Inkwell logo

Женский журнал-площадка для наших и ваших историй.
Блог обо всем - модные тенденции и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье.

5 лучших упражнений для красивой груди

5 лучших упражнений для красивой груди

Все женщины не зависимо от возраста, национальности и цвета кожи хотят быть красивыми, здоровыми и стройными. Диета и физические упражнения для похудения в этом лучшие помощники.

К Новогоднему празднику женщины хотят не только похудеть, но и подтянуть, улучшить форму груди. 

Не зависимо от фактора повлиявшего на ее внешний вид, очень важно тренировать грудную мышцу. Не всегда и не у всех есть возможность посещать тренажерные залы и фитнес центры. Для таких случаев хочу предложить некоторые упражнения для похудения и подтяжки грудной мышцы, не требующие особенной подготовки и которые можно выполнять дома. 
 

  1. Отжимание от стула

Работает верхняя часть груди.

Главное:

  • высота стула должна быть такой, чтобы можно было отжаться не менее 8-10 раз.
  • ноги, таз и спина – прямая линия.
  • локти назад и в сторону (сильно не расставляя).
  • если тяжело, попробуйте стать перед стулом на колени и отжиматься с колен.

Сумели отжаться 15-20 раз – переходите на отжимание от пола.
 

  1. Разведение рук лежа с гантелями

Тренируются и растягиваются мышцы груди.

Главное:

  • при опускании гантелей локти смотрят вниз.
  • угол в локте должен быть не больше 150 градусов.
  • в верхней точке руки прямые и гантели сведены вместе.
  • вес гантелей не должен быть слишком большим (суметь сделать 10 повторений).
     
  1. Приседания с гантелями и выпады
     

Тренируется внутренняя, передняя, задняя часть бедер. Выпады – красивые ягодицы.

Главное:

  • гантели не более 2 кг.
  • локти при поднятии рук смотрят вниз.
  • приседания – ноги на ширине плечь, выпады – ноги вместе.

      10-15 раз каждого упражнения вполне достаточно.
 

  1. Статические сжимания

Сжимаем ладони в позе молящегося. Стоим прямо. Сильно сжимаем ладони, до ощущения напряжения в мышцах груди. Удерживаем напряжение как можно дольше. Выполняем не менее четырех подходов. Статические упражнения укрепляют связки и увеличивают силу в мышцах, совершенно не увеличивая объемов. 
 

  1. Нагрузка на ягодицы и ноги

  • касаясь спиной стены, приседаем, пока угол в коленях будет 90 градусов. Остаемся в таком положении 40 сек, медленно поднимаемся.
  • опираемся на спинку стула руками. Одна нога отводится назад/вверх на сколько возможно, через 40 сек нога идет медленно в низ.
  • Повторяем упражнение с другой ногой.

 

Человек с лишним весом не только выглядит мало эстетично, но и имеет ряд хронических заболеваний. Избыточный вес негативно влияет на психологию и настроение человека. Упражнения для похудения в комплексе со здоровым и активным образом жизни – путь к здоровью и красоте.

Удачи вам. 

 

 

 

Расскажи друзьям
Автор: Viki

Обсуждение

Юля Андреева

Классные упражнения. Ножки и ягодицы давно качаю, пятое упражнение весьма эффективное, также делаю разводку гантелей, правда они у меня весят всего по 0.5 кг))) но мне и этого хватает, хорошо напрягает грудь, подтянута всегда. Надо и остальное попробовать

Natali

А я делаю уже лет 10 упражнение номер 4 Статические сжимания +контрастный душ.Результат на лицо грудь упругая,даже после родов и кормления не потеряла свои формы.Поэтому чем раньше начнёте заниматься,тем дольше будете оставаться красивой и молодой)

Анна Черданцева

Очень хорошо подобран комплекс упражнений ,реальный для не подготовленного человека.Хочу начать заниматься, но кормлю грудью ,девочки подскажите : можно ? Молока не станет меньше ?У кого была такая ситуация ?

Для комментирования авторизуйтесь в одной из соцсетей: