Секреты похудения знаменитостей и спортсменов

Приближается знаменательный день, сезон топиков, маечек, бикини? А может, просто хотите выглядеть на все 100? Тогда эта статья для вас. Как сбросить 10 кг за месяц? Упражнения для похудения? Этого мало.

Знаменитости, профессиональные спортсмены, модели знают, как к важным событиям быстро снизить вес. Сейчас об этом узнаете вы. 
 

1. Здоровый образ жизни + несложная диета. 

• в тарелку положили привычную порцию, теперь ровно половину отсыпьте обратно. Насытить желудок может и такое количество еды. Что бы не появлялась мысль о добавке, за 15-20 минут до еды выпейте стакан воды, она займет свое место, в желудке поместится ровно столько пищи, сколько вам понадобится, что бы не ощущать голода.
• избегайте жареной пищи, фаст-фудов, сладкой газированной воды, алкоголя. Эти продукты быстро насытят организм, но добавят к вашим объемам в 2 раза больше своего веса.  
• сон. Недосыпание повышает уровень сахара в крови, гарантирует нервозность в течение дня, депрессию. Такие эмоции ведут к еде, ожирению. 
• вода имеет огромное значение в жизни человека. 1,5-2 литра воды в день - лучшая детоксикация которую можно получить. При малом употреблении воды, организм начинает создавать запасы, что приводит к отекам, следовательно, повышению массы тела.

2. Активный образ жизни – распространенный совет. Нет возможности посещать тренажерный зал, бассейн, занятия фитнесом? Понимаю. Выходя на работу, пройдите одну остановку пешком, таким же способом возвращайтесь с работы. 

 

Если приучили себя ложиться спать вовремя, вам не составит труда проснуться утром на 30 минут раньше, выполнить 3-4 упражнения для похудения.

Много времени они не займут, но придадут бодрости на весь день.

Исходное положение – планка.

Со смещением. Находясь на локтях, смещаем тело вперед на несколько сантиметров, возвращаемся назад. 10 повторов.

С захлестом. Планка на запястьях, поднимаем бедра вверх, одновременно захлестываем левой ногой вверх, вытягиваем носок, сгибаем колено, притягивая его к груди. 10 повторов каждой ногой. 

Со сложным захлестом. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению для похудения, отличие – при сгибании колена, сдвигаем вперед бедро до понижения в исходное положение. Выполняем 8 движений на каждую ногу.

Заканчиваем утреннюю разминку планкой на локтях.

Вечером, за 1,5-2 часа до сна выполните некоторые упражнения для похудения при помощи йоги, они помогут растянуть уставшие мышцы, сбросить накопившееся за день напряжение.

С поворотами. Тело формирует прямую линию, двигаются только бедра. Достаточно 10-15 движений.

Бег коленями. Тело образует прямую линию, двигаются только ноги. 10-15 движений каждой ногой.

Дельфин. Находимся в положении на локтях, пресс напряжен, ноги прямые, поднимаем бедра вверх. 15 повторов.

Выполняя все рекомендации, через 5-10 дней вы заметите изменения в теле, самочувствии. Через неделю о вашем преображении заговорят окружающие.