Быстрый ритм жизни не позволяет вам найти время для посещения тренажерного зала, бассейна, фитнес или йога тренировок. Площадь квартиры не дает возможность вместить еще и какой-либо тренажер. Тогда эти упражнения для похудения ног для вас. Понадобится обыкновенный стул, пол метра свободного места рядом и совсем немного свободного времени.
- STEP UP AND KNEE UP:
Станьте боком к стулу, спина ровная, пресс в напряжении. Поставить ногу на стул, как показано на фото, делаем шаг вверх, одновременно поднимая согнутую в колене ногу, стоявшую на полу. Пресс держим в напряжении, ягодицы сжаты. Упражнение делается медленно, по 10-15 подходов, меняя сторону.
- KNEE TUCK AND LEG LIFT:
Положение высокая планка, пальцы ног стоят на стуле, руки на полу перед стулом. Пресс подтянут, ягодицы в напряжении. Одну ногу сгибаем к груди, затем резко выбрасываем вверх. Делаем 7-10 выбросов и меняем ногу.
- ELEVATED LEG LIFTS:
Лечь на пол, на спину, пятки положить на стул, спина прямая, руки расположены вдоль тела. Поднимая бедра от пола, одновременно поднимаем вверх одну ногу, пальцы тянутся к потолку. Шея не должна быть в напряжении, работаем только прессом. Совершив 10-15 движений одной ногой, меняем ноги.
- ALTERNATING LUNGES:
Стать спиной к стулу, вывести одну ногу назад, положить пальцами на стул, спина прямая. Сгибаем одновременно обе ноги в коленях, выходит позиция выпада. Совершаем 10-15 выпадов одной ногой, затем переходим к другой.
Эти упражнения для похудения ног хороши тем, что занимают совсем не много времени, их можно выполнять дома тогда когда вам удобно. Выполняя их хотя бы один раз в день, вы через неделю заметите, как изменились и окрепли ваши ноги.
Удачной, результативной вам тренировки.
Обсуждение