Представляю вам тренировку, где упражнения для похудения, которые нужны всем. Работает пресс и косые мышцы живота. Упражнения для похудения подробно видны на каждом фото.
Упражнения составлены на основе планки и разбиты посекундно. Не расстраивайтесь, если вам не удается долго продержать планку, к концу тренировки у вас это получится. Если нет возможности держать планку нужное время, опуститесь на пол и через пару секунд продолжите занятия. Данные упражнения для похудения нужно выполнять именно в том порядке, в котором они представлены, по возможности без перерывов.
- 30 секунд.
Лечь на живот, ладони поставить на уровне плеч, поднять верхнюю часть тела от пола. Согнуть руки в локтях, сохраняя ноги и спину прямыми.
- 20 секунд. (20 подходов).
Лечь на спину, руки можно развести в стороны или положить вдоль тела. Ноги соединить, держать прямо. Используя косые мышцы живота положить прямые ноги в одну сторону так низко, на сколько возможно, возвращаем ноги в исходное положение, повторяем то же движение в другую сторону. Поворот ног в одну сторону это один подход.
- 30 секунд. (30 подходов).
Лечь на спину, руки в стороны или вдоль тела. Руки прямые, ноги вместе. Сгибаем ноги в коленях, обхватываем руками лодыжки, медленно опускаем в исходное положение. Во время данного упражнения для похудения, напрягаем мышцы внизу живота. Каждый сгиб коленей - один подход.
- 60 секунд. Повтор упражнения -1, планка.
- 15 секунд. (15 подходов).
Лечь на бок, опереться на локоть нижней руки, верхнюю руку согнуть в локте. Бедра поднять вверх, на сколько это возможно, тело должно образовывать прямую линию. Опускаем бедра вниз и повторяем упражнение. Каждое касание бедер пола – один подход. Переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение.
- 90 секунд. Повтор упражнения -1, планка.
- 40 секунд. (40 подходов).
Лечь на спину, обе руки за уши, одно колено согнуто к груди. Поднимая плечи, противоположным локтем касаемся согнутого колена, проделываем те же движения с другим коленом. Каждое касание локтем колена – один подход.
- 20 секунд. (20 подходов).
Планка супермена - стоя на пальцах ног и на прямых руках. Правая рука поднята вверх и вперед, левая нога поднята вверх, на сколько это возможно. Тело образовывает прямую линию. Опускаемся и повторяем все с противоположной стороной.
Надеюсь, что предложенные мной упражнения для похудения не оказались для вас сложными. Систематически занимаясь, реально усовершенствовать и оздоровить свое тело.
Удачи вам!
Обсуждение
Упражнения со стороны выглядят легкими, но реально, напрягается все тело, все мышцы! Не знала, что так много вариаций (делаю классические). Но теперь все попробую! К лету буду стройняшкой))
Ответить