучшее упражнение для похудения из кроссфит тренировок. Это аэробное упражнение сжигает неймоверное количество калорий.
Станьте в планку, отожмитесь, затем, быстро притяните колени к груди и приготовьтесь выпрыгнуть вверх. Выпрыгивайте, поднимая руки вверх.
Помимо аэробной нагрузки и тренировки выносливости, вы подтягиваете мышцы груди, бицепсов, бедер.
-
Бег с высокими коленями
Следующее кардио - упражнение в топе лучших сжигателей жира.
Фактически, это бег на месте высоко поднимая колени. Универсальное упражнение для похудения многим знакомое еще со школьной скамьи.
Работают: квадрицепсы, икроножная мышца, ягодичные, нижний пресс и второстепенно верхний пресс, приводящая и двухглавая мышцы бедер.
-
Глубокие приседания
Существует 2 основных вида приседаний. 1 вариант ноги на уровне плеч, 2-й ноги врозь.
В первом случае основной упор на мышцы задней части бедра и ягодицы. Во втором – на ягодичную мышцу и на большую приводящую (внутреннюю часть ног), наиболее проблемную зону большинства женщин.
Главное правило обоих видов приседаний – колени не должны выходить за носки стоп и прямая спина. При неправильном выполнении упражнений, можно получить очень серьёзные травмы поясницы и коленных суставов. Будьте внимательны к технике выполнения!
-
Выпады
2 самых эффективных упражнения для создания «бразильской попы» и стройных подтянутых ножек - приседания и выпады. В выпадах следует также держат ьспину ровно, не переваливаться вперед или назад. Старайтесь держать баланс и не выходить коленями за носки.
-
Мостик (поднятие таза)
Работают - большая ягодичная и двухглавая мышца бедра. Упражнение «добьет» ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер.
Техника выполнения: ложитесь на спину, тренажёрный «блин» или гантелю (в зависимости от вашей физ.подготовки) кладете на низ живота, придерживая его руками.
Финальное положение- поднимаете низ таз вверх, удерживаете 2 секунды и возвращаетесь в исходное положение.
-
Обратные отжимания
Больше никакой дряблой кожи и ушек на внутренней поверхности рук!
Качаем трицепсы! Нет, это не превратит вас в девушку с перекаченными руками. Как видите вы работаете только с собственным весом, подтягивая кожу и повышая тонус трицепсов.
Вам понадобится скамья или стул. Поворачиваетесь спиной к нему, опираетесь руками, вытягиваете прямые ноги вперед, и медленно присаживайтесь перед ним. Будьте внимательны к ощущения в плечах и локтях и трицепсах, присаживайтесь вниз только до комфортного уровня!
В эти 30 дней, а лучше и после, не забывайте придерживаться здорового правильного питания. Выполняйте упражнения по расписанию и вас все получится, в 2017 новый год вы войдете обновленной, подтянутой, со здоровым шикарным сексуальным телом и в отличном настроении!
Обсуждение
С такими упражнениями на Новый год от усталости физической спать ляжешь ! Комплекс - то в принципе не плох , но на новичка не рассчитан.
Ответить
Отличный комплекс упражнений подходит для всех возрастов! начните применять их уже сегодня!!! А через 3-4 недели вы не узнаете себя!!!
Ответить
Заметила.что полнота это первый признак ленности.Лень приготовить,лень пройтись,лень прочесть до конца совет специалиста. "Хочу все сразу и на долго"-так не бывает.ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ. ГЛАВНОЕ НЕ ЛЕНИТЬСЯ И БЫТЬ ТЕРПЕЛИВЫМ.
Ответить