Лучшие упражнения с гантелями

Для достижения более быстрого эффекта, упражнения для похудения лучше выполнять с гантельками. Гантели это эффективный и доступный по цене инструмент для всех частей тела. Хочу предложить вашему вниманию несколько комплексных занятий для некоторых требующих внимания зон вашего тела. 
 

 

1. Разминка – всегда на первом месте.
   
   Обычная ходьба по комнате с гантельками в слегка пружинящих руках, спина прямая, плечи раскрыты.

2. Упражнения для похудения задней части бедра.

• держа гантельку в одной руке, другой опираемся на стенку. Рука с гантелькой опущена вниз, прижата к бедру. Ноги вместе, колени прижаты. Правую ногу, с направленными к себе пальцами, сгибаем от прижатого колена, опускаем ногу до соприкосновения со второй ступней.
• положение тела аналогично первому, гантелька на бедре. Пятка прямой правой ноги отводится назад на 25 см, возвращаем ногу в первоначальное положение. 
  
  Каждое движение делаем 15-20 раз, поочередно обеими ногами.

3. Передняя часть бедра.

• положение тела остается неизменным, рука с гантелью на передней части бедра. Подтягиваем ногу к груди, но не выше талии, возвращаем ногу в первоначальное положение. 25 раз каждой ногой.

4. Боковая часть бедра.

• положение сидя на боку, левая нога слегка согнута вперед под собой, в аналогичном положении правую ногу, располагаем сверху. Опираясь на левую руку, правую с гантелью располагаем на бедре. Приподнимая колено правой ноги, разворачиваем ее, насколько это возможно, назад. Смотрим прямо, не двигая корпусом. 25 раз каждой ногой.
• лежа не левом боку, ту же руку располагаем за головой, ноги в положении предыдущего упражнения. Одна рука с гантелью на бедре, поднимаем присогнутую ногу под углом 45 градусов. 25 раз на каждом боку.

5. Упражнение для похудения внутренней части бедра.

• лежа на спине, согнутые ноги на полу, одна рука в произвольной позе, другая с гантелью расположена на бедре. Продолжая касаться пяткой и одним боком пола, отводим другое колено в бок. 20 отводов на каждую сторону.

6. Проблемные ягодицы.

• положение тела горизонтально. Гантель, обхваченная двумя руками, лежит на животе. Стараемся поднять таз от пола, выталкивая его вверх. 20 выталкиваний.

7. Упражнения для похудения спины.

• став на оба колена, присаживаемся на пяточки и наклоняемся вперед. В каждой руке держим гантель, разворачиваем их вдоль ног, руки с гантельками касаются пола. Прижимая руки к телу, сгибаем локти и подтягиваем гантели к подмышкам. Делаем 3 подхода по 12 раз.

 

В следующей статье я предложу вам упражнения для других проблемных зон требующих не меньшего внимания.

Удачной тренировки.