Inkwell logo

Женский журнал-площадка для наших и ваших историй.
Блог обо всем - модные тенденции и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье.

Асаны йоги для новичков. Часть 2.

Асаны йоги для новичков. Часть 2.

Йога это не просто упражнения для похудения и не обычная физическая нагрузка. Йога - способ успокоиться, расслабиться, быть терпеливыми и упорно продвигаться к намеченной цели. Продолжим изучать позы йоги, которые являются более продуктивными как упражнения для похудения. С частью 1 -й можно ознакомиться тут.

  1.  Naukasana.

Эта поза при постоянном применении приводит в норму мышцы пресса.

  • лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела, ладони смотрят в низ.
  • на выдохе приподнять туловище, оставаясь только на ягодице, 
  • руки вытянуты параллельно ногам, взгляд на ноги, пресс в сильном напряжении.
  • дыхание спокойное, находимся в позе 30-60 секунд. 
  • на выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 5 повторов, постепенно доводя до 30. После каждого повтора 15 секунд отдыха.
     
  1. Ushtrasana.

Эта поза держит в напряжении мышцы пресса и провоцирует хорошую растяжку.

  • с положения сидя поднимаем тело на колени, весь вес сосредотачивается на коленях.
  • пятки находятся перпендикулярно полу. На выдохе сгибаемся назад, каждой рукой держим себя за лодыжки (если сложно, то просто касаясь их).
  • запрокинуть голову назад и вытянуться до предельного натяжения мышц пресса.
  • дышите спокойно, сохраняйте позу 20-30 секунд, продлевая до 60.
  • делать 5 повторов, продлевая до 30. Между каждым повтором отдых 15 секунд.
     
  1. Uttanpadasana.

Эта поза задействовала мышцы низа живота и бедер. Эффективна поза и для устранения дряблости кожи особенно после беременности.

  • лежа на спине, вытягиваем ноги, пятки вместе. Руки вдоль тела, ладони лежат на полу. На выдохе наклоните спину, запрокинув голову назад, чтобы она прикоснулась к полу. Руками не двигаем. Дышим спокойно.
  • на вдохе поднять ноги на 45 градусов.
  • сохраняем позу 15-30 секунд, продлевая до 60 секунд, дышим спокойно.
  • на вдохе поднять ноги на 90 градусов. Дышать спокойно, задерживаемся на 30 секунд.
  • глубоко дышим, медленно переносим ноги в первоначальное положение на спине.

Принимаем позу 10 раз, продлевая до 30. Между повторами 15 секунд отдыха.
 

  1. Marjariasana.

Убирает жировые складки на животе, делает позвоночник более гибким. Поза уникальна как упражнения для похудения.

  • стоим на коленях, опираемся на ладони, тело параллельно полу, колени находятся строго на уровне бедер, ладони на уровне плеч, смотрят вперед. Голова расположена прямо.
  • на вдохе поднимите голову, надавливая спиной вниз, туловище имеет вогнутый вид. Делаем глубокий вдох.
  • задерживаем дыхание, задерживаемся на 15-30 секунд.
  • на выдохе опускаем голову, выгибаем спину строго вверх, ягодицы и живот напрягаем, на сколько это возможно. Голова расположена между руками.
  • дышим глубоко, задерживаемся в позе 15-30 секунд, продлевая до 60-80.
  • выдыхаем, возвращаемся в первоначальное положение. Отдых 15 секунд.

Повторяем 9 раз, увеличивая до 30.

 

Упражнения для похудения на основе йоги не несут в себе тяжелой физической нагрузки, но являются не менее продуктивными, чем тренировки с утяжелителями в тренажерном зале.

 

 


 

Расскажи друзьям
Автор: Viki

Обсуждение

Для комментирования авторизуйтесь в одной из соцсетей: