Домашние упражнения для похудения рук

В прошлый раз мы начали разбирать с вами упражнения для похудения с помощью аквааэробики.

Эта статья придется по нраву женщинам, которые не могут найти время для фитнес-клуба или находят себе оправдания туда не идти. Что ж оправданий больше не осталось – комплекс эффективных упражнений для похудения рук дома!

Для новичков – стартуйте с 2 подходов по 8-12 повторений. Более продвинутым- 2 подхода по 15-25 повторений. 

Для упражнений для похудения рук вам понадобятся небольшие гантели – советую взять не большой вес, а сделать упор на количество повторений. Таким образом, добавится аэробная нагрузка. В домашних условиях, гантели можно заменить на две бутылки воды по 0,5 л.

1. Тяга гантелей двумя руками стоя в наклоне

Задействованные мышцы:  широчайшие мышцы спины, задний пучок дельтовидной мышцы (задняя часть плеча), бицепс.

Шаг 1 :
Немного согните колени,  наклонитесь вперед (спина прямая).
Гантели в руках. Взгляд вперед перед собой. Замрите в этом положении – дальше задействованы будут только мышцы от плеча до бицепса.

Шаг 2:
На выдохе - сгибаете руки в локтях, параллельно туловищу тяните гантели к себе, разворачивая ладони к туловищу.  Гантели держите ближе к торсу (шаг 2). На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите.

2. Тяга гантелей к груди стоя

​

Задействованные мышцы:  верхняя часть спины, плечи, бицепс.

Шаг 1 :
Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз перед собой. Гантели соприкасаются.

Шаг 2:
Потяните гантели вверх до уровня груди. Движения выполняются при помощи напряжения плеч и локтей: сначала приводятся в движение плечи, затем локти. В верхнем положении кисти должны находится ниже локтей.
При выполнений силовых упражнений для похудения рук не забывайте правильно дышать: на исходном положении - вдох., тяга рук к груди - выдох.

Совет: держите подбородок приподнятым, живот подтянутым.

3. Жим гантелей лежа​

​

Для этого упражнения для похудения нам понадобится мяч для фитнеса или узкая скамья.

Задействованные мышцы:  грудь, дельтовидная мышца (передняя часть плеч), трицепсы. 

Шаг 1:
Обопритесь о мяч по уровень плеч (ваша голова, плечи и лопатки должны лежать на мяче). Если решите использовать скамью - обязательно выберите узкую , которая позволит локтям опускаться ниже уровня скамьи. 
Бедра поднимите до уровня плеч, образуя мостик. Ноги на ширине плеч. Возьми гантели в руки.

Шаг 2:
Хорошо вдохните. На выдохе спокойно выжимайте гантели вверх до выпрямления рук. Внимание: не разводите руки, они должны образовывать единую линию с плечами при выпрямлении.

4. Жим гантелей над головой сидя.​

​

Задействованные мышцы:  плечи, верхняя часть спины, трицепсы.

Выполнять это упражнения следует сидя, так вы не сможете помогать себе ногами выталкивая гантели вверх.  

Шаг 1:
Сядьте на мяч, спина прямая. Подтяните живот. Прижмите гантели к плечам, ладони обращены к лицу. 

Шаг 2:
Выжимает гантели вверх почти до полного выпрямления рук. Исходное положение. Повторите.

Совет: Держите подбородок слегка приподнятым. Торс зафиксированным. 

Упражнения для похудения рук следует выполнять через день. В начале будет тяжело не только физически, но и психологически перебороть лень, взять себя в руки и начать заниматься.

Как известно человек привыкает ко всему через 21 день. То есть через месяц комплекс упражнений войдет в привычку и однажды подойдя к зеркалу вы заметите как руки похудели, а кожа подтянулась. Летние маечки и платья с тонкими бретельками станут вашей любимой одеждой.

Для ускорения результата, не забывайте о правильном питании. Откажитесь от сладкого и мучного и результат не заставит себя ждать!