Inkwell logo

Женский журнал-площадка для наших и ваших историй.
Блог обо всем - модные тенденции и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье.

ТОП-5 лучшие упражнения для похудения спины

ТОП-5 лучшие упражнения для похудения спины

Готовы вернуть сексуальные изгибы своей спине? Носить платья с открытой спиной, не видеть в зеркале этих складок возле застежек бюстгальтера, чувствовать себя привлекательной и уверенной в себе? Тогда за работу!

Нам понадобятся фитнес-мяч и эспандер. И вперед к красивой подтянутой женственной спине!

 

  1. Пресс на мяче по-лягушачьи

Шаг 1:  Лягте на мяч животом. И начните на нем раскачиваться вперед и назад, пока не поймаете баланс.  Поднимите ноги вверх над мячом и соедините стопы, как показано на рис. ниже. Руки на полу на ширине плеч.

 

Шаг 2:  Постепенно, переваливаетесь на мяче, запрокидывайте ноги к потолку над собой. Колени не должны касаться мяча, центр опоры -живот. 12 повторений.

 

  1. Растяжка поясницы

Шаг 1: Лягте животом на мяч. Руки за головой. Ноги врозь на ширине плеч. Наклонитесь немного вперед и продвиньтесь на мяче так, чтоб вы могли твердо опираться на него животом. Точки опоры - живот и пальцы ног.

Шаг 2: Поднимите грудь вверх, прогибаясь в пояснице.  Удерживайте позу минуту, затем  медленно опуститесь вниз и расслабьте спину.  Повторите 12 раз. 

 

  1. Сопротивление с эспандером (проработка широчайших мышц спины)

 

Шаг 1: станьте стопами на эспандер. Ноги на ширине плеч. Согните спину, но ни в коем случае не горбатьтесь. Возьмите ручки эспандера.

Шаг 2: Тяните ручки эспандера к груди одновременно, сгибая ваши руки в локте. В верхней точке лопатки должны сходиться.  12 раз.

Суть задания растянуть широчайшие мышцы спины. Поэтому расслабляя руки, выпрямляйте их полностью. Это поможет создать более широкую амплитуду растяжения мышц.

 

  1. Супермэн (работает поясница, нижний пресс, бицепс + отлично растягиваются широчайшие мышцы спины)

 

Эффективное упражнения для похудения, во время всего процесса вы практически будете чувствовать как «горят» ваши мышцы спины, пресса и рук.

Старайтесь держать позу «супермена» в течении хотя бы минуты, голову и руки вытянутыми перед вами, как можно выше. Выполните 12 повторений.

 

  1. Скручивания скорпиона

 

Это упражнение для похудения  не только укрепит косые мышцы живота, но также эффективно растягивает низ спины. Сделайте 10 повторений. 

Шаг 1: Лягте на живот, ноги вместе, руки вытянуты по сторонам ладонями вниз, взгляд направлен на пол. Поднимите правую ногу.

Шаг 2: Согните правую ногу в колене. Делаем скручивания правой ногой влево от бедра, стараясь правой ногой (стопой) коснуться пола . 
При этом грудь и правая ладонь продолжают лежать на полу. Разворачивается только нижняя часть тела.

Задержитесь  в таком скрученном положении на 30 секунд и перейдите на аналогичное упражнение с левой ногой.  

Повторите упражнение по 6 раз на каждую ногу.

 

Выполняйте упражнения регулярно через день. Добавьте к упражнениям для похудения диету с правильным питанием и результат не заставит долго ждать.

 

Расскажи друзьям
Автор: Tata

Обсуждение

Для комментирования авторизуйтесь в одной из соцсетей: