Inkwell logo

Женский журнал-площадка для наших и ваших историй.
Блог обо всем - модные тенденции и красота, дом, рецепты, фитнес и здоровье.

15 продуктов ускоряющих метаболизм

15 продуктов ускоряющих метаболизм

Яблоки - насыщенны пектином и растворимой клетчаткой, которые контролируют чувство голода. Посылают в мозг сигнал о том, что желудок сыт.  Яблоки можно употреблять в виде перекуса на работе или добавлять их в блюда, например в овсянку на завтрак. 

Авокадо – помимо клетчатки и белка, содержит также полезные мононенасыщенные жиры. Утоляет и притупляет чувство голода на длительный период.  Какие блюда можно готовить из авокадо?- все очень просто! Тосты с авокадо, яичница с авокадо,  кесадилью с курицей и авокадо – этот фрукт добавит «изюминки» во многие блюда.

Черника – низкокалорийная вкусная ягода. Недавние исследования показывают ее эффективность в сжигании калорий. Помимо этого, она полезна для зрения и снижения сахара в крови. Творожные ватрушки с черникой, мюсли с черникой – станут не только вкусным завтраком, но и насытят организм огромным количеством полезных витаминов (витамины РР,А, В,С и кальцием, марганцем).

Брокколи и цветная капуста – обладают выраженными антиоксидантными свойствами, выводят из кишечника шлаки и токсины. А по содержанию витаминов ,питательных микроэлементов, белков могут сравниться с белками содержащимися в мясе.

Яйца – низкокалорийный источник белка. Сохранит ощущение сытости надолго. Добавьте в яичный омлет рубленого брокколи на завтрак, и вы забудете о перекусах на работе.

Греческий йогурт – продукт номер 1 для похудения. Любое похудение –это создание условий дефицита калорий по отношению к расходуемой телом энергии. Но во избежание упадка сил, слабости и депрессии нашему телу необходим протеин – он выступает своеобразными «дровами» для поддержания полноценной жизнедеятельности организма. Греческий йогурт именно то, что нужно. Чистый протеин без вредных жиров и лишних углеводов.  В отличии от обычного йогурта, он менее калориен, в нем практически нет сахара и отсутствует лактоза.   Греческий йогурт также содержит йод, что способствует лучшей работе щитовидной железы и поддержанию нормального обмена веществ.

Красный перец - исследования показывают, что содержащееся в  нем вещество капсаицин, помогает бороться с тягой к перееданию.  Также, как известно, перец способствует ускорению обмена веществ.

Фасоль – кладязь белка, клетчатки и питательных веществ. При ее низкой стоимости (что согласитесь не мало важно в период экономического кризиса) она находится в топе продуктов по содержанию легкоусвояемого белка.  Помимо этого, фасоль - отличный антиоксидант поддерживающий молодость кожи, устраняет голод и обеспечивает организм бодростью и энергией.

Овсянка - один из лучших продуктов для потери веса, обеспечивает медленное высвобождение углеводов, что способствует утолению голода на длительный промежуток времени. 

Лебеда – идеальное сочетание  клетчатки и белка способствует быстрой потере веса без эффекта «бумеранга». 

Лосось - источник легкоусвояемого белка, что особенно важно при занятиях спортом.  Отлично подавляет чувство голода.  При покупке лосося важно обратить внимание на производителя и место выращивания рыбы.  Часто ее выращивают в искусственных условиях и подкармливают антибиотиками для защиты от вирусов и болезней. Естественно, такой лосось не будет полезным для здоровья.

Шпинат – диетический продукт и  мощный антиоксидант для красивой упругой кожи, улучшает работу ЖКТ и выводит из организма шлаки.

Вода - увеличение потребления воды может быть одним из самых простых стратегий для снижения веса. Вода обманывает мозг сигналом сытости, заполняя желудок. Пара капель лимонного сока в стакане воды натощак поможет запустить органы ЖКТ и ускорить обмен веществ. Насыщенные водой клетки организма эффективно расщепляют жиры. Добавьте к списку полезных свойств повышение эластичности кожи, и вы получите не заменимого помощника в борьбе с растяжками при похудении.

 

Конечно, для похудения не достаточно простого соблюдения диеты. Для удержания результата обязательно необходимы регулярные физические упражнения. Предлагаю вашему вниманию простой комплекс TRX упражнений для похудения, который можно выполнять не только в спортклубе, но и в домашних условиях.

 

7 TRX- упражнения для похудения и подтяжки всего тела.

  1. Отжимания.

Встаньте лицом к TRX, ноги на ширине плеч.  Держите руками петли на высоте груди перед вами.  Опираетесь на руки и вытягиваете их вперед, ладони смотрят в пол. Тело выпрямляется в одну прямую линию, образуя угол 45 градусов. Возвращаетесь в исходное положение.  

30 раз по 3 сета.
 

  1. Перевернутые отжимания.

Лягте лицом на спину , возьмитесь вытянутыми руками за петли, согните колени. Руки на уровне груди, ладони обращены друг к другу.  Медленно подтяните тело вверх , держась руками за петли.  Тело выпрямляется в одну линию параллельно полу, колени создают угол 90 градусов.  Это упражнение для похудения отлично прорабатывает верхние мышцы груди, бицепсы и широчайшую мышцу спины.

30 раз по 3 подхода.
 

  1. Растяжка трицепсов.

Ноги на ширине плеч. Возьмитесь руками за петли на уровне лица , наклонитесь вперед, согните локти на 90 градусов, ладони смотрят вперед. Вытягиваете руки вперед, стараясь удерживать баланс и не отрывать пятки от пола. 
Затем сгибаете локти и возвращаетесь в исходное положение.

30 повторов по 3 подхода.
 

  1. Выпады.

Исходное положение - правая нога прямая , лодыжка левой ноги в петле. Медленно сгибаете колено правой ноги, одновременно отводя левую ногу назад. Колено правой ноги создает угол 90 градусов.

30 выпадов на каждую ногу по 3 сета.

Выпады с trx – благодаря созданию условия сопротивления эффективны не только для подтягивания ягодичных мышц и задних мышц бедер, но и как упражнение для похудения всего тела в целом. Дело в том, что в ногах находится наиболее массивные мышцы и, задействуя их, тело расходует большое количество энергии. А, как мы знаем, низкая калорийность пищи + большой расход энергии= похудение.
 

  1. Приведение/отведение колена.

Задействованы следующие мышцы: квадрицепс и бицепс бедра, голеностоп, бицепс рук и второстепенно - широчайшие мышцы спины.

Исходное положение - держимся за ручки в петлях, ладони друг к другу. Согните левое колено на 90 градусов, смещая вес на правую ногу. Согните правое колено, словно делаете упражнение для похудения с выпадами.

Выпрямляете правую ногу и поднимаетесь на носочек, подтягивая ручки к груди. Вернитесь в исходное положение. Меняем «рабочую» ногу.

30 раз на каждую ногу по 3 сета.
 

  1. Притягивание ног к себе.

Ложимся на спину, руки по сторонам, ладони на полу. Пятками опираемся на  петельки.  Ноги Ноги прямые. 

Поднимаем таз вверх, выравнивая тело от плеч до пяток в единую линию. 

Удерживая равновесие и пятки в петельках, сгибаем колени и притягиваем их к себе. 

30 повторений, 3 подхода.

 

Расскажи друзьям
Автор: Tata

Обсуждение

Для комментирования авторизуйтесь в одной из соцсетей: