Если вы хотите похудеть, нужна диета, активный образ жизни, регулярные физические упражнения. Это не значит, что нужно каждый день, истекая потом заниматься кардио или поднимать тяжелый вес в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты. Исследования показывают, что йога может помочь в потере веса, повысить гибкость, увеличить умственную концентрацию, сжечь жир. Все что нам может понадобиться, это освободить место в доме, и приготовить коврик для йоги.
Если вы только начинаете, попробуйте легкие упражнения для похудения. Как только почувствуете себя комфортно, бросьте себе вызов, усложнив упражнения.
Предлагаю вам упражнения для похудения для начинающих.
- Ноги слегка врозь, сделайте вдох и поднимите руки прямо над головой, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга, трицепсы находились рядом с ушами. Выдохните и согните ноги в коленях, выдвигая ягодицу назад и опуская к полу в позе сидя в кресле. Торс немного наклонен вперед в бедрах, старайтесь держать плечи вниз и назад. Делаем несколько глубоких вдохов-выдохов; тянемся руками вверх, держим позу в течение пяти вдохов.
Работают: ягодица, бедра, руки
- Ставим на пол руки и колени. Бедра на ширине плеч, руки прямо под плечами. Растопырьте пальцы и прижмите своим весом руки к коврику. Выдохните, подверните пальцы ног и поднимите колени с пола. Тянем таз вверх к потолку и толкаем ягодицу к стене позади вас, медленно выпрямите ноги. Грудь пытаемся тянуть к ногам, расслабьте шею, поставьте пятки как можно ближе к полу. Делаем, не менее пяти, глубоких вдохов-выдохов.
Работают: ноги, руки, плечи, верхняя часть спины.
- Станьте в позу собаки лицом вниз, шаг правой ногой вперед между ладоней, находимся в низкой позе бегуна. Поверните левую пятку слегка наружу, чтобы пальцы ноги смотрели на другую ногу, продвигаем левое бедро вперед, а правое на зад, чтобы они оставались на одной линии. Задействовав мышцы живота, поднимитесь в высокий выпад, одновременно поднимая руки вверх, ладонями не прикасаясь. Делаем, не менее пяти, глубоких вдохов-выдохов. Возвращаемся в позу собака лицом вниз. Поменяйте ноги и повторите.
Работают: ноги, бедра, ягодицы, руки, плечи, грудь, пресс, спина
- Ложимся лицом вниз, ноги вместе, лоб лежит на коврике, руки вытянуты перед собой ладонями вниз. Сжимая мышцы живота и ягодиц, поднимите руки и ноги вверх, держа верхнюю и нижнюю часть тела над землей, ваш вес должен располагаться на нижней части живота и таза. Делаем, не менее пяти, глубоких вдохов-выдохов.
Работает: спина, грудь, плечи, руки, живот, бедра.
- Ставим на пол руки и колени. Колени и бедра на ширине плеч, руки прямо под плечами. Сохраняя ровную спину, выпрямите левую ногу и поднимите ее сзади, сжимая ягодицы. В то же время, вытяните правую руку прямо перед собой. Делаем, не менее пяти, глубоких вдохов-выдохов, совершаем движения верх, чтобы держать позу в течение 3-5 вдохов.
Работает: живот, верхняя часть спины
- Ложимся лицом вниз, лбом опираясь на коврик, руки на полу вдоль туловища, ладонями вверх. Выдохните и согните ноги в коленях, приближая пятки как можно ближе к ягодице. Протянуть руку и взять себя за лодыжки, держа колени и бедра на ширине плеч. Вдохните и поднимите грудь и бедра от пола, выталкивая пятки от ягодицы. Нижняя часть спины расслаблена, лопатки прижаты вниз и назад. Делаем, не менее пяти, глубоких вдохов-выдохов. Медленно опуститесь и отпустите лодыжки. Те же движения с другой ногой и рукой.
Работает: спина, грудь, плечи, руки, пресс, ноги, бедра
Однажды освоив и повторяя эти упражнения для похудения, вы будете чувствовать себя комфортно и молодо, приведете мышцы в тонус и многократно увеличите жизненную энергию. Довольно разглядывать в зеркале свое уставшее тело, пора приобрести наилучшую физическую форму в своей жизни.
Обсуждение