Inkwell logo

Женский журнал-площадка для наших и ваших историй.
Блог обо всем - модные тенденции и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье.

5 правил для плоского живота

5 правил для плоского живота

На вопрос: «Как сделать живот плоским» верный ответ всего один: «регулярные тренировки и правильное питание».

Но как быть тем, кто не может идти по стандартному пути? Работаете в таком режиме, что найти даже 3 часа в неделю для занятий спортом –из разряда фантастики? В силу загруженности не можете есть по часам и регулярно считать калории? Все еще не готовы навсегда забыть о плоском животе?

Не стоит сдаваться! В таком случае стоит попробовать «облегченную версию» на пути к плоскому животу. Несколько несложных действий не займут много времени, но точно помогут привести эту часть тела в порядок и значительно улучшить внешний вид.

 

  1. Утренний «вакуум». 

Это упражнений для похудения живота из йоги - настоящая находка. Рекомендуется выполнять после сна или в течение дня, но обязательно на «голодный желудок». Вакуум не только задействует глубокие поперечные мышцы живота, которые практически никогда не задействованы во время стандартных скручиваний, но и способствует уменьшению талии, эффективной работе кишечника. Упражнение можно выполнять, лежа на спине или стоя, слегка согнув колени, наклонившись вперед. 

Основная задача вакуума – в момент осуществления выдоха, весь воздух из легких выходит и нужно максимально втянуть живот, задержаться в этом положении. 

Для начала достаточно 5 подходов по 15 секунд. Первые результаты ежедневного «вакуума», при условии правильной техники выполнения, появятся уже через 2-3 недели.
 

  1. «Планка». 

Изометрическое упражнение делается из положения лежа, фиксируя упор на локтях и ступнях. Очень важно, чтобы тело представляло собой прямую линию. Таз не должен провисать или подниматься. Этот вид упражнения для похудения не зря пользуется огромной популярностью. Оно не только укрепляет мышцы пресса, спины, рук и ног одновременно, но и занимает до 5 минут в день. 

Даже 60 секунд в таком положении далеко не каждый выдержит, так что в этом упражнении всегда можно совершенствовать свой результат. При необходимости отшлифовать талию - «боковая планка» станет отличным выбором. 
 

  1. Осанка. 

Очень часто выпирающий живот - всего лишь результат сутулости. А ведь обвисшие плечи способны испортить любую фигуру. Контролируйте осанку и слегка напрягайте пресс в течение дня, сработает мышечная память и со временем ровная спина и втянутый живот станут вполне комфортным состоянием тела.
 

  1. Питьевой режим. 

Поразительно, но потребляя ежедневно суточную норму воды, можно и вовсе избавиться от живота. Вернее, от всего лишнего на нем. Секрет в том, что организм, недополучая необходимую воду, начинает ее накапливать. Увы, именно в области живота и талии. 

Рассчитать свою суточную норму совсем несложно: 30 грамм воды на 1 кг веса тела. Важно помнить, что пить лучше чистую негазированную воду, а не чай, кофе, молоко и прочие жидкости.
 

  1. Коррекция питания. 

Без этого пункта никак не обойтись. Даже если в течение дня не удается питаться правильно в силу занятости, лени, отсутствия условий, то попробуйте соблюдать нехитрые правила:

  • Плотный обед. 
    Если этот пункт упущен, то вероятность, что к вечеру захочется съесть слона, очень велика;
     
  • Правильный ужин. 
    Идеальный вариант - белки (рыба, нежирное мясо, курица) с овощами. Такой прием пищи вполне способен утолить голод, но при этом на животе и талии отложиться будет просто нечему.
     
  • Сладкое по утрам.
    Если уж совсем отказаться от десертов не получается, то идеальное время для них это завтрак. Утром обмен веществ лучше и соответственно меньше шансов, что съеденное не отложится на боках.

 

Удивительно, но факт: всего около 5 минут правильных упражнений для похудения живота в день и минимальная коррекция питания, способны значительно ускорить путь к плоскому красивому животику. 

Конечно, для того чтобы регулярно следовать этим советам потребуется немалая самодисциплина. Но никто не говорил, что будет легко. Ведь лежа на диване о плоском животе остается только мечтать. А результат труда стоит потраченных усилий и не заставит себя долго ждать!

 

 

 

Расскажи друзьям
Автор: Kat

Обсуждение

Для комментирования авторизуйтесь в одной из соцсетей: