Каждая женщина, девушка, не зависимо от типа фигуры стремится сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу, привести в тонус мышцы, не нанося вреда здоровью.
Для каждого типа фигуры можно выделить отдельные упражнения для похудения.
- Тип фигуры “груша” – узкие плечи, “осиная” талия, круглые бедра и пухленькие ягодицы. Лишнее откладывается в “выдающихся” местах (бедра, ягодицы, ноги).
Упражнения для похудения:
- выпады с пружинистыми приседаниями.
Сгибая колено одной ноги под прямым углом, делаем выпад вперед, приседая, пружиним пять раз. Вернувшись в положение стоя, делаем аналогичный выпад второй ногой, пружиним и возвращаемся в начальное положение. Делаем не менее 10 повторов.
- ягодичный мостик.
Ложимся на спину, сгибаем под прямым углом ноги, стопы ставим на стену. Напрягая ягодицы, поднимаем бедра. Задержаться в таком положении 35 секунд. С каждым подъёмом задерживаемся на 1 секунду дольше. Делаем 20 подъёмов.
- Тип фигуры “перевернутый треугольник” – на фоне узких бедер, широковатые плечи. Этот тип часто украшают длинные ноги.
- плие с грузом.
Стоя на полу, ноги ставим пошире, пальцы смотрят в стороны, спина прямая. Опускаем руки с грузом (гантель или др.) вниз. Присесть, замереть на 2-3 секунды, напрягая ягодицы, поднимаемся вверх. Делаем 15-20 подходов.
- “скалолаз” по диагонали.
Планка – ноги на ширине плеч. Напрягаем ягодицы, тянем колено к противоположному плечу, задержаться в этом положении на 3 секунды. Вернувшись в планку, проделываем то же с другой ногой. Не останавливаясь, чередуем ноги не менее 1 минуты. Делаем три подхода с перерывами 35 секунд.
- Тип фигуры “прямоугольник” – бедра и плечи имеют равную ширину, талия и бедра особо не выделяются.
- выпады назад с грузом.
Сгибая колено под прямым углом, делаем выпад назад. Руки с параллельными гантелями у плеч, локти смотрят вперед. Напрягая опорную ногу, встаем, поднимая руки с гантелями вверх. Делаем по 20 повторов на каждую ногу.
- ”Песочные часы” – тонкая талия с ярко выраженными бедрами и шикарной грудью. При всей этой красоте равномерная склонность к полноте остается.
Оптимальные упражнения для похудения:
- приседания с выбросом ноги.
Согнутые руки подняты к лицу, сжаты кулаки. Присесть с прямой спиной, колени составляют прямой угол. Одновременно встать, напрягая ягодицы, произвести удар одной ногой вперед/слегка вверх. Опускаемся вниз, повторяем движение другой ногой. 15 повторов каждой ногой.
- Тип “яблоко” – стройные ноги, красивая грудь и объёмный живот (!). Лишние килограммы находятся в средней части тела.
Здесь применимы следующие упражнения для похудения:
- велосипед лежа.
Лежа на спине, поднимаем от пола лопатки, напрягаем пресс, поднимаем согнутые под 90 градусов ноги, одновременно подтягивая к себе одну ногу, выпрямляем вторую. Упражнение выполняется не менее 25 секунд в несколько подходов.
- выпрыгивания из положения лежа на животе.
Лежа на животе, сгибаем руки, кисти возле плеч, ноги слегка расставлены. Положение планка. Отталкиваясь конечностями, выпрыгиваем вверх/сидя, вверх/стоя, вверх/вверх. Вернувшись в исходное положение, без перерыва повторяем одну минуту, максимальное число раз.
Правильно оценив свою фигуру и подобрав ваш тип, вы будете уделять внимание конкретно вашим проблемным зонам, не забывая, что все тело должно выглядеть гармонично.
Вперед к идеальной фигуре!
Удачной вам тренировки!
Обсуждение