Кто из нас в детстве не прыгал на скакалке? В те прекрасные годы даже в голову не приходило, что прыжки на скакалке могут приносить не только радость, но и пользу. И так – давно забытая скакалочка.
Преимущества:
- даже самые простые упражнения являются хорошей физической активностью,
- всегда можно выделить время для занятий дома, не посещая тренажерный зал,
- приводит в норму работу кишечника, улучшает сердечный ритм, дыхание,
- профилактика целлюлита, отличное упражнение для похудения,
- саморегулирование продолжительности тренировок,
- улучшение настроения.
Подбор скакалки:
- скакалка обыкновенная при складывании вдвое должна быть длиной от вашей подмышки до пола,
- скакалка со счетчиком расположенном в ручке, считает количество прыжков,
- скакалка с утяжелителем (шнур или ручки), не для начинающих,
- скоростная скакалка, дает возможность совершать 4-7 оборотов/сек.
Время занятий 17 минут (260 калорий):
- начинаем с не слишком быстрых вращений, просто разогревая мышцы,
- во время занятий лучше смотреть в окно, вдаль,
- спинку держим прямо, локти поближе к корпусу,
- руки работают только запястьями.
Упражнения для похудения живота, бедер:
- Прыжки обыкновенные. Приземляемся на пальчики, слегка пружиня коленками, на каждое вращение один прыжок (более опытным – 2 прыжка).
- Прыжки со сменой ног. Согнутые в коленях ноги поднимаем по очереди, на каждое вращение один прыжок(более опытным – 2 прыжка).
- Прыжки двойные. На каждое вращение с небольшим темпом два прыжка.
- Прыжки право/лево. На одно вращение прыжок в одну сторону, на второе в обратную сторону.
- Прыжки назад/вперед. На одно вращение прыжок назад, на второе возвращаемся на прежнее место.
Каждое упражнение выполняется 12 раз.
Усложненные дополнительные упражнения:
- Совершая прыжки, изменяем направление вращения скакалки.
- Один прыжок – два вращения.
- Выброс ноги вперед/назад во время прыжка, ноги выбрасываем поочередно (на каждый прыжок другая нога).
- Поднятие коленей к грудной клетке во время каждого обыкновенного прыжка.
- Во время прыжка совершаем поворот согнутых коленей в одну сторону, во время второго прыжка в другую.
- В прыжке стараемся вместе с коленями приподнять бедра, в идеале перпендикулярно корпусу.
Каждое упражнение выполняется 8-10 раз.
Чтобы прыжки на скакалке служили как упражнения для похудения, продолжительность занятий нужно постепенно увеличивать, доходя до 40-50 минут.
Заметить результат удастся только при регулярных тренировках, не реже трех занятий в неделю.
Помните, как в детстве все это было легко и просто?
Обсуждение