Все женщины не зависимо от возраста, национальности и цвета кожи хотят быть красивыми, здоровыми и стройными. Диета и физические упражнения для похудения в этом лучшие помощники.
К Новогоднему празднику женщины хотят не только похудеть, но и подтянуть, улучшить форму груди.
Не зависимо от фактора повлиявшего на ее внешний вид, очень важно тренировать грудную мышцу. Не всегда и не у всех есть возможность посещать тренажерные залы и фитнес центры. Для таких случаев хочу предложить некоторые упражнения для похудения и подтяжки грудной мышцы, не требующие особенной подготовки и которые можно выполнять дома.
- Отжимание от стула
Работает верхняя часть груди.
Главное:
- высота стула должна быть такой, чтобы можно было отжаться не менее 8-10 раз.
- ноги, таз и спина – прямая линия.
- локти назад и в сторону (сильно не расставляя).
- если тяжело, попробуйте стать перед стулом на колени и отжиматься с колен.
Сумели отжаться 15-20 раз – переходите на отжимание от пола.
- Разведение рук лежа с гантелями
Тренируются и растягиваются мышцы груди.
Главное:
- при опускании гантелей локти смотрят вниз.
- угол в локте должен быть не больше 150 градусов.
- в верхней точке руки прямые и гантели сведены вместе.
- вес гантелей не должен быть слишком большим (суметь сделать 10 повторений).
- Приседания с гантелями и выпады
Тренируется внутренняя, передняя, задняя часть бедер. Выпады – красивые ягодицы.
Главное:
- гантели не более 2 кг.
- локти при поднятии рук смотрят вниз.
- приседания – ноги на ширине плечь, выпады – ноги вместе.
10-15 раз каждого упражнения вполне достаточно.
- Статические сжимания
Сжимаем ладони в позе молящегося. Стоим прямо. Сильно сжимаем ладони, до ощущения напряжения в мышцах груди. Удерживаем напряжение как можно дольше. Выполняем не менее четырех подходов. Статические упражнения укрепляют связки и увеличивают силу в мышцах, совершенно не увеличивая объемов.
- Нагрузка на ягодицы и ноги
- касаясь спиной стены, приседаем, пока угол в коленях будет 90 градусов. Остаемся в таком положении 40 сек, медленно поднимаемся.
- опираемся на спинку стула руками. Одна нога отводится назад/вверх на сколько возможно, через 40 сек нога идет медленно в низ.
- Повторяем упражнение с другой ногой.
Человек с лишним весом не только выглядит мало эстетично, но и имеет ряд хронических заболеваний. Избыточный вес негативно влияет на психологию и настроение человека. Упражнения для похудения в комплексе со здоровым и активным образом жизни – путь к здоровью и красоте.
Удачи вам.
Обсуждение
Классные упражнения. Ножки и ягодицы давно качаю, пятое упражнение весьма эффективное, также делаю разводку гантелей, правда они у меня весят всего по 0.5 кг))) но мне и этого хватает, хорошо напрягает грудь, подтянута всегда. Надо и остальное попробовать
Ответить
А я делаю уже лет 10 упражнение номер 4 Статические сжимания +контрастный душ.Результат на лицо грудь упругая,даже после родов и кормления не потеряла свои формы.Поэтому чем раньше начнёте заниматься,тем дольше будете оставаться красивой и молодой)
Ответить
Очень хорошо подобран комплекс упражнений ,реальный для не подготовленного человека.Хочу начать заниматься, но кормлю грудью ,девочки подскажите : можно ? Молока не станет меньше ?У кого была такая ситуация ?
Ответить