Готовы вернуть сексуальные изгибы своей спине? Носить платья с открытой спиной, не видеть в зеркале этих складок возле застежек бюстгальтера, чувствовать себя привлекательной и уверенной в себе? Тогда за работу!
Нам понадобятся фитнес-мяч и эспандер. И вперед к красивой подтянутой женственной спине!
-
Пресс на мяче по-лягушачьи
Шаг 1: Лягте на мяч животом. И начните на нем раскачиваться вперед и назад, пока не поймаете баланс. Поднимите ноги вверх над мячом и соедините стопы, как показано на рис. ниже. Руки на полу на ширине плеч.
Шаг 2: Постепенно, переваливаетесь на мяче, запрокидывайте ноги к потолку над собой. Колени не должны касаться мяча, центр опоры -живот. 12 повторений.
-
Растяжка поясницы
Шаг 1: Лягте животом на мяч. Руки за головой. Ноги врозь на ширине плеч. Наклонитесь немного вперед и продвиньтесь на мяче так, чтоб вы могли твердо опираться на него животом. Точки опоры - живот и пальцы ног.
Шаг 2: Поднимите грудь вверх, прогибаясь в пояснице. Удерживайте позу минуту, затем медленно опуститесь вниз и расслабьте спину. Повторите 12 раз.
-
Сопротивление с эспандером (проработка широчайших мышц спины)
Шаг 1: станьте стопами на эспандер. Ноги на ширине плеч. Согните спину, но ни в коем случае не горбатьтесь. Возьмите ручки эспандера.
Шаг 2: Тяните ручки эспандера к груди одновременно, сгибая ваши руки в локте. В верхней точке лопатки должны сходиться. 12 раз.
Суть задания растянуть широчайшие мышцы спины. Поэтому расслабляя руки, выпрямляйте их полностью. Это поможет создать более широкую амплитуду растяжения мышц.
-
Супермэн (работает поясница, нижний пресс, бицепс + отлично растягиваются широчайшие мышцы спины)
Эффективное упражнения для похудения, во время всего процесса вы практически будете чувствовать как «горят» ваши мышцы спины, пресса и рук.
Старайтесь держать позу «супермена» в течении хотя бы минуты, голову и руки вытянутыми перед вами, как можно выше. Выполните 12 повторений.
-
Скручивания скорпиона
Это упражнение для похудения не только укрепит косые мышцы живота, но также эффективно растягивает низ спины. Сделайте 10 повторений.
Шаг 1: Лягте на живот, ноги вместе, руки вытянуты по сторонам ладонями вниз, взгляд направлен на пол. Поднимите правую ногу.
Шаг 2: Согните правую ногу в колене. Делаем скручивания правой ногой влево от бедра, стараясь правой ногой (стопой) коснуться пола .
При этом грудь и правая ладонь продолжают лежать на полу. Разворачивается только нижняя часть тела.
Задержитесь в таком скрученном положении на 30 секунд и перейдите на аналогичное упражнение с левой ногой.
Повторите упражнение по 6 раз на каждую ногу.
Выполняйте упражнения регулярно через день. Добавьте к упражнениям для похудения диету с правильным питанием и результат не заставит долго ждать.
Обсуждение