Inkwell logo

Женский журнал-площадка для наших и ваших историй.
Блог обо всем - модные тенденции и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье.

5 типов фигуры: эффективные упражнения.

5 типов фигуры: эффективные упражнения.

Каждая женщина, девушка, не зависимо от типа фигуры стремится сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу, привести в тонус мышцы, не нанося вреда здоровью.

Для каждого типа фигуры можно выделить отдельные упражнения для похудения.
 

  1. Тип фигуры “груша” – узкие плечи, “осиная” талия, круглые бедра и пухленькие ягодицы. Лишнее откладывается в “выдающихся” местах (бедра, ягодицы, ноги).


     

Упражнения для похудения:

  • выпады с пружинистыми приседаниями.

    Сгибая колено одной ноги под прямым углом, делаем выпад вперед, приседая, пружиним пять раз. Вернувшись в положение стоя, делаем аналогичный выпад второй ногой, пружиним и возвращаемся в начальное положение. Делаем не менее 10 повторов.
     
  • ягодичный мостик. 
    Ложимся на спину, сгибаем под прямым углом ноги, стопы ставим на стену. Напрягая ягодицы, поднимаем бедра. Задержаться в таком положении 35 секунд. С каждым подъёмом задерживаемся на 1 секунду дольше. Делаем 20 подъёмов. 
     
  1. Тип фигуры “перевернутый треугольник” – на фоне узких бедер, широковатые плечи. Этот тип часто украшают длинные ноги. 


 

  • плие с грузом.

    Стоя на полу, ноги ставим пошире, пальцы смотрят в стороны, спина прямая. Опускаем руки с грузом (гантель или др.) вниз. Присесть, замереть на 2-3 секунды, напрягая ягодицы, поднимаемся вверх. Делаем 15-20 подходов.
     
  • “скалолаз” по диагонали.
    Планка – ноги на ширине плеч. Напрягаем ягодицы, тянем колено к противоположному плечу, задержаться в этом положении на 3 секунды. Вернувшись в планку, проделываем то же с другой ногой. Не останавливаясь, чередуем ноги не менее 1 минуты. Делаем три подхода с перерывами 35 секунд.
     
  1. Тип фигуры “прямоугольник” – бедра и плечи имеют равную ширину, талия и бедра особо не выделяются. 


 

  • выпады назад с грузом.

    Сгибая колено под прямым углом, делаем выпад назад. Руки с параллельными гантелями у плеч, локти смотрят вперед. Напрягая опорную ногу, встаем, поднимая руки с гантелями вверх. Делаем по 20 повторов на каждую ногу.
     
  1. ”Песочные часы” – тонкая талия с ярко выраженными бедрами и шикарной грудью. При всей этой красоте равномерная склонность к полноте остается. 


 

Оптимальные упражнения для похудения:

  • приседания с выбросом ноги.

    Согнутые руки подняты к лицу, сжаты кулаки. Присесть с прямой спиной, колени составляют прямой угол. Одновременно встать, напрягая ягодицы, произвести удар одной ногой вперед/слегка вверх. Опускаемся вниз, повторяем движение другой ногой. 15 повторов каждой ногой.
     
  1. Тип “яблоко” – стройные ноги, красивая грудь и объёмный живот (!). Лишние килограммы находятся в средней части тела.


 

Здесь применимы следующие упражнения для похудения:

  • велосипед лежа.

    Лежа на спине, поднимаем от пола лопатки, напрягаем пресс, поднимаем согнутые под 90 градусов ноги, одновременно подтягивая к себе одну ногу, выпрямляем вторую. Упражнение выполняется не менее 25 секунд в несколько подходов.
     
  • выпрыгивания из положения лежа на животе.
    Лежа на животе, сгибаем руки, кисти возле плеч, ноги слегка расставлены. Положение планка. Отталкиваясь конечностями, выпрыгиваем вверх/сидя, вверх/стоя, вверх/вверх. Вернувшись в исходное положение, без перерыва повторяем одну минуту, максимальное число раз.

 

Правильно оценив свою фигуру и подобрав ваш тип, вы будете уделять внимание конкретно вашим проблемным зонам, не забывая, что все тело должно выглядеть гармонично.

Вперед к идеальной фигуре!
Удачной вам тренировки!

 

 

 

Расскажи друзьям
Автор: Viki

Обсуждение

Для комментирования авторизуйтесь в одной из соцсетей: