Как избавиться от жировых складок подмышками?

Пренебрежение, в занятиях спортом, области подмышек часто приводит к неприятным выпуклостям возле бюстгальтера, купальника, майки. Хочу предложить вашему вниманию несколько упражнений, добавив которые к своим тренировкам, помогут вам уйти от данной проблемы.

Выполняя эти упражнения для похудения 2-3 раза в течение недели, вы прекрасно укрепите и оздоровите свое тело.

Старайтесь выполнять не менее 15 подходов и через 3-4 дня вы заметите в себе кардинальные изменения.

​
Взять гантель, с оптимальным для вас весом. Ноги сгибаем в 90 градусов, плечи и голова лежат на мяче. Убедитесь что спина ровная, без прогибов.  Поднять гантель прямыми руками вверх и завести за голову, вернуть руки в исходное положение. В данном упражнении для похудения задействованы мышцы пресса. Желательно сделать не менее 30 движений в 15 подходов с перерывом между подходами около 10 сек.

Взять руками противоположные края резинового жгута сопротивления. Руки на высоте плеч. Плечи расслаблены. Сжимая лопатки, разводим руки в разные стороны. Упражнение для похудения рук и пресса. Выполнять не менее 20-30 раз, в 15 подходов. 

Начальное положение – планка на локтях, ладони смотрят в пол, спина ровная, плечи находятся прямо над локтями, спина напряжена. Приподнимаем бедра вверх, пятки вытягиваем к полу. Выполняется 25-30 раз, в 16 подходов.

Стать ровно, ноги стоят на уровне плеч, гантели в руках смотрящих внутрь. Спина ровная, наклониться, чтобы прямая спина находилась параллельно полу, ноги держим прямо, в локтях слегка согнуты руки, ладони повернуты к телу. Сводим лопатки, поднимаем руки в разные стороны. Медленно опускаем руки вниз. Во время поднятия рук, плечи расслаблены. Упражнение для похудения рук выполняется 20-30 раз, в 15 подходов, перерывы между подходами 10 сек. 

Движения аналогичны предыдущему. Прямая спина параллельна полу, ноги на расстоянии плеч, прямые руки вниз, гантели смотрят внутрь. Согнув руки в локтях, поднимаем вверх, угол в локте составляет 90 градусов. Лопатки стараемся соединить. Поднимая руки вверх, вниз опускаем медленно. Данное упражнение для похудения рук и укрепления мышц спины выполняется 15-20 раз, в 10-16 подходов.

Исходная позиция прежняя, спина прямая расположенная параллельно полу, ноги слегка согнуты в коленях, руки расположены максимально близко к телу. Сжимая руки в локтях, приближаем гантели к груди, работают только руки, тело неподвижно, плечи и шея не напряжены. Движение выполняется 20-30 раз, не менее 15 подходов.

Для того чтобы сохранить результаты тренировок и оставаться здоровыми важно выполнять кардио упражнения и придерживаться определенного режимы дня. Правильно сбалансированное питание, пешие прогулки и здоровый сон еще никому не принесли вред. Ваше здоровье и красота в ваших руках.