В современном мире все больше людей начинают понимать, что иметь хорошо развитое спортивное тело это норма. На практике это удается не всем. Большинство имеют проблему, от которой очень тяжело избавиться - слишком объемные бедра и ягодицы. Хочу предложить вашему вниманию несколько упражнений для похудения в этих местах.
Упругие ягодицы и красивые бедра – мечта каждой женщины. Существует ряд упражнений, приемлемый для женщин разного возраста.
Самое простое упражнение - приседание.
Нам нужен только стул. Если стул не достаточно высок, садиться на него не обязательно, просто проследите, чтобы бедра при приседании находились параллельно полу и вернитесь в исходное положение. Приседать нужно в 4 подхода с максимальным количеством приседаний. Когда количество достигло 50, увеличьте интенсивность выполнения.
Для уменьшения объема бедер помогают взмахи ногами.
Встанем на колени, упремся руками в пол, локти находятся на уровне плеч. Выполняем махи не выпрямленной до конца ногой. Во время выполнения мышцы бедер, ягодиц сильно напряжены. Каждой ногой делаем по 30 махов назад/вверх.
Затем, сгибаем ногу под углом 90 градусов в колене, делаем по 30 махов каждой ногой в сторону.
Для выполнения следующего упражнения прилягте на спину.
Сгибаем ноги в коленях под углом в 90 градусов. Упираемся стопами в пол, приподнимаем таз на 15 см. Бедра постоянно находятся на одной линии со спиной. Возвращаем ягодицы на место. Повторяем упражнение минимум 30 раз.
Махи ногами в сторону.
Ложимся на бок, выпрямляем ноги. Сгибаем руку, опираемся на локоть. Поднимаем верхнюю ногу и медленно ее опускаем. Движение делаем минимум 20 раз. На последнем махе задерживаем ногу в позиции параллельно полу на 2-3 секунды, медленно опускаем. Перевернувшись на другую сторону, проделываем те же движения другой ногой. Каждый день увеличиваем количество махов.
Упражнения для похудения бывают разные, но самым полезным, эффективным и приятным является пешая прогулка умеренным шагом.
Начинать стоит с 20 минут в день, доведя к концу месяца до 80 минут. В течение 1-2 часов после пешей прогулки обязательно воздерживаемся от еды. Так мы заставляем организм восстанавливать силы только за счет собственного жира.
Предложенные мной упражнения для похудения в области бедер и ягодиц, помогут вам разнообразить уже известные, выполняемые вами и избавят от жировых отложений в этих частях тела.
Читайте также топ продуктов ускоряющих метаболизм + лучшие TRX упражнения для домашнего выполнения.
Обсуждение