До того, как забеременеть, женщины в большинстве случаев следят за своей фигурой и питанием. Но, узнав о своем интересном положении, дамы расслабляются: сводят физическую активность к нулю и поглощают пищи вдвое, а то и втрое, больше своей прежней нормы. Результатом такого поведения становится значительная прибавка в весе, от которого после родов очень сложно избавиться.
Поэтому специалисты советуют в течение всей беременности выполнять некоторые несложные упражнении с небольшой нагрузкой. Это позволит оставаться в тонусе и обеспечивать будущего ребенка необходимым количеством кислорода за счет улучшения кровотока.
Упражнения для каждой будущей мамочки должен подбирать врач, ориентируясь на ее общее состояние здоровья, срок и легкость протекания беременности. При малейших противопоказаниях от занятий необходимо отказаться.
-
Упражнения в первом триместре.
Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям для похудения, следует сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышечную ткань и подготовить сердце к последующей нагрузке. Для этого, слегка пружиня, пройтись по комнате в течение пары минут. Далее можно выполнить серию легких упражнений.
- Примите вертикальное положение, разведите ноги на расстояние ширины плеч. Сделав глубокий вдох, потянуться руками вверх, при выдохе – вытянуть вдоль туловища. Медленно повторите около 5 раз.
- Ноги расставьте на небольшое расстояние, а руки сцепите «в замочек» за спиной. При вдохе – прогнув спину, поднимать сцепленные руки немного вверх, на выдохе – опустить руки и скруглить спину. Повторить примерно 6-7 раз.
- Поставите ноги на расстояние чуть большее, чем ширина плеч, и вращайте верхней частью тела поочередно вправо и влево. Таз при этом должен быть неподвижен. Следует выполнить по 4 вращения корпусом в каждую сторону.
- Сядьте на коврик, сделав опору на вытянутые руки. Ноги, соединенные вместе, вытяните перед собой, после чего разведите ноги в стороны, не отрывая при этом от поверхности пола. Сделайте 4 медленных повторения.
- Лягте на пол, заведите руки за голову, чуть разведите согнутые в коленях ноги. 5 раз подтянуть ноги к животу. При этом постараться не напрягать сильно пресс.
- В завершение занятия походите по комнате около 4 минут, успокаивая дыхание.
-
Упражнения для похудения во втором триместре.
Прежде всего, выполните разминку. Для этого встаньте на носочки и походите по комнате в течение трех минут. Одновременно с ходьбой можно совершать руками махи в стороны. После того, как с разминкой покончено, выполните небольшой комплекс.
- Встаньте ровно, слегка расставив ноги. Руки разместите на талии. Совершите 4 наклона в обе стороны поочередно, вытягивая при этом руку над головой.
- Сцепите руки над головой «в замочек», выполните 4 медленных вращения корпусом в обе стороны.
- Пошире расставив ноги, наклонитяйтесь вниз, касаясь руками пола. При этом старайтесь не сгибать ноги. 4 повторения.
- Лягте на бок, верхнюю ногу четырежды отведите назад и вперед. Повторите то же самое на втором боку.
- Прилягте на коврик, согнув ноги в коленях. Каждой ногой выполните 6 движений, напоминающих езду на велосипеде.
-
Упражнения в третьем триместре.
На поздних сроках стоит выполнять упражнения для похудения очень осторожно и только с разрешения врача, наблюдающего беременность. В начале занятия стоит пройтись по помещению с умеренной скоростью в течение пары минут, после чего приступить к упражнениям.
- Присядьте на пол, широко разведя ноги (насколько позволяет растяжка). Поворачиваем туловище вправо и влево, разводя руки в стороны для удержания равновесия. 4 повтора в каждую сторону.
- Ложимся на коврик, заведя руки за голову. Поочередно подтягиваем к животу ноги. Повторяем по 4 раза на каждую ногу в спокойном темпе, не совершая резких движений.
Выполняя гимнастические упражнения для похудения нужно обязательно контролировать частоту дыхания: оно должно быть ровным и глубоким. Нельзя перенапрягаться. Важно прислушиваться к себе и малышу, чтобы, в случае чего, вовремя остановиться.
Обсуждение