Inkwell logo

Женский журнал-площадка для наших и ваших историй.
Блог обо всем - модные тенденции и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье.

Йога для похудения?

Йога для похудения?

Если вы хотите похудеть, нужна диета, активный образ жизни, регулярные физические упражнения. Это не значит, что нужно каждый день, истекая потом заниматься кардио или поднимать тяжелый вес в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты. Исследования показывают, что йога может помочь в потере веса, повысить гибкость, увеличить умственную концентрацию, сжечь жир. Все что нам может понадобиться, это освободить место в доме, и приготовить коврик для йоги.

Если вы только начинаете, попробуйте легкие упражнения для похудения. Как только почувствуете себя комфортно, бросьте себе вызов, усложнив упражнения. 

Предлагаю вам упражнения для похудения для начинающих.

 

  1. Ноги слегка врозь, сделайте вдох и поднимите руки прямо над головой, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга, трицепсы находились рядом с ушами. Выдохните и согните ноги в коленях, выдвигая ягодицу назад и опуская к полу в позе сидя в кресле. Торс немного наклонен вперед в бедрах, старайтесь держать плечи вниз и назад. Делаем несколько глубоких вдохов-выдохов; тянемся руками вверх, держим позу в течение пяти вдохов.

Работают: ягодица, бедра, руки 

 

  1. Ставим на пол руки и колени. Бедра на ширине плеч, руки прямо под плечами. Растопырьте пальцы и прижмите своим весом руки к коврику. Выдохните, подверните пальцы ног и поднимите колени с пола. Тянем таз вверх к потолку и толкаем ягодицу к стене позади вас, медленно выпрямите ноги. Грудь пытаемся тянуть к ногам, расслабьте шею, поставьте пятки как можно ближе к полу. Делаем, не менее пяти, глубоких вдохов-выдохов.

Работают: ноги, руки, плечи, верхняя часть спины. 

 

  1. Станьте в позу собаки лицом вниз, шаг правой ногой вперед между ладоней, находимся в низкой позе бегуна. Поверните левую пятку слегка наружу, чтобы пальцы ноги смотрели на другую ногу, продвигаем левое бедро вперед, а правое на зад, чтобы они оставались на одной линии. Задействовав мышцы живота, поднимитесь в высокий выпад, одновременно поднимая руки вверх, ладонями не прикасаясь. Делаем, не менее пяти, глубоких вдохов-выдохов. Возвращаемся в позу собака лицом вниз. Поменяйте ноги и повторите.

Работают: ноги, бедра, ягодицы, руки, плечи, грудь, пресс, спина

 

  1. Ложимся лицом вниз, ноги вместе, лоб лежит на коврике, руки вытянуты перед собой ладонями вниз. Сжимая мышцы живота и ягодиц, поднимите руки и ноги вверх, держа верхнюю и нижнюю часть тела над землей, ваш вес должен располагаться на нижней части живота и таза. Делаем, не менее пяти, глубоких вдохов-выдохов. 

Работает: спина, грудь, плечи, руки, живот, бедра.

 

  1. Ставим на пол руки и колени. Колени и бедра на ширине плеч, руки прямо под плечами. Сохраняя ровную спину, выпрямите левую ногу и поднимите ее сзади, сжимая ягодицы. В то же время, вытяните правую руку прямо перед собой. Делаем, не менее пяти, глубоких вдохов-выдохов, совершаем движения верх, чтобы держать позу в течение 3-5 вдохов.

Работает: живот, верхняя часть спины 

 

  1. Ложимся лицом вниз, лбом опираясь на коврик, руки на полу вдоль туловища, ладонями вверх. Выдохните и согните ноги в коленях, приближая пятки как можно ближе к ягодице. Протянуть руку и взять себя за лодыжки, держа колени и бедра на ширине плеч. Вдохните и поднимите грудь и бедра от пола, выталкивая пятки от ягодицы. Нижняя часть спины расслаблена, лопатки прижаты вниз и назад. Делаем, не менее пяти, глубоких вдохов-выдохов. Медленно опуститесь и отпустите лодыжки. Те же движения с другой ногой и рукой.

Работает: спина, грудь, плечи, руки, пресс, ноги, бедра

 

Однажды освоив и повторяя эти упражнения для похудения, вы будете чувствовать себя комфортно и молодо, приведете мышцы в тонус и многократно увеличите жизненную энергию. Довольно разглядывать в зеркале свое уставшее тело, пора приобрести наилучшую физическую форму в своей жизни.

 

 

Расскажи друзьям
Автор: Viki

Обсуждение

Для комментирования авторизуйтесь в одной из соцсетей: