Inkwell logo

Женский журнал-площадка для наших и ваших историй.
Блог обо всем - модные тенденции и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье.

Hot Iron - групповые тренировки с железом

Hot Iron - групповые тренировки с железом

Хот айрон, что переводится дословно как «горячее железо», представляет собой комплексную фитнес тренировку, способную не только прокачать мышцы тело, но и сжечь лишние калории максимально эффективно. Это по большей части силовые упражнения, которые проводятся под зажигательную музыку одновременно для группы спортсменов, по примеру аэробики. 
 

Кто придумал Хот айрон?

 
Программа тренировок Hot iron была разработана немецкими специалистами, специально по заказу известной в мире спортивной обуви и одежды компании Reebok.
 
В подборе методик и упражнений принимали активное участие не только опытные инструкторы по фитнесу и силовым упражнениям, но и психологи, имеющие практику в Медицинском университете Дюссельдорфа. Это позволило создать программу тренировок, которая подходит практически любому человеку, независимо от его первоначального физического состояния. Разумеется, занятия для новичков и опытных спортсменов проводятся в разных режимах, поэтому не стоит переживать.
 
Спортивные центры, проводящие тренировки по системе Хот айрон, работают в какой-то степени синхронно. Это означает, что их тренеры используют одинаковый набор упражнений, которые меняются с периодичностью примерно раз в 3 месяца. Это позволяет добиться того, что мышцы постоянно находятся в тонусе, ведь они не успевают «приобрести привычку» из-за одинаковых нагрузок. При этом для их роста и получения рельефа нет необходимости постоянно увеличивать вес спортивных снарядов (гантели, мини-штанга).
 

Hot iron 1, 2 и Advanced: основные различия  

 
Hot iron 1 – рассчитанная на новичков базовая программа, в которую входят легкие силовые упражнения для похудения и увеличения выносливости мышц. Для тренировки подбирается ритмичная музыка, которая поднимает настроение и позволяет добиться от организма максимальной активности. 
 
Hot iron 2 – помимо базового набора сюда входят и многосуставные упражнения, например, приседания, выпады, отжимания. 
 
Hot iron Advanced – предназначена для опытных спортсменов. Силовые тренировки чередуются с анаэробными нагрузками, что помогает наполнить мышцы кислородом, увеличивая эффективность каждого упражнения. 
 
 
Есть и ещё два направления тренировок, которые стоит упомянуть – Iron Cross и Iron Black.
 
 
В первом случае речь идет об усиленных силовых тренировках с большим весом. Это вариант только для подготовленных атлетов, имеющих стаж занятий на тренажерах от 1 года. Iron Black – щадящий режим, используемый при проблемах с позвоночником. При регулярных тренировках по данной методике можно исправить осанку и усилить мышечный корсет, не переживая, что на позвоночник или суставы будет оказываться избыточная нагрузка. 
 

Какие упражнения входят в тренировки Хот айрон?

 
Тренировка Хот айрон занимает стандартно 60 минут. В неё входят упражнения для быстрого похудения и силовые нагрузки для основных групп мышц, среди которых:
 
  • становая тяга;
     
  • приседы со штангой;
     
  • французский жим;
     
  • планка;
     
  • выпады;
     
  • скручивание, помогающее прокачать пресс. 

 

Hot iron – это универсальные тренировки для тех, кто хочет укрепить свои мышцы. Они включают в себя и упражнения для похудения, помогающие быстро сжигать лишние калории с боков, бедер и ног. Такие занятия подходят как мужчинам, так и женщинам с разным уровнем подготовки. А комплекс Hot iron black применяется даже при лечении сколиоза. 

 

Неоспоримая польза занятий Hot iron:

 

yes  улучшение общего здоровья организма и ускорение метаболизма;

yes  укрепление мышц даже в труднодоступных зонах, например, на внутренней стороне бедра;

yes  увеличение выносливости и рельефов тела;

yes  похудание (в некоторых случаях на десятки килограмм);

yes  укрепление мышечного корсета в области спины;

yes  стабилизация психического и эмоционального состояния. 

 

Тренировки Хот айрон очень дисциплинируют и вырабатывают привычку регулярно заниматься спортом, получая от него максимум удовольствия. Они бодрят намного лучше, чем фитнес и дают хорошие физические нагрузки. В процессе такой тренировки начинаешь чувствовать себя членом общей команды и при этом выкладываешься на все 100%!

 

 

 

Предпочитаете тренировки с весом собственного тела? Попробуйте поработать на ТРХ петлях. Высокоинтенсивный функциональный тренинг прорабатывает мышцы всего тела за 1 тренировку, помогает сбросить вес. Больше о ТРХ, основных упражнениях для похудения, читайте в посте "TRX петли - прокачай мышцы весом собственного тела".

 

 

 
Расскажи друзьям
Автор: Kat

Обсуждение

Для комментирования авторизуйтесь в одной из соцсетей: