Inkwell logo

Женский журнал-площадка для наших и ваших историй.
Блог обо всем - модные тенденции и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье.

Гимнастика для беременных в домашних условиях

Гимнастика для беременных в домашних условиях

До того, как забеременеть, женщины в большинстве случаев следят за своей фигурой и питанием. Но, узнав о своем интересном положении, дамы расслабляются: сводят физическую активность к нулю и поглощают пищи вдвое, а то и втрое, больше своей прежней нормы. Результатом такого поведения становится значительная прибавка в весе, от которого после родов очень сложно избавиться.

Поэтому специалисты советуют в течение всей беременности выполнять некоторые несложные упражнении с небольшой нагрузкой. Это позволит оставаться в тонусе и обеспечивать будущего ребенка необходимым количеством кислорода за счет улучшения кровотока.

Упражнения для каждой будущей мамочки должен подбирать врач, ориентируясь на ее общее состояние здоровья, срок и легкость протекания беременности. При малейших противопоказаниях от занятий необходимо отказаться.

 

  1. Упражнения в первом триместре.

Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям для похудения, следует сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышечную ткань и подготовить сердце к последующей нагрузке. Для этого, слегка пружиня, пройтись по комнате в течение пары минут. Далее можно выполнить серию легких упражнений.
 

  • Примите вертикальное положение, разведите ноги на расстояние ширины плеч. Сделав глубокий вдох, потянуться руками вверх, при выдохе – вытянуть вдоль туловища. Медленно повторите около 5 раз.

     
  • Ноги расставьте на небольшое расстояние, а руки сцепите «в замочек» за спиной. При вдохе – прогнув спину, поднимать сцепленные руки немного вверх, на выдохе – опустить руки и скруглить спину. Повторить примерно 6-7 раз.

     
  • Поставите ноги на расстояние чуть большее, чем ширина плеч, и вращайте верхней частью тела поочередно вправо и влево. Таз при этом должен быть неподвижен. Следует выполнить по 4 вращения корпусом в каждую сторону.

  • Сядьте на коврик, сделав опору на вытянутые руки. Ноги, соединенные вместе, вытяните перед собой, после чего разведите ноги в стороны, не отрывая при этом от поверхности пола. Сделайте 4 медленных повторения.

     
  • Лягте на пол, заведите руки за голову, чуть разведите согнутые в коленях ноги. 5 раз подтянуть ноги к животу. При этом постараться не напрягать сильно пресс.

     
  • В завершение занятия походите по комнате около 4 минут, успокаивая дыхание.

     
  1. Упражнения для похудения во втором триместре.

Прежде всего, выполните разминку. Для этого встаньте на носочки и походите по комнате в течение трех минут. Одновременно с ходьбой можно совершать руками махи в стороны. После того, как с разминкой покончено, выполните небольшой комплекс.
 

  • Встаньте ровно, слегка расставив ноги. Руки разместите на талии. Совершите 4 наклона в обе стороны поочередно, вытягивая при этом руку над головой.

     
  • Сцепите руки над головой «в замочек», выполните 4 медленных вращения корпусом в обе стороны.

     
  • Пошире расставив ноги, наклонитяйтесь вниз, касаясь руками пола. При этом старайтесь не сгибать ноги.  4 повторения.

     
  • Лягте на бок, верхнюю ногу четырежды отведите назад и вперед. Повторите то же самое на втором боку.

     
  • Прилягте на коврик, согнув ноги в коленях. Каждой ногой выполните 6 движений, напоминающих езду на велосипеде.


     
  1. Упражнения в третьем триместре.

На поздних сроках стоит выполнять упражнения для похудения очень осторожно и только с разрешения врача, наблюдающего беременность. В начале занятия стоит пройтись по помещению с умеренной скоростью в течение пары минут, после чего приступить к упражнениям.
 

 

 

  • Присядьте на пол, широко разведя ноги (насколько позволяет растяжка). Поворачиваем туловище вправо и влево, разводя руки в стороны для удержания равновесия.  4 повтора в каждую сторону.

     
  • Ложимся на коврик, заведя руки за голову. Поочередно подтягиваем к животу ноги. Повторяем по 4 раза на каждую ногу в спокойном темпе, не совершая резких движений.

 

 

 

Выполняя гимнастические упражнения для похудения нужно обязательно контролировать частоту дыхания: оно должно быть ровным и глубоким. Нельзя перенапрягаться. Важно прислушиваться к себе и малышу, чтобы, в случае чего, вовремя остановиться.

 

 

 

Расскажи друзьям
Автор: Tata

Обсуждение

Для комментирования авторизуйтесь в одной из соцсетей: