Йога это не просто упражнения для похудения и не обычная физическая нагрузка. Йога - способ успокоиться, расслабиться, быть терпеливыми и упорно продвигаться к намеченной цели. Продолжим изучать позы йоги, которые являются более продуктивными как упражнения для похудения. С частью 1 -й можно ознакомиться тут.
-
Naukasana.
Эта поза при постоянном применении приводит в норму мышцы пресса.
- лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела, ладони смотрят в низ.
- на выдохе приподнять туловище, оставаясь только на ягодице,
- руки вытянуты параллельно ногам, взгляд на ноги, пресс в сильном напряжении.
- дыхание спокойное, находимся в позе 30-60 секунд.
- на выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 5 повторов, постепенно доводя до 30. После каждого повтора 15 секунд отдыха.
-
Ushtrasana.
Эта поза держит в напряжении мышцы пресса и провоцирует хорошую растяжку.
- с положения сидя поднимаем тело на колени, весь вес сосредотачивается на коленях.
- пятки находятся перпендикулярно полу. На выдохе сгибаемся назад, каждой рукой держим себя за лодыжки (если сложно, то просто касаясь их).
- запрокинуть голову назад и вытянуться до предельного натяжения мышц пресса.
- дышите спокойно, сохраняйте позу 20-30 секунд, продлевая до 60.
- делать 5 повторов, продлевая до 30. Между каждым повтором отдых 15 секунд.
-
Uttanpadasana.
Эта поза задействовала мышцы низа живота и бедер. Эффективна поза и для устранения дряблости кожи особенно после беременности.
- лежа на спине, вытягиваем ноги, пятки вместе. Руки вдоль тела, ладони лежат на полу. На выдохе наклоните спину, запрокинув голову назад, чтобы она прикоснулась к полу. Руками не двигаем. Дышим спокойно.
- на вдохе поднять ноги на 45 градусов.
- сохраняем позу 15-30 секунд, продлевая до 60 секунд, дышим спокойно.
- на вдохе поднять ноги на 90 градусов. Дышать спокойно, задерживаемся на 30 секунд.
- глубоко дышим, медленно переносим ноги в первоначальное положение на спине.
Принимаем позу 10 раз, продлевая до 30. Между повторами 15 секунд отдыха.
-
Marjariasana.
Убирает жировые складки на животе, делает позвоночник более гибким. Поза уникальна как упражнения для похудения.
- стоим на коленях, опираемся на ладони, тело параллельно полу, колени находятся строго на уровне бедер, ладони на уровне плеч, смотрят вперед. Голова расположена прямо.
- на вдохе поднимите голову, надавливая спиной вниз, туловище имеет вогнутый вид. Делаем глубокий вдох.
- задерживаем дыхание, задерживаемся на 15-30 секунд.
- на выдохе опускаем голову, выгибаем спину строго вверх, ягодицы и живот напрягаем, на сколько это возможно. Голова расположена между руками.
- дышим глубоко, задерживаемся в позе 15-30 секунд, продлевая до 60-80.
- выдыхаем, возвращаемся в первоначальное положение. Отдых 15 секунд.
Повторяем 9 раз, увеличивая до 30.
Упражнения для похудения на основе йоги не несут в себе тяжелой физической нагрузки, но являются не менее продуктивными, чем тренировки с утяжелителями в тренажерном зале.
Обсуждение