Избавимся от жира внизу живота вместе за 30 дней!

Противный некрасивый выпирающий живот? Отвисшая кожа внизу живота? Многим из нас знакома эта проблема. Не скрыть ее не летом, ни зимой – ведь складку жира внизу живота видно в любой облегающей одежде, она мешает при застегивании брюк, просвечивается под одеждой из легких тканей и самое главное – эта складка не «втягивается» со всем остальным животом. 

Каждый раз глядя в зеркало хочется взять эту шкурку и просто отрезать ее. Но давайте подождем с радикальными методами, «возьмем себя в руки», закроем холодильник со сладкими блюдами и сожжем жир «нижнего живота» эффективными упражнениями.

Займет это всего 30 минут в день, а эффект подтягивания кожи вы увидите уже через месяц. Каждый день по 30 мин – разве это много для красивого подтянутого пресса?

Вооружаемся ковриком для йоги (или любым другим не скользящим) и приступаем к созданию сексуального плоского животика.

20 повторов по 2 подхода на каждое упражнение для похудения живота.
 

1. Скручивания

​

 
Руки за головой, взгляд держим вверх, ноги согнуты в коленях.
Поднимаемся, отрывая плечи и лопатки от пола, спина при этом остается не подвижной.

Не помогайте себе руками, поднимайте верхнюю часть туловища только с помощью пресса. Чувствуйте свои мышцы.  Руки находятся за головой для того, чтобы обезопасить шею от перенапряжения. 
Если вы делаете все правильно, в конце первого повтора начнет «жечь» верхний пресс.
 

2. Двойное скручивание

​

Техника аналогично первому упражнению + дополняем притягиванием ног к груди. Отрываются от пола не только лопатки, но и ягодицы. Ноги все время согнуты в коленях.
При этом упражнении для похудения работают верх и низ пресса одновременно.
 

3. Обратное скручивание

​

Лежа на спине, поднимите стопы вверх перпендикулярно телу.
Постепенно поднимайте бедра вверх, отрывая ягодицы от коврика. Задержитесь на 5 сек, вернитесь в исходное положение – бедра и ягодицы на полу.

Выполнять следует медленно - поднимая и опуская бедра. После этого упражнения для похудения живота, я гарантирую, вы прочувствуете работу мышц низа живота до мельчайших подробностей))))
 

4. Соприкосновение пальцев​

​

Еще одно упражнение, прорабатывающее одновременно все мышцы пресса.

Исходное положение: спина на коврике, ноги и руки образуют угол 90 градусов по отношению к телу.

Финиш: сжимаясь в живота, стараетесь соприкоснуться пальцами рук и ног.
 

5. Подъем ног

​

"Добиваем" низ пресса. Ноги на пол не опускаем полностью  в исходном положении.
 

6. Диагональные скручивания

​

Колени согнуты, одна рука на полу, вторая за головой. Приподнимаете лопатку и по диагонали к сгибаетесь в животе по направлению к противоположной стороне.

Упражнение для похудения известное всем поклонникам фитнесса, невероятно эффективно для косых брюшных мышц.
 

7. Ножницы

​​

Поочередное поднятие ног к небу, повторяет движение инструмента ножниц.

Отлично прорабатывает низ живота, помогая повысить тонус мышц и эластичность кожи.
 

8. Бабочка

Упражнение на прямую мышцу живота. 

Сгибаемся в животе, притягиваем к себе колени и одновременно тянемся руками за колени (можно сделать хлопок за коленями). Важно выполнять медленно. Почувствуйте, как работает ваш брюшной пресс и растягиваются мышцы.

Сократите количество сладкого, выпечки, жирного - в общем вредного, уверена вы и так знаете о чем я)))) Не ленитесь выполнять упражнения каждый день, не ищите оправданий своей лени и вскоре вас приятно поразит отражение в зеркале!